4x15

[...] loader i aakg 8g z unsa mega robilem tak -przysiad nogi wasko 7x18/16/16/10/6/8+6powolutku ciezar max 120kg -uginanie nog lezac na lawce skosnej z ciezarkiem miedzy kostkami 4x15 (fenix to pokazywal na filmiku) -wyciskanie wasko nog na smithsa 4x15 ciezar na ostatnie serii 180kg jakos tak -prostowanie + uginanie lezac 4x12 powolne powtorzenia z [...]

[...] okresu bedzie to ktos kumaty, a innym razem calkowity kosmita po paru rozmowach z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym rozstawem rąk, typowo pod klatkę, innym razem bardziej pod barki przednie aktony, czy tez triceps 2. 3x12 rozpietki linkami, lawka leki skos 3. 4x6 [...]

[...] sztangi plasko 5. 4x10-15 rozpietki stojac linki z gornego wyciagu 6. 4x10-15 rozpietki stojac linki z dolnego wyciagu Trening C) plecy+ rece+barki pull dzis. 4x15 pompki 1 serie laczone 4x12-15 a) dipsy pod triceps b) Uginanie przedramion na wyciągu górnym 2. laczone 3x-10-15 triceps biceps 3. laczone 5x8-12 wznosy gryfu [...]

Góra: Przysiad 3x5 85 Goblet squats 4x15 25 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 - tutaj o dziwo musiałem zmniejszyć ciężar o 2,5 kg... Goblet jednak trochę nogi przetyrał... Martwy na prostych nogach 4x10 75 - blokada, nie szło nawet powiększyć o 2,5kg Uginanie podudzi 4x12 54 - lekki progres Łydki muszę zrobić w innym terminie zabrakło czasu... [...]

[...] na redukcji zatrzymałem sie w tym samym miejscu co ostatnio... dołączył do tego ból pachwiny.i lędzwi.. musze trochę chyba jeszcze popracować nad techniką... Goblet squat 4x15 27,5 - Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - tutaj też lekki ból lędźwi ale wiem z czego wynikał, zła praca bioder... Uginanie podudzi [...]

Dół: Przysiad 3x5 85 - blokada na całego póki co tego nie powiększę.... Goblet squat 4x15 30 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 50 Martwy na prostych nogach 4x10 77,5 Uginanie podudzi 4x12 54

[...] więc jest nieźle.... Góra WL 5x5 77,5 Hantel poziom 3x5 30 + Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 37,5 + Ohp 3x5 37,5 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 ,60 Allachy 4x15 68 Nogi Przysid 5x5 77 Goblet 4x8 27,5 Sownica 4x10 160 Uginanie podudzi 4x8 70 Martwy na prostych 4x10 67 Łydki 4x15 7,5 na stronę Ostatnio z dietą na bakier, nie mam [...]

[...] na Barki 4x6 17,5 Wznosy na bok 4x10 7,5 Arnoldy 4x10 10 Nogi Przysiad 4x6 - 85 + Wykroki 4x10 - 12,5 Suwnica 4x10 - 180+ Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 10 Łydki w staniu 4x15 17,5 Biceps, Triceps Francuz + Uginanie sztangi stojąc 4x8 - 30 + 27 Prostowanie z lina + uginanie z supinacją 4x10 - 23+12,5 California press + ugianie młotkowo 4x10 [...]

[...] 4x10-12-14-16 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10 (progres) - mlotki 3x15 (staly) - szrugsy 4x15 (staly)kaptury Push: - wyciskanie sztangi plasko 5x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - rozpietki 3x15 - dipsy 3x12 [...]

[...] ) seria łączona wspiecia na palce w siadzie / staniu 4x20 + brzuch +aero stretching Niedziela nogi + przedramie super seria wyprosty na maszynie z uginaniami 4x15-12 siady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 wykroki ze sztangielkami w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x15-12 uginanie i wyprosty ze sztang ą w superserii na [...]

TRENING uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15-12 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 42,5/47,5/55/62,5 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +80/+90/+100/+110 w zeszłym tygodniu pomyliłem sie z wpisem i dzisiaj dołozyłem cięzaru wyprosty i uginania nadgarstka w [...]

zagląda tu ktoś ? TRENING uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15 przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 50/60/65/70 wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+110/+120/+130 jak widac po cięzarach lece do przodu jak dziki ... czas 47 minut (!) znowu aero 30 minut [...]

[...] rotatora. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15 faza ekscentryczna z lekką piramidą w górę w każdej serii Wznosy bokiem 5x15 faza ekscentryczna Wyciskanie hantli stojąc dropset 5x15,10 Unoszenie przodem 4x15 faza ekscentryczna Wznosy w opadzie 4x15 faza ekscentryczna Szrugusy sztanga 5x15 Przedramie nachwyt, podchwyt, nawijanie na wałek każde 4xmax.

Pull wersja A: plecy, tył barków, biceps, brzuch Wiosło sztangą 5x20,15,12,10,8 Podciąganie na drążku nachwyt 4x20,10,8,8 Wyciąg do brzucha wąsko 4x15,12,12,8 Ściąganie wyciągu na prostych rękach 3x15,12,12 Szrugsy sztanga 4x15,15,12,12 Wznosy w opadzie 3x10 dropset w każdej serii 3x10 Łączona: supinacja na modlitewniku + prosta na [...]

Push A klatka, barki bok:-D Wyciskanie płasko sztanga 4x12 Wyciskanie skos dodatni 4x12 Wyciskanie skos ujemny 4x15 Wyciskanie siedząc z gumami 3x20 Sprężyna 3x12 OHP z zarzutem 4x15 Wznosy bokiem 3x12 +w każdej dropset 3x12 Wznosy przód 3x12 + w każdej dropset 3x10 Komentarz: krótko i na temat... weszło gdzie miało:->

Legs :-> Przysiad przedni 4x20 Przysiad tylny 4x15 Hack przysiad 4x15 Wyprosty siedząc 4x20 Wspięcia 4x25 Dwójki stojąc 4x10+10 w każdej podwójny drop Komentarz: dzisiejsza temperatura wpływa na mnie negatywnie, już za ciepło jak dla mnie...za szybko zrobiło się gorąco bez okresu przyzwyczajenia organizmu{{:-(. Ale co tam taki mamy klimat, a [...]

Nowy trening: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia [...]

TRENING na czczo 8rano PLECY Podciąganie na drążku-maszyna 4x15,12,10,10 ściąganie drążka wyciągu 4x12 imitacja wiosłowania na wyciągu sznur 4x15 BICEPS Uginanie na przemian 4x12,12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 4x12 BRZUCH 6seri DIETA Ze względu że dzisiaj idę na nockę będzie więcej posiłków i kalorii. W tabeli dwa posiłki nocne będą [...]

[...] MIX agmatyna, kreatyna, 1kaps cofeiny, 20gr paszy(węgli) NOGI przysiady na suwnicy shmita sztanga z przodu 5x20,15,8,10,10 wykroki chodzone 3x26,1x ile wlazło syzyfki 4x15 uginania podudzi + prostowanie 3x20,15,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x20 wspięcia na podwyższeniu suwnica 4x15 Trening bardzo krótki i szybki- kumpel dostał wolną rekę i [...]

poniedziałek TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15,12,10,10,8+8+8(dropset) przyciąganie chwytem neutralnym poziomo na wyciągu 4x12,12,10,10 ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10 ściąganie drązka wyciągu na prostych rekach 4x12 prostowania na ł.rzymskiej 2x15 BRZUCH ala "odwrotne scyzoryki" na TRX 4x10 allahy 4x15 DIETA [...]