4x15

[...] 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x40kg, 2x8x43kg 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg 4x8x30 kg 5.Pull through 4 x 15 3x15x5kg, 1x15x7,5kg 4x15x5kg 4x15 x5 kg 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20x25kg 5x20x gryf plus 2,5 kg na stronę 5 x20 x sam gryf I żarcie, i wymiary. [...]

[...] wyglądało jak przysiad 8x20kg, 8x20 kg, 8x25 kg, 8x25 kg 4x8x20 kg 2.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 kg – tararara, jest 50 8-), czy można RDL robić przechwytem, bo chwyt taki sobie już, i [...]

[...] w miejscu 4 x 12p 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12x7kg 4x12px6kg 3.Step ze sztangielkami 4 x max 3x15x6kg, 15x7kg – tu jest problem z nadgarstkami, po wykrokach nadgarstki mają dość 4x15x6kg 4x20x5 kg 4x20x5 kg 4.Martwy ciąg rumuński 4 x 8 3x7x55kg, 5x55 kg 2x8x45kg, 8x47,5kg, 8x50 kg 8x35kg, 8x40kg, 8x42,5 kg, 8x42,5kg 4x8x30 kg 5.Pull through 4 x [...]

[...] 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 - maszyna jest po dziadziu, do ustawienia w trzech płaszczyznach i mi sie nie podoba. Łydki tu czułam 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 4x15 Jako, że trening zajał mi 25-30 minut zrobiłam jeszcze brzuch, żeby nie czekać, aż galerię otworzą. Przymierzyłam jedne jeansy i wniosek - jestem gruba:-D Jak poszłam do [...]

[...] wedlug starej progresji mam robić bardziej siłowo, czy schodzić niżej? 4/4 20 kg 3/3 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15

[...] 20kg 2. Wykroki chodzone 4 x 10: ))))) 4x10x8kg 4x10x8kg 3. Martwy ciag na sztywnych nogach hantle 4 x 8 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 W przysiadach możesz schodzić niżej, jeśli idzie lekko. Ale staraj się budować siłę.

[...] to:-D 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 Wydawało mi się że wody zapomniałam zabrać, wiec Synio się musiał swoją dzielić, ja przyszłam po treningu, to się okazało, że wodę mam w torbie. Ucieszyłam się jak [...]

[...] kg, 3x8x14 kg 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 nienawidze tej maszyny, kto wymyślił maszynę do uginania siedząc? 25, 3x30kg 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15

[...] 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 nienawidzę tej maszyny, podtrzymuję 4x10 x30 kg 25, 3x30kg 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 20,20,15,15 gryf plus 10 kg na stronę 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15

[...] stronę 20,20,15,15 gryf plus 10 kg na stronę 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 7:47 w szatni, 8:07 po prysznicu i makijażu w drodze do pracy. Gratulacje :-)) A mówiłem, że Twoje stare buty nie pasowały kolorystycznie i to osłabiało wynik ;-)

[...] techniki przez Trenera:-D Tu nie ma pomyłki 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 i 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 - 4x5x10 kg I chyba załapałam o co chodzi w interwałach, bo w ich trakcie, uzywajac [...]

[...] 22 - powtórzenia oszukane ;-) 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 zamienione na 4x5 4x5x15 kg 3x15x15 kg 4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła 10,15 5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6 5x15, 3x5x10 kg 4x5x10 kg 4x5x10 kg 17 minut aero

[...] coś w plecach poczułam 4x3 guma niebieska 2.MC bardzo porządnie robiłam, nawet sobie podkładki z krążków zrobiłam, żeby sztanga była wyżej 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull następnym razem zacznę od 7,5 bo ładnie idzie 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 16 minut aero - zaszalałam

[...] dziś też:-D, można spróbowac dorzucic po 2,5 na stronę 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to miałam [...]

[...] dziś też:-D, można spróbowac dorzucic po 2,5 na stronę 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 14:44 aero - zaszalałam Po treningu zjadłam małego batonika z daktyli (35g) i to jest chyba metoda - bo na to miałam [...]

[...] sztangielką rampa 10 to jest czysty sadyzm, i tyle w temacie:-D 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 16 minut aero - postęp o cała minutę No dobra, dziś znowu mogę być na masie, wczoraj jakiś kryzys miałam. I jako [...]

[...] prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull jak człowiek je to i siły ma więcej 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spięcia na piłce 4x15 - zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2 x15 (jutro będę umierać), bo na piłce nie lubię, i mój żołądek tez nie [...]

[...] ,20 na prawą stronę 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 2x12x10 kg, 2x10x12,5 kg 3x12x10 kg, 12x12 kg 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spięcia na piłce 4x15 - zrobiłam unoszenie nóg w leżeniu na ławce 2 x15 Nie zrobiłam aero, bo mi się nie chciało Zobaczymy jak wyjdą [...]

[...] kg 4x10x12 kg 4x10x8 4x12x8kg 4x10x8kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 , na smithcie, obciążenie na stronę, tez mi się udało dołożyc 4x15 kg x10 10x3,75 3x10x 8, 75 2x10x10, 2x10x15kg 2x10x10, 2x10x15 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg [...]

[...] 35 kg - 3. Wiosłowanie hantlą rampa 10 za to tu się pobawiłam 6,7,8,9,10,12 -ufff 8,10,12 - za wysoko zaczęłam 6, 8, 10,12 4. Face pull 4x12 3x15x7,5, 15x10 kg 4x15 x7,5 kg 5 kg, 3 x7,5kg Jedzeniem się nie pochwalę, bo wstyd: 1. omlet 2. zupa marchewkowa plus odżywka białkowa - dalej nie lubię, ale wczoraj jakiś zamuł kulinarny i [...]