4x15

[...] Plecy: 1.ściaganie drązka wycuagu górnego szerokim chwycie. 4x12-10 2.wiosłowanie hantlą w opadzie tłowia 50kg x4s po 10powt 3.przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x15-8 4.wiosłowanie hantlami leząc klatka na ławce skośnej 4x10 42kg 5.wiosłowanie linkami wyciągu górnego w opadzie tłowia 4x10 6.wyprosty na ławce oślej Dwugłowe ud: [...]

[...] min na bieżni + rozciąganie) - przysiad z sztangą 4x8 - suwnica siedząc 4x10 - wyprost na czworogłowy uda 4x10 - wyprost na dwugłowy uda 5x12 - łydki stojąc na maszynie 4x15-20 Jutro klatka :D ..... jeśli chodzi o dipsy to zobaczymy jak będzie bo pierwszy raz będę robił nowym sposobem (z nogami z przodu) i nie wiem ile powtórzeń dokładnie [...]

[...] Wypychanie nóg na maszynie - 4x10 - wyprosty nóg na maszynie 3 x20 - Martwy ciąg na prostych nogach 5x8 - Ugięcia nóg na maszynie 3x20 - wspięcia na palce na maszynie hoist 4x15-20 Dzień II A- Wyciskanie na ławce poziome B- Rozpiętki na bramie 5x10 A-Wyciskanie hantli skos 30 B- Przenoszenie hantli nad głowę ławką pozioma [...]

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] / 8 / 2 min +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku 5x6 Wykroki ze sztangielkami 4x12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie zołnierskie 4x8-10 prostowanie przedramion w pochyle (triceps) 3x15 TRENING – PULL A Martwy ciąg 5x5 [...]

[...] z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na dodatniej 4x15 Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10 wyciskanie wąskie 3x15 TRENING – PULL A Wiosłowanie sztangą4x10 Podciąganie na [...]

[...] 45sec *ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki 3x20 /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek : Nogi : przysiady ze sztanga 3x 10 / wznosy na palcach że sztanga 4x15/ kaptury:szrugsy 4x15 *Piątek :triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p / francuzy 3s 15kg 10x [...]

[...] 4x12 wyciskanie hantli za głową 4x10 na strone Uginanie gryfu prostego 4x10-12 uginanie z hantlami młotkowo 4x12 na stronę brzuszki z obciążeniem 4x20 brzuszki bokiem 4x15 na strone Szrugsy sztangą 20-15-15-10 Plecy jedno ćwiczenie, klatka jedno, biceps i triceps po 2- gdzie sens i gdzie logika :-? WTOREK: Przysiady ze sztangą 4x10-12 [...]

[...] wiosłowanie półsztangą 4x8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8 -biceps hantle młotkowy 3x8 uginanie sztanga 3x8 uginanie na bramie 3x8 -tylny barku wznosy w opadzie 4x15 3.Legs-Piątek Przysiad ze sztanga 5x5 prostowanie ud na maszynie 4x12 uginanie ud na maszynie 4x12 wypychanie na suwnicy 3x8 wspiecia stojąc 4x8-12 wspiecia na suwnicy [...]

wykroki z hantlami 4x15/wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 wzniosy łydek 4x15 podciąganie na drążku z gumą/na maszynie 4x10 ( nie podciągnę się bez pomocy ) wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej/skośnej 4x10 wyciskanie za głowe siedząc/wzniosy sztangielek bokiem 3x12 podciąganie na drążku podchwytem z gumą 3x10-12/uginanie [...]

[...] git? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 2.Wyciskanie żołnierskie 4x 8 3.Wiosłowanie 4x10 4.Wyciskanie na skosie dodatnim hantelek 4x10 5.Pompki na poręczach 4x15 6.Uginanie ze sztangą 4x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10p na nogę 4. wypychanie nóg na maszynie 4x12 [...]

[...] 10min Na duże partie 2 ćwiczenia po 4 serie tzn :klatka pompki z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 20 pompek następnie mam dostępny jeden hantle więcej robie floor press 4x15. Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15 i czekam na Wasze stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. Next [...]

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1(Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 [...]

[...] partie klaty i przednie aktony barków) 3x12 Barki Wyciskanie hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 Unoszenie hantli przodem 4x10 Unoszenie w opadzie tułowia 4x15 DZIEN PRZERWY DZIEN TRZECI Plecy Podciąganie w szerokim uchwycie 5xMAX ok 8 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Wiosłowanie hantlą 4x12 Sciąganie wyciągu do klatki [...]

[...] wzdłuż tułowia (1x10); 4x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie (1x10); 4x10 Czworogłowy uda: -siedząc na maszynie, wyprosty podudzi (1x10); 3x10 Brzuch: -brzuszki 4x15 n Proste grzbietu: -wyprosty tułowia 4x 20 Środa Najszerszy grzbietu: -wiosłowanie (1x10); 3x10 -siedząc, ściąganie drążka wyciągu za kark (1x10); 4x10 Klatka piersiowa: [...]

[...] czy czegos podobnego, moze mam trenowac klate dwa razy w tygodniu, albo moze z wiekszymi ciezarami? obecnie klate cwicze raz wtygodniu treningiem cos jakby na rzezbe lawka plaska 4x15-20 lawka skosna 4x15 waski uchwyt 4x15 rozpietki na lawce plaskiej 4x10 wczesniej jechalem klasycznym treningiem na mase raz w tygodniu spomagany cyklem kreatyny

[...] TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 4x15 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka przez ok. 4-6sek. 1x12 - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x8-12 (czworogłowy uda) - Wypady w tył 4x20 Dwygłowy uda: - uginanie nog na maszynie 4x8-12 - wypady w przod 4x20 łydka: - Wspięcia na palcach na stepie (stopy rownolengle) 4x15-25 - Wspięcia na palcach na stepie (piety na zewnatrz) 4x15-25 - Wspięcia na palcach na stepie (piety do srodka) 4x15-25 Brzuch: - Skłony tłowia na ławce rzymskiej 3x20 [...]

[...] 1.Wyprosty ramion w lezeniu 3x12/10/8 2.Wyprosty ramion w siedzeniu 3x12/10/8/8 3.Wyprost jednoracz 3x12/10/8 Piatek:Barki i nogi Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x15/12/10/8 2.Prostowanie na maszynie 4x15/12/10/8 3.Uginanie nog na maszynie 4x15/12/10/8 4.Wspiecia na palce siedzac 4x25/20/15/12 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] maszynie - 3xmaks -wypychanie na hack maszynie - 3xmaks -odwrotne wspięcia w staniu - 3xmaks 2. Wtorek MM grzbietu -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(szerokim)4x15 -przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie 4x15 -podciąganie sztangielki w opadzie 4x15 wznosy barków -"szrugsy"- 3x15 Biceps -"21" ze sztangą 3x -uginanie RR ze [...]