411

Przeczytałem wszystko, bardzo dokładnie. Troche to poprawiłem ale nie duzo. Współczynnik BMR 1736.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram Wiec mam ok 500 kcal nadwyzki. Mysle ze to akurat. Szczególnie, ze jest aktywny od pon do pt. Według [...]

4,5 tygodnia przed Bikini Olympia, sesja dla Steven J. Wong Films /SFD/2016/8/17/8c39a733a8d34792bb94f2cb8b2e4621.jpg /SFD/2016/8/17/73223f26a38f44bbb9bd7c6f59d8e69b.jpg /SFD/2016/8/17/4eab6000b59e458baca5c5f7255a3b0e.jpg

Taką przemianę zrobiliśmy od początku roku. ;) /SFD/2016/10/10/0ffda61be8f34b0bbb34cc1564d35013.jpg

[...] był najlżejszy DT, ale ręce dobrze się spompowały :-) chętnie dołożyłbym ciężaru na biceps, ale po starym złamaniu mam problem z prawym przedramieniem - prawdopodobnie robi mi się staw rzekomy: http://img411.imageshack.us/img411/5060/przedramie.jpg nie ma tragedii ale przymierzam się do operacji pod koniec roku. dzięki i również powodzenia!

62 955 + 1 411 = 64 366

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/708/image0215.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/441/image0211m.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/411/image0213.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/706/image0210a.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/819/image0216j.jpg/ Miny i pozy nienajlepsze, więc proszę [...]

[...] Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 20 3,28 0,14 0,2 69,4 Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 50 0,5 9,15 2,2 117,5 250 9,38 10,99 53,9 411,9 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 0 0 0 0 [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT  BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 (9,99*62,5)+(6,25*169)-(4,92*22)-161= 1.411,385 TEA nie mam pojęcia jak liczyć bo jeszcze nie ćwiczę i nie wiem jaki typ wprowadzę ale pewnie rower + brzuszki. TEF Też nie wiem czym jest, tzn czytałam i nie wiem ile dać więc dam środkowo 8%. [...]

1/ Wspinaczka na linę a. Wersja hard: be zużycia nóg b. Wersja hardcore: bez nóg + dowieszony ciezar c. Wersja prostsza ćwiczenia: przeciąganie liny , ciągnięcie liny z obciążeniem d. Wersje abstrakcyjna: przeciągnięcie kołdry w nocy od dziewczyny Wspinaczka linowa to fantastyczne ćwiczenie górnej części ciała. Wymaga dużej siły core, rąk, [...]

mozna prosic o kontakt do modernizatora tego dzialu? Henryk Wąski Długa 19 07-411 Babie Zady Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-11-03 17:28:17

[...] 50 g ze szczypiorkiem 100 g chleba baltonowskiego Razem : białko : 12 g tłuszcz : 5 g węgle : 58 g Kcal 200 Wszystko razem : Białko: 120 g / 2 g/ kg mc Węgle : 411,2 g / 6,5 g/kg mc Tłuszcz : 63,2 g / ~ 1 g kg/ mc Kcal : 2656 Tyle aktualnie spożywam 1664.56 kcal Aby przytyć potrzebuję Kalorie 2580.07 Węgle : 354 g Białko [...]

Jeszcze tylko brakuje Ronna Mossa

+100 = 44 411

[...] węglowodanów Trening około godz. 16 Po treningu 2 banany (240g)228 /2 /1 /53 Podwieczorek około 18.00 -pierś z kurczaka 100g 111 /21 /3 /0 -ryz bialy 50g 172 /3 /0 /38 Razem 411 kcal 24g białka 8g tłuszczy 91g węglo. Kolacja I około 20.30 -pieczywo razowe 50g (np chleb żytni) 119 /3 /1 /24 -jajecznica z 4 jaj 240g 290 /26 /20 /1 -oliwa z oliwek [...]

[...] 5,6 1,7 51,5 225 100 5,6 1,7 51,5 225 Szynka wieprzowa gotowana 16,4 18,3 1 235 20 3,28 0,14 0,2 69,4 Rzodkiewka 1 0,2 4,4 14 50 0,5 9,15 2,2 117,5 250 9,38 10,99 53,9 411,9 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100 21,5 1,3 0 100 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 0 0 0 0 300 28,2 2 78,9 447 Ryż [...]

Niestety nie mogę poradzić sobie z waszym wzorem dlatego podaję wynik z innego wzoru: Metoda Mifflin-St Jeor + - - 161 (9,99*62,5)+(6,25*169)-(4,92*22)-161= 1.411,385 Podejrzewam, że to zapotrzebowanie bez ćwiczeń. Obecnie nie uprawiam zbyt żadnego sportu więc moje zapotrzebowanie się nie podniesie zbyt wiele ale na dniach go wprowadzę. Czy [...]

[...] b39, t8, w110, kcal 696 6 Ostatni posiłek okolo godziny 21-22 Sałatka: -ser poltlusty 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata -oliwa łącznie:b19, t5, w3,5, kcal 133 Cała dieta: Białko: 176 Tłuszcze: 72 + oliwa z oliwek / masło Węglowodany: 411 Kcal: 3150 Poprawione wg rady Kgaiona, troche malo w tym posilku na noc :/

411 km Nie wiem ile jeszcze dam radę znieść. Mój licznik tym bardziej :D

411 km

Znalazłem informacje w internecie że sambo uczy w Krakowie niejaki Alexander Horbatyuk do którego podane są dwa adresy: klub Bks "Wanda" ulica Bulwarowa 8 i klub "Relax" ul.Mogilska 70 tel:411-03-60.Mnie osobiście nie chciało się sprawdzać ale jak ktoś sprawdzi niech da znać. ghost