35

[...] poslizgu oto moj plan: w tydzień w który 5 treningów - 7*7g mono - 49g mono (przyjmijmy 50) 5*9g CP - 45g w tydzien w ktory 4 treningi - 50g mono i 4*9 - 36g CP (przyjmijmy 35g) 1. tydzień 50 mono 45 CP 2. 50 mono 35 CP 3. 50 mono 45 CP 4. 50 mono 35 CP i w tym momencie kończą się wakacje ale z początku nei przejmuje się i ćwicze dalej tym [...]

[...] 42 / 20 <=== (dom, posiłek przedtreningowy) P5. 32 / 0 / 0 <=== (dom, posiłek potreningowy) WARIANT 2: P1: 31 / 65 / 10 P2: 31 / 55 / 10 P3: 31 / 45 / 10 P4: 31 / 35 / 15 P5: 32 / 35 / 5 Podałem 2 warianty ponieważ najczęściej będzie się u mnie składać tak, że posiłek treningowy będzie tym ostatnim więc nie wiem czy lepiej bedzie gdy [...]

[...] Twarog półtłusty B14,96 T3,76 W2,8 B: 28,5 T: 9,36 W: 72,6 Sniadanie 2 (11:30) Chleb razowy ze slonecznikiem Poledwica indycza Pomidorek + ogorek B: 23,98 T: 8,35 W: 51,51 Obiad (14:00) (potreningowy i przedzajeciowy - ucze sie wieczorowo) Piers z kurczaka bez skory z czosnkiem Kasza gryczana Surowka z marchewki, rzodkiewki z [...]

miarka nie ma 35 gr miarka ma 35 jednostek jedna miarka to 15 gr zaleca się spożycie 35- 40 gr ( pisze z pamieci z etykiety może byćjakoś inaczej ) więc jeśli 1 miarka = 15 gram to 30 gram będzie to = 2 miarki = 70 jeenostek 75 jednostek to ok 35 gram wsio edit : widze że sie spóźniłem Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-12-11 22:07:19

[...] ja niewyraźnie napisałem wyżej? kup jedzenia i ułóż diete numer tajny (14:34) a bed diety to co mam kupic numer tajny (14:34) nitrobolon ladnie podobno masa idzie tomo (14:35) a co ziomek bierze i mu idzie? numer tajny (14:35) nie wiem numer tajny (14:35) napisz tomo (14:35) no to skąd wiesz, że podobno idzie masa po tym? numer tajny (14:36) [...]

[...] odrazu po treningu wafle ryzowe / babany + gainer mass xxl // ile bierzesz tego gainera? może wafle ryżowe i banany nie będą już potrzebne... II Posiłek 18:00 Ryż biały 3,35 0,35 39,45 173,5 50 // biały odpada; ryż brązowy lub parboiled bialy ser 50 g // może być trochę więcej (oczywiście zależy od zapotrzebowania) I Kolacja 20:30 Jaja kurze [...]

liczba wyslanych do przeczytanych art. ma sie 2:0 :-/

[...] rade zjeść)(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0) -warzywa/surówka w sumie BTW(36,66 2,6 102,57) czyli 581 kcal Bezpośrednio po treningu -10gr CP -Carbo 35-40gr (0 0 37,2) 148kcal IV posiłek(45 min po treningu) -130gr ryżu białego, ostatnio daje ryż brązowy po treningu(było 100,ale zwiększyłem, jutro zobacze czy dam rade [...]

[...] owsiane 100g mleko zaw.tl.0,5 100ml oliwa z oliwek 10ml 2 tabsy tranu B/T/W 15,4 17,66 74,4 494,9 kcal II posilek Chleb żytni razowy 50 Ser topiony Edamski 50 B/T/W 9,55 14,35 26,35 263 kcal III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10 ml Groszek zielony 50g Ogórek 100g B/T/W 18,35 11,86 49,6 353kcal IV [...]

[...] mg 50 tabl. Merck 7.32 - 5.58 Rp. Euthyrox 75 tabl. 0,075 mg 100 tabl. Merck 13.69 - 6.40 Rp. Euthyrox 75 tabl. 0,075 mg 50 tabl. Merck 8.00 - 4.35 Rp. Euthyrox 125 tabl. 0,125 mg 100 tabl. Merck 16.96 - 8.52 Rp. Euthyrox 125 tabl. 0,125 mg 50 tabl. Merck 8.86 - 4.64 Rp. Euthyrox 175 tabl. [...]

[...] przedtreningowy) g, btw, kcal Mintaj świeży 200 33,2 1,2 0 146 Ogórek 100 0,7 0,1 2,9 14 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Rodzynki suszone 30 0,69 0,15 21,36 83,7 Oliwa z oliwek 35 0 34,86 0 311,15 Razem :35,49 36,51 27,86 569,85 Posilek 2(ala po treningowy) g, btw, kcal Jabłko 250 1 1 30,25 117,5 Tuńczyk w wodzie 150 31,5 1,8 0 145,5 razem: [...]

[...] sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 10-95 ( ze wzgledu na bol w podbrzuszu raczej dziwne pieczenie wiekszy ciezar ze wzgledow bezpieczenstwa niemozliwy ) prostowanie nog 2x12 dwuglowe 2x12 [...]

omka +deca z pocztku troche metki 250-500-500-750-750-750-500-... omki ...-...-...-800-300-300-300-....deca troche pozno dostałem ;-/ 30.-35-35-35-30 metki Jestem w 8 tyg moze 9 robienia masy Przy 35 mety i 500 omo 5 mg tamoxa dawało rade potem podbiłem do 10 mg gdy wszełem na 750 omy meta poszła w odstawke doszła deca Moze to z deci mnie bierze [...]

[...] i zakladaniu. w poniedzialek byl trening B10 1. klatka - wycisk na prostej 55*10, 70*10, 77.5*10 85*8 poprzedni trening 52.5*10, 67.5*10, 75*10, 82.5*9 - wycisk skos - 35*10, 45*10, 55*10 65*10 poprzedni trening 32.5*10, 42.5*10, 52.5*10, 62.5*9 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 13kg,15kg,17kg,19kg *10powt poprzedni trening [...]

Trening: Barki wyciskanie zza głowy (ostatnio 52/57/57/52kg ) niestety musiałem zmienic cwiczenie bo sprzet zajety,zrobiłem to samo ale na maszynie 40*6/30/35/35kg zacząłem od 40kg a tu lipa,poszło x6 i to ledwo ledwo unoszenie z przodu sztangą 30/35/40/40 (30/35/35/35kg) wyciskanie hantli "w lb" 55/60/60/60*6 (45/50/55/55) Plecy [...]

[...] dobre i bedziesz mogl poswiecic troche wiecej czasu to wejda w zycie pierwsza rzecz to taka jak 'prawo do zachowania druzyny' np. tabela 1. FC Sevilla (BPL-G) 38 71 64 - 35 2. Villareal (erminho) 38 62 48 - 44 3. Real Saragossa (Krzysiek12) 38 60 55 - 43 4. Atletico Madryt (Vieira) 38 60 46 - 39 5. Tottenham Hotspur (Baca) 38 60 57 - 54 [...]

Wczorajszy trening Batki+Biceps Wyciskanie HAtnli siedzac 4x6-8 35/35/35/35 Unoszenie sztangi do przodu 4x8-10 18/18/18/18 Unoszenie na boki lezac na ławce 4x10-12 5/5/5/5 Uginanie ramion z hantelkami {suplinacja} 4x6-8 12,5/12,5/12,5/12,5 Ugiania ramio z hantelkami nachwytem 4x8-10 8/8/8/8 Ugianie ramion ze sztanga stojac chwyt młotkowy [...]

Moja propozycja: DNI TRENINGOWE: 1.Rano(7.00) -ryz bialy 80g -mleko 0.5% 300g -orzechy wl. 50g +++WPC 24g+++ -----SZKOLA---- 2.(10.35) -ryz 60g -kurak 250g -orzechy 25g +++WPC 24g (12.35)+++ ----DOM---- 3.Tak samo jak w 2.wlacznie z WPC(okolo 14-14.30) +++30 minut pozniej Carbo 24g+++ ----TRENING---- +++Carbo 24g+++ 4.(30 min po Carbo) -Jaja [...]

Na dziś: Rangers G. - Aberdeen 1 1.30 AEK - Atromitos 1.22 Manch.Utd - Chelsea 1X 1.21 Hannover - Leverkusen 1X 1.35 AKO: 2.60 Rosenborg BK - Sandefjord Fotball 1 1.35 Hradec Kralove - Hlucin 1 1.35 NK Varteks Varazdin - NK Dinamo Zagreb 2 1.25 CSKA Sofia - Lokomotiv Sofia 1 1.45 AKO: 3.30 Wisła Kraków - Polonia Bytom (0:1) [...]

[...] // WW: 20,4 .Orzechy wloskie 20g B: 3,2 // Tł: 12,06 // WW: 2,3 .twaróg 100g + oliwa 10g B: 18,7 // Tł: 14,66 // WW: 3,72 B:47,8 // Tł: 35,92 // WW: 88,82 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g B: 5,4 // Tł: 1,3 // WW: 52,1 .szynka z piersi z kurczaka 50g B: 10,6 // Tł: 0,6 // [...]