Dawid i Artur razem trenują

OMENEKK

mozna prosic o kontakt do modernizatora tego dzialu?

Henryk Wąski
Długa 19
07-411 Babie Zady

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-11-03 17:28:17

Modernizatora, padnę i nie wstanę

A ja myślę, że jak Pan Henryk W. dostanie kilka listów, to się wreszcie uspokoi.

Darek mamy do pogadania.

A więc przyszedł czas na rozkmine i rozpiske ćwiczeń.nie wiemy tylko co i jak łączyć i w jakie dni
NOGI:
-przysiad ze sztangą: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem
-półprzysiad ze sztangą : : 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem
-wspięcia na palce ze sztangą: 4 serie po: 18, 15, 12, 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem
-zginanie palców na maszynie (łydka): 4 serie po: 18, 15, 12, 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem
-uginanie nóg na maszynie (2 głowy uda): 4 serie po: 15 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem

KLATKA:
-ławka pozioma 4sx8p
-ławka skośna 4sx8p
-ławka pozioma wąski chwyt 4sx8p
-rozpiętki skos górny 4sx8p
BICEPS:
-Uginanie ramion z hantlą 4s 12-15p
modlitewnik 4sx 12-15p
TRICEPS
-łAMANA ZZA GŁOWY 4SX 8P
-hantla oburącz 4sx8p
wyciąg 4sx8p
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 4sx8p
BARKI:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sx 12-15p
-wyciskanie sprzed głowy 4sx 12-15p
-Wyciskanie zza głowy 4sx 12-15p
-unoszenie sztangielekbokiem 3s x 12-p
PLECY:
-martwy ciąg: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem
-wiosłowanie końcem sztangi: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem
-unoszenia barków „szrugsy”: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem



BRZUCH:
-brzuszki skośne na ławeczce: 4 serie po 50
-spięcia brzucha w leżeniu: 4 serie po 10

Wyślij szybką odpowiedź...w poniedzialek klata bary we wtorek bic i tri a w srode klate z plecami nogi raz w tygodniu

dzieki za wszystkie ssugestie i podpowiedzi he widac ze mozna na was liczyc

Wybacz, po prostu jesteśmy złymi ludźmi. Sfd płaci nam 2 średnie krajowe za pomaganie ludziom, a nam się nie chce wykonywać naszych obowiązków.

Zresztą nie widziałem w tym wątku jeszcze ani jednej wypiski z treningu, ale to tak poza konkursem.

panowie weźcie gotowca i zacznijcie wkońcu ćwiczyc jak ludzie,czemu nie dajecie sobie szansy pomóc,tylko każda dobra rada od razu tafia do śmietnika.

Nie ma nigdzie napisane co wy chcecie ćwiczyć czy chcesz wyglądać jak model (bycie chudym ale wyrzeźbionym) czy chcesz być jak duży byk ;] radziłbym porobić ćwiczenia na masę bo teraz najlepsza pora a w lato jak coś osiągniecie zacząć ćwiczyć rzeźba i jeszcze raz rzeźba. To tyle jak ode mnie :)