4x15

dzis DT PULL - MC 90,100,100,105x5 110x3 - grzyby 4x10 - wiosło nachwyt 4x8/6 50/65/70kg - wyciag 4x10 - ściąganie linek 3x12/8 - face pull 4x15 - uginanie sztangi 3x10 - mlotki 3x8 + plank 3xmax + interwał Royal Wedding oglądali lajf? }:-( Dzis wypad na Windsor na zamek, bo ślub królewski, też nie było w planach, ale myśle pociagiem 30 min [...]

[...] Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=Xu2Pv8QUJCE Hammer tył 4x12 Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop 30 min [...]

[...] pozioma 4x12-8 drop w ost kazdy ruch mocne dopiecie u gory 3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12 4. Wycoskanie siedzac metoda 3 szybkie 1 mega wolny w dol i gore 4x16 5. Buterfly 4x15-12 drop w ost 6. Unoszenie na bok maszyna 4x muscle round 40-36 7. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 8. Wyciskanie siedząc przodem do oparcia hammer 4x15-12 Cardio Rano 50 [...]

[...] 1 1. SQ r10 2. Front SQ r12 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 5. Uginanie leżąc r15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 7. Uginanie stojąc 4x15 W siadach w docelowej serii poszło gładko 120kgx10,później 2xregres. Fronty,95kg w docelowej serii. Wykroki już dosyć ciężko,całe nogi jak z waty :-P Suwnica już [...]

[...] 1. Rack pull 260/6 220/15 2. Hammer nachwyt do klatki 15/12/10/8 do 80kg strona 2 dropy ost 3. Wioslowanie sztanga nachwyt dead stop 6x8 do 110kg 4a. Hammer podchwyt gora 4x15-10 4b. Narciarz 4x12 5. Hammer siedzac neutral waska 4x8 do 75kg strona 6. Ściąganie szeroko do karku 4x12 7. Szrugsy kettle 4x20 8. Uniszenie nog w zwisie 4x15 9. [...]

Plecy 1. Podciąganie neutral 3x24/14 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 3x8 2x5 3. Wioslowanie hantlem 4x15 4. Ściąganie na hamerze nachwytem jednorącz 3x12 5. Ściąganie hamera do klatki szeroko 3x16/12 + 6. Przyciaganie V do brzucha 3x25/20 7. Ściąganie linek do bioder klęcząc 3x30/20 Cardio 20min Plecy super, od pierwszego ćwiczenia dobra pompa, [...]

Plecy Wiosło T-sztanga 4x15-10 Wiosło sztanga 4x12-8 Wyciąg poziomo 4x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 4x12-10 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz:8-)

[...] (+1pow) -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 50kg x9 (+1pow) 2) 50kg x9 (+1pow) -Przysiad front 1) 90kg x11 (+1powt) 2) 90kg x10 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 60kg x15; 2) 60kg x15; 3) 60kg x15; (+10kg) 4) 50kg x20 -Siedząc 3x15-20 1) 40kg x20 (+5powt) 2) 40kg x20 3) 40kgx15 Cardio 20min Dziś [...]

[...] Od samego początku miałem problemy z koordynacja ale dzisiaj to już była jakaś apokalipsa....Ćwiczenie zostawiłem i dałem spokój na dzisiaj... Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - progres jest, ale ostatnie seria w paskach inaczej nie dało rady... Uginanie podudzi 4x12 53 Wspięcia stojąc na maszynie [...]

[...] skos góra 4x8 34kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x10 30kg 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 60kg 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6a. Prostowanie z liną 5x10 47,5kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 7kg + interwał 5 min, + aero 10 min Kolejny trening mega udany, jak chyba już każdy ;-) Na skosie [...]

1. Plecy + Barki (izolacje) Wiosłowanie podchwytem 4x8 Meadows rows w oparciu o ławkę 4x15 Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Delt rows 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Wznosy w przod 3x15 2. Biceps/Triceps Podciąganie wąskim podchwytem Dipy na kółkach Uginanie ze sztangą Wyciskanie wąsko z pauzą Młotki Francuz 3. Nogi + Brzuch [...]

Wczoraj rano trening. martwy ciąg rumuński na jednej nodze 8/12/16/20 x12 chodzenie z gumą na boki 4x15 w każdą stronę przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/20/20/20 rozciąganie gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące [...]

[...] 4s 12, 12, 10 10 - Wiosłowanie wyciąg dolny 4x 15 12 10 10 - unoszenie hanli bokiem 5x 15-12 - Podciaganie podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x12 -odwodzenie w bramie 4x15 uginanie sztanga łamaną 4x 12 12 10 10 uginanie jednorącz maszyna 4x12 45min cardio na czczo Bardzo fajny trening. samopoczucie ok. głód jedynie spory :D [...]

[...] + Unoszenie ramion do boku: 15/15/15/20 4/4/4/3kg x2 2x4/4/5/3kg 3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg) 312x(2x4kg)+20x(2x3kg) + Abwhell: 4x20 (wersja kółko- żuraw) 4x20 3x20+1x30 :-) 4x20 4x15 + rozciąganie Trening ok, chociaż zagęszcza się na tej mojej siłowni ostatnio i ciężko nawet filmy kręcić. Widać lato się zbliża... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

[...] zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe / nie wiem czy znajde cos dobrego na swojej silce do tego 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

NOGI -uginanie nóg leżąc na 4x15-10 + podwójny drop set 3110 -uginanie nóg stojąc 3x10 stały ciezar 2110 -mcnpn 3x15-6 -wyciskanie na suwnicy nogi wysoki i szczeoko na platformie+nogi nisko i wąsko 3x20-10 -przysiad na shmicie 4x10-6 + podwójny drop set 4010 -prostowanie nóg siedząc 3x15 3110 15min cardio .nogi płoną nie wiem jak do domu dojdę. [...]

NOGI 1. Lb sq 180/7 140/12 2. Rdl 180/8 140/12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica 6x8 do 220kg 4. Wykroki worek 25kg 30/32/34/36 5a. Suwnica wypychanie nogi szeroko wysoko 4x15 do 260kg 5b. Wyprosty 4x15 6a. Uginanie siedzac 20/20/15/15 6b. Odwodzicele 4x20 Cardio Rano 50 Po treningu 40 Podokladane powtórzeńw bazowych a waga 111.2 Poleciało 2kg w [...]

[...] 2. Wiosło półsztangą R12 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 5. Unoszenie bokiem r15 6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15 6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x20 7. Uginanie młotkowo r15 8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25 Ogólnie treningi wchodzą mega,pompa jest praktycznie cały czas [...]

Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli 4x15/12 2. Wyciskanie na hamerze 3x15 3. Wznosy sztangi w bok jednorącz 3x20 4. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + 5. Wznosy hantli w bok 3x15 6. Wznosy w opadzie tył barków po skosie 4x18/16 + 7. Przyciąganie linek do czoło 4x25 8. Wyprosty z linkami 4x25/12 9. Francuzy z hantlami skos 3x8 10. [...]

[...] 4. Makaron,Wątróbka/Schab 5. Wątróbka smażona na oleju kokosowym Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z [...]