4x15

[...] 15 / rozpietki 6x15+ brzuch zginanie nog do brzucha trzymajac rece na laweczce 4x50 , brzuszki 4 x 50 ,scyzoryki 4x50,nozyce 4x50 2 dzien 4 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 4x15 wyciskanie hantli sprzed glowy 4x15 wyciskanie hantli z rotacja nadgarstkow brzuch okolo 400 razy powtorzen to co w 1 dniu 3 dzien 15 x 100 odginanie tulowia 15 x 100 [...]

[...] cw heavy-wiec zastosuj progresje i schodz do 6/8p np10/8/8/6 Zastanawial bym sie nawet czy niedac tego cw-po przysiadach. I jeszcze lydki-za malo-stanowczo. wspiecia stojac 4x15/20p wspiecia siedzac 3/4x15/20p Tyle powinno wystarczyc. KLATA W rozpietkach 3s wystarcza-moze i ze stalym ciezarem na 10/12p.Chociaz moglbys zastanowic sie nad lepszymi [...]

Nie wiem, czym u Ciebie różnią się te "wiosłowania": stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od ziemi (jedną ręką oczywiscie) 4x15 leżąc na stołkach podciąganie hantli z ziemi do siebie 4x15 darowałbym sobie A6W, ale to już Twój wybór. Klatkę ćwiczyłbym przed tricepsem i traktował to jako wstępne zmęczenie mięśnia, ale to też zależy, [...]

[...] dał jako izolowane Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 4x10 Suwnica 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Wspięcia na łydki 4xmax Barki Wyciskanie sztangi zza pleców 4x15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Odwrotne rozpiętki na wyciągu 4x15 wyciskanie zza głowy jest konutjogenne Zdr Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12-10-10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 12-10-10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s [...]

[...] (siedzac pod katem 90 stopni, lokcie skierowane przed siebie) 4x10-8 -wznosy barkow ze sztanga lub sztangielkami (inaczej szrugsy) 4x10-8 -wznosy kolan wiszac na lokciach 4x15 -sklony tulowia z linka wyciagu kleczac ("allahy") 4x15-12 dzien 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza glowy siedzac 4x10-8 -wznosy bokiem [...]

[...] WYCIĄGU 3x10 Sroda: wolne III. Czwartek 1)Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10-8-6-6 *WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x10 *UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 *WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x15-30 IV. Piatek 1)Barki *Wyciskanie sztangi zza głowy 4x15-10 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 2)Triceps *WYCISKANIE [...]

[...] martwy ciag 4x10-8. MC na prostych raz, ze to właściwie izolacja, dwa, ze często slabe rozciagniecie nie pozwala na zachowanie właściwej techniki. Na koniec uginanie lezac 4x15/12-10. Wspięcia stojac 4x15-10 Wspięcia siedząc 3x30-15 Odwrotne wspięcia 2x30-20 Brzuch lekko – wznosy nog lezac na lawce 3x15, spiecia 3x15. Bez lub [...]

MASA DZIEŃ 33 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/8/8 60kg/60kg/65kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x15 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 3x10 7,5kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 3x15 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 10/8/8/8 Unoszenie [...]

[...] http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s26.html Nogi i Barki rozgrzewka 10min orbi 1. Wykroki 3 x10/8kg 2. Pile 4x15/10kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/*kg 5. Wyciskanie na barki stojąc 3x12/5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15/3kg + brzuch: [...]

[...] 40/6 - Unoszenie sztangielek bokiem (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10, 5/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (kg/pow): 5/10, 5/10, 5/10 Brzuch: - unoszenie nóg - 4x15 - spięcia na ławeczce rzymskiej: 4x15 Cały trening trwał około 50 minut, co jest pewnym osiągnięciem. Zmieniłem trochę rozgrzewkę. Zamiast pięciominutówki na rowerku [...]

[...] improwizacja - pobiegałam po maszynach Trening: rozgrzewka 10 min vibra + wymachy push press 4x 12 6/9/11/11kg invert row (cos jak wiosło) 4x12 9/11/13/13 unoszenie z opadu 4x15 5/8/8/8kg prostowanie ramion przy wyciągu 3x12 *2sztabki pompki w podporze tyłem 4x15 prostowanie nog siedząc 3x12 9kg uginanie nog siedząc 4x12 9/11/13/13kg suwnica [...]

[...] 8powt podciągania? I co do nóg Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 Do tego żuraw za jakieś ćwiczenie czy wszystkie? I w które miejsce go wcisnąć? I te 5-6 serii zurawia to ile powt. proponujesz? ps. co do [...]

[...] problemy z internetem ;/ Już nie mogę się doczekać poniedziałku :D Jeszcze tylko popytam chłopaków o jakieś białko dobre ;) NOGI Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12=12<10 Żuraw 5x8 Wspięcia stojąc 4x15 Wspięcia odwrotne 4x15 JUŻ OK? POZDRO , jesteś wielki :D

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *MC 4x6 *Ściąganie na prostych 2x12 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: Wycisk [...]

Trochę pozmieniałem. Jakbyś mógł to sprawdź czy teraz jest dobrze. A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie [...]

[...] 3x10-8(high pull?) wznos boczny z hantlami 4 x 10-8 TRICEPS -pompki na poręczach 4x10-8 -czachołamacz 3x10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-8 NOGI -przysiad tylny 4x8-6 -wykroki 3x10-b -prostowanie siedząc 3x15/12-10 -uginanie leżac 3x15/12-10 -zuraw 3x 10 -wspięcia stojąc 4x15? - wspięcia siedząc 4x15?

[...] x15/60kg x15) Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 (20kg x15/20kg x13/20kg x11+15kg x5) Rozpiętki3x15-12 (10kg x15/ 10kg x 15/ 10kg x 12) Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 (15x 35kg/12x 45kg/10x 50kg/8x 50kg) Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 (15x 2szt/12x 2szt/10x 2szt/15x 1szt) Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Dzień 7 , 05.02.2011 Trening 1.Rdl 4x15-20 30kgx20 35kgx20 40kgx18 45kgx15 2a.prostowanie nóg 3x15 20kgx15 25kgx15 30kgx15 2b.uginanie nóg leżąc 20kgx15 25kgx15 30kgx15 4. wykroki chodzone 3x20 6kgx20 (waga 1 hantli , powtórzeń na 1 nogę) 6kgx20 6kgx20 5.uginanie nóg leżąc 1x100 20kgx100 6.brzuch-maszyna 4x15 25kgx20 30kgx15 35kgx15 40kgx15 [...]

[...] i omega 3 po 1 tab nastepnie 10gr bcca + saszetka napalm wziolem jako probka z md:) BEDZIE TRENING: pLECY -PODCIAGANIE w szerokim chwuycie 3xmax -wioslowanie sztanga 4x15 przyciaganie do brzucha 4 x15 sciaganie drazka do karku 4x15 oczywiscie łydki 4 x15 i aeroby ktorych nie cierpie rower 30min po bedzie 10 bcca w czasie treningu 40 [...]