4 miesiace

Wiek 18 Waga ok. 70kg Wzrost ok. 180 Cel do osiągnięcia Siła (masa przy okazji) Staż Trenowałem w domu, to jakies pompki przysiady, z różną częstotliwością, na różnych planach, mniej wiecej 3 miesiące. Aktywność fizyczna Aktywny, w miare możliwości chodzę na pływalnie, jeżdżę rowerem praktycznie wszędzie, nie opuszczam lekcji wf'u :p Witam [...]

[...] rozstaw Co mi się jeszcze przyda? ;) Z gory dzieki za pomoc ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: bedzie moge podac Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Płeć: M Waga: 98 Wzrost: 192 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ~25% Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): brak przeciwskazań Stosowana lub planowana suplementacja: planuję białko, bcaa Witam, Tak jak w ankiecie - chcę przejść porządną redukcję, aby spalić nadmiar [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 59 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: carb back loading (zmodyfikowana) 3 tys kcal -DNT, 3,6 tys kcal -DT -białko: 0g -węglowodany: 290-510g -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy rok temu, prop 100 eod 17tyg , drugi (ostatni) enan [...]

Witam, Chciałbym się poradzić w sprawie treningu na mase. Ułożyłem sobie nowy trening, trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: [...]

Hej, Potrzebuję jakiejś diety która pomoże mi zrzucić jak najwięcej kg. (docelowo chciałbym ważyć 85kg). Ostatnio jem dużo mniej (w porównaniu do wcześniejszych lat), wyeliminowałem cukier z herbaty, kawy itp., ograniczyłem słodycze do minimum (cztery, pięć razy w miesiącu) pije mniej napojów słodzonych, zacząłem regularnie jeździć na rowerze, a [...]

[...] o rozszyfrowowanie i ocene tych wynikow, zalacz zdjecie wydruku oraz spisze ponizej wszystkie wyniki Wiem ze obecnie szalu nie ma, ale ja jestem zadowolony z efektow, bo 3 miesiace temu bylo tragicznie. Dodam do tego ze jestem po 3 miesiacach ciezkiego treningu, przed ktorym od poprzednich wakacji do lipca tego roku nie robilem kompletnie nic i [...]

Cześć, Od ponad półtora roku albo i dłużej w sumie ciężko mi to określić jestem strasznie osłabiony, często brak mi siły żeby zrobić cokolwiek poza siedzeniem i spaniem. Może z rok temu zaczęło spadać mi libido (do tego słaba erekcja) i teraz w zasadzie gdyby nie to, że staramy się o dziecko to nawet by mi się nie chciało przez cały miesiąc. [...]

Witam. Może zacznę od tego, że stosowałem już różne odżywki, w tym również boostery przed treningowe. W zeszłym roku brałem nox pumpa jakoś pod koniec wiosny, później jesienią brałem mesomorpha. Wcześniej w 2009 r takie rzeczy jak white flood czy horse power. Wszystkie ww dosyć nieźle pompują mięśnie krwią i na każdym treningu ćwicząc bicepsy (z [...]

Zacząłem trenować na siłownii po to, aby polepszyć swoją sylwetkę. Wszystko idzie dobrze, poza jednym szczególem- nie wiem jak "zasklepić" brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi.obawiam [...]

Witam ;) Sprawa niejako prosta (dla tych co się znają) bo dla mnie nie za-zbytnio. Otóż chcę zredukować ilość tkanki przez odpowiednią dietę z dodatkiem dobrego treningu i wsyzskto zwieńczone może być jakimś dobrym suplementem ;) Pięknie brzmi... ale potrzebuje waszej porady ;] Jak mogę się polepszyć bo do tego dąże... mam mase, trenowałem na [...]

[...] prosilbym bardzo o rade o poprawke planu Jesli chodzi o staz to 1,5 miesiaca cwicze FBW, narazie idzie sila i masa chociaz coraz wolniej, wiec porobie jeszcze przez 1-2 miesiace i chce wreszcie przejsc na splita, a ze mialem czas zeby go ulozyc to wlasnie to uczynilem :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 177 Cel [...]

Mam 16 lat, niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 177 cm wzrostu i 56 kg wagi. Celem moim jest zbudowanie masy mięśniowej. Dlatego ułożyłem mój pierwszy plan treningowy. Prosze Oceńcie czy dobry PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Plecy - Martwy ciąg 8 8 6 - Wiosłowanie 8 8 6 - Sztrugsy 8 8 6 Wtorek: Klata - [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, który stosuję na redukcji. Plan ułożył mi znajomy na siłowni. Stosuję go już dwa miesiące i widzę niezłe efekty, ale chciałbym go nieco pozmieniać, gdyż był przewidziany na 6-8 tygodni. PONIEDZIAŁEK rozgrzewka 5/10 min bieżnia 1. podpór na przedramionach 3 x 6 powtórzeń po 20s 2. wypady 2 x 20 (10 na jedna nogę) [...]

[...] cykli sterydowych: enanthat 1-5 200mg e5d Trening: split 4 razy w tygodniu + 1x aeroby Cel cyklu: sucha masa, rozbudowac nogi Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): leptosomatyk/ektomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: oba [...]

Witam ! Waga : 81kg Wzrost : 180cm Wiek : 19 lat Staż : 1/2roku Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa) Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :) Było naprawdę ciężko . Czas treningu : 1h Oto plan, jaki wykonałem z [...]

Witam Przygotowałem dla siebie plan treningowy lecz najpierw mała wyjaśnienie dlaczego ma taką formę. Ćwiczę jakieś 3 miesiące może trochę więcej ale trudno nazwać to czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 98 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ułożona przez specjalistę w dziedzinie kulturystyki, dokładny rozpis dostanę w następnym tygodniu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanon w okresie 3 miesięcy 250mg co 5 dni sustanon w okresie 3 miesięcy [...]

[...] spadek sił odczułem w zasadzie tylko lekko na klacie i barach. Tam rotacja kg była raz na tym samym poziomie raz 2kg mniej ale ogolnie podobne ciezary. Na słownie chodze 2 miesiace ale łacznie z piwniczna silownia to prawie rok. W zasadzie 10 miesiecy machania ogolnie bez diety jesli była to zdrowa ale na plusie kalorycznym nie długo oraz [...]

/SFD/Images/2016/7/13/e60ff1af33ce416298f9c7a9e274c00e.jpg Opis Chondroityna i glukozamina Wzmacnia chrząstkę stawową Poprawia wytwarzanie mazi stawowej Suplement diety zawierający glukozaminę z chondroityną, wit. C i miedź. Wspomaga chrząstkę stawową i chroni ją przed wolnymi rodnikami. Glukozamina i chondroityna to podstawowe składniki [...]