4x15

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka: Superseria: -wyciskanie hantli na skosie ze skrętem nadgarstków z Wyciskaniem hantli na płaskiej -po 5seri - powtórzenia w zakresie 12-8 -rozpiętki 4x15 ŚRODA Plecy: -wiosłowanie hantelka 10/8/8/6 -podciąganie końca sztangi 10/10/8/8 -ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12/10/10/max -ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] biegam ok. 30-40 minut bądź gram w piłkę lub kosza . Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Środa: Nogi Przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 [...]

4x15 i 6x2,5 cena 3zl/kg nie podlega negocjacji gg: 5672459 Zmieniony przez - Moozyk87 w dniu 2009-07-01 20:24:21

[...] 02) Plecy - Ściąganie drążka do karku - 12/10/8/8 03) Plecy - Wiosłowanie poziome na maszynie - 12/10/8/8 04) Plecy - Martwy ciąg - 12/10/8/8 05) Plecy - Ławeczka rzymska - 4x15 06) Triceps - Ściąganie linki na maszynie - 12/10/8/8 07) Triceps - Ściąganie drążka na maszynie - 12/10/8/8 08) Triceps - Uginanie ramion ze sztangielką (nad głową) - [...]

[...] 3x8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2x10,8 NOGI,BRZUCH,PLECY 6x10 brzuszki PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE PLECY 6x 12,10,8,8,10,12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE MASZYNA 4x15,13,10,15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x12,10,10,8 Wypychanie nogi maszyna 6x15,12,10,10,12,15 Drążek z wyciągu tył 4x10,8,8,10 Drążek z wyciągu przód 4x10,8,8,10 [...]

[...] -wyciskanie waskim uchwytem 10,8,8,6 -pompki w podporze tyłem 4x 15 Wtorek plecy: -martwy ciąg 10,8,8,6 -wiosłowanie 10,8,8,6 -podciąganie końca sztangi 4x12 -szrugsy 4x15 Czwartek Barki: -wyciskanie z za głowy 10,8,8,6 -unoszenie bokiem 4x 10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie ramion ze sztanga nachwytem i [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu 1. rozpiętki z hantlami 4x10 2. wyciskanie sztangi poziomo 4x10 3. pompki tyłem 4x15 4. uginanie ramion z hantlami 4x10 5. uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10 6. unoszenie sztagi przodem 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na [...]

[...] tułowia 3x12/10/8/ Dzien4 TreningSW Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Szrugsy ze sztangą 4x10 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Kumpel powiedział ze jak dla niego to ten trening jest lekki!! Doradzi mi ktos czy opłaca sie robic ten trening!!!

[...] w wąskim uchwycie 4x12 pompki na poręczach 4xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha czw: to samo co we wtorek pt: unoszenie sztangielek bokiem 4x15 wyciskanie sztangielek 4xmax unoszenie sztangi do brody 4x10 uginanie nadgarstków siedząc 4xmax przysiad x4 wycisk nogami 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia [...]

[...] w wąskim uchwycie 4x12 pompki na poręczach 4xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha czw: to samo co we wtorek pt: unoszenie sztangielek bokiem 4x15 wyciskanie sztangielek 4xmax unoszenie sztangi do brody 4x10 uginanie nadgarstków siedząc 4xmax przysiad x4 wycisk nogami 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia [...]

[...] 2.pompki ma poreczach 4x12-15 3.wycisk hantla nad glowa 4x12-15 3.czwartek nogi+brzuch nogi 1.przysiad 4x12 2.przysiady na hack maszynie 4x12 3.prostowanie nog w siadzie 4x15 4. wspiecia na palce 4x25 brzuch 12 serii porzadnie na 3 lawkach 4.sobota (zestaw dyskotekowy l o l ) klatka 1.wycisk na plaskiel lawie 4x12 2.wyciska hantlami na [...]

[...] wyrzeźbienie jako takiego kaloryferka. Nie chce sie bawić w jakiegoś pakera, ale fajna muskularna sylwetka by się przydała :) Oto moj program ćwiczen: 1. 4x20 brzuszków 2. 4x15 pompek klasycznych 3. 4x10 grzbietów (czasami w miejsce pompek robie 4x12 podnoszenie 7,5 kg hantla na każdą rękę) Mam jeszcze takie sprężyny rozciąające, ale ich do [...]

[...] nadgarstka): 3x14 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 3x16 6.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem sposób szwancenegera na 3: 4x15 7.Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie: 3x14 8.Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3x14 9.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x16 10. Mięśnie [...]

[...] nadgarstka): 3x14 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: 3x16 6.Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem sposób szwancenegera na 3: 4x15 7.Wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie: 3x14 8.Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3x14 9.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x16 10. Mięśnie [...]

[...] siłowni: 0 Uprawiane Sporty: Uprawiałem 4 lata karate jednak juz skończyłem a aktualnie uprawiam już od 2 lat piłke nożną. Wykonuje w Wtorek, Czwartek i Sobote. Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

[...] zza głowy 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 4x8 Ugnianie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam [...]

Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]

[...] -wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 12/10/8/8 -wiosłowanie - sztangielka jednorącz 12/10/8 -unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 12/10/8 PIATEK: Nogi: - przysiady 12/10/10/8/8 - martwy ciąg na prostych nogach 12/13/15 - przysiady wykroczne 12/10/8/8 LYDKI: Wspięcia na palce stojąc 4x15

[...] 3x25 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Piątek biceps + triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x16,14,12,10 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x15,15,15,15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x12,12,12 - UGINANIE [...]

[...] ze sztangielkami na boki 3x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia3x12 Szrugsy ze sztangą 3x 10 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 moj trener poleca mi trening: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]