35

29.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - AERO 35min: 5min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6,5km\h 20min BIEŻNIA 7km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c6a8e384eb2456cb72e4bb4b83ec05f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-10-30 15:33:07

[...] Face pull z linkami 5 x 15 przerwy z 30sek 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 15 x 45 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 + 1 regres < zmiana z 5p na 8 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 < 5 osz :( 15 x 25kg Uginanie ramion z hantlami leżac na ławce ok 25-30st 4 x 15

WItam, zaczynam moją pierwszą masówkę. Mam 15 lat, nie brałem żadnych suplementów. Ćwiczę we wtorki oraz czwartki, w soboty uczęszczam na basen. Ważę 67kg i mam 171cm wzrostu. posiłek o 9:35 i o 11:20 jem w szkole. Gainera (4 posiłek) piję bezpośrednio po treningu. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad4e1b8d7b2a44538b6d4310aba8ea99.png

[...] i ciężkich do karty :-D jeszcze dorzucą z 2 mocne walki i się sprzeda cacy. @seba no niestety taka smutna rzeczywistość, że zawsze te cięższe kategorie wagowe będą się lepiej sprzedawać. Btw PRAWDOPODOBNIE (jeszcze nie oficjalnie) zobaczymy walkę Melendeza z Nurmagomedovem na tej karcie! Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-10-30 19:35:48

[...] w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - pompki **** - a6w - 10 minut orbitrek Całość zajmuje mi niespełna godzinę. Mam lat 35, 190 cm wzrostu, 85 kg wagi, budowę szczupłą. Pracuję przy komputerze lub za kierownicą.

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 4 Tydzień!!! Dzień 22 DT DIETA: Kcal~2250 BTW 183/35/290 TRENING: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 10x 8x 8x 8x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x 60kg-6x 60kg-6x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-8x 100kg-6x 110kg-4x szrugsy przodem i tyłem sztangą (z [...]

hohohohoho :D to ja w drugiej klasie gimnazjum skaczę najwyżej ze szkoły i nędzne 35 z nabiegu :(

831,35 Zmieniony przez - biedrzyk12 w dniu 2013-10-30 20:12:56

[...] śmiech mnie bierze. Jest dobrze bo widać że sprawność i siła idą ciągle do góry :-) Gdzieś tutaj mam kilka filmików z ostatnich treningów więc zajmę się teraz ładowaniem ich a potem tutaj wrzucę. Jednak musi poczekać to do jutra. Muszę poszukać dobrego programu do obróbki i wtedy je załączę. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-10-30 21:35:15

VIII Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 8.10.2013 - Wycisk płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 112/6 112/6 112/6 112/6 - Wycisk wąsko 112/5 112/5 112/5 112/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 - Uginanie hantle stojąc /10 /10 /10 /10 Siłaa!!

VIII Tydzień Treningowy IV Tydzień Treningowy 10.10.2013 - Wyciskanie płaska 45/15 70/5 85/5 100/3 135/3 135/3 135/3 - Pompki wersja klatkowa /35 /35 /35 /35 - Uginanie sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Siłaa!!

VIII Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 12.10.2013 - Przysiad tył 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 155/2 160/6 115/8 80/10 - Półprzysiad 185/5 185/5 185/5 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Siłaa!!

[...] IV Dzień Treningowy 17.10.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 95/6 100/6 105/6 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 130/8 140/8 150/8 170/6 187/4 - Pompki tricepsowe /35 /35 /35 /35 /35 - Francuz leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 83/8 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 /12 [...]

[...] obróbka termiczna wpływa na ilość i przyswajalność białka? Jakiej wielkości mogą być te straty? EDIT: Znalazłem taki link: http://www.e-dietetyka.pl/podstawy-zywienia/156-zmiany-zachodzce-w-produktach-podczas-procesow-kulinarnych-.html jednak on nie do końca odpowiada na moje pytanie. Zmieniony przez - krzysiek-krr w dniu 2013-10-30 21:05:35

[...] - nadal odczuwałem skutki zmęczenia, bo w 4 serii miałem wziąć 37,5 znowu ale po prostu ręce mi się złożyły do środka i nie mogłem wypchnąć ciężaru. musiałem zredukować do 35 na rękę i dokończyć serię. rozpiętki - jest moc, głęboko i powoli ale czułem każde ścięgno. przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na łopatkach - coraz lepiej, większy [...]

[...] doleję łyżkę oliwy, dodam cebulę i będę smażył na mniejszym ogniu. Przyznam że jak wstaję o 8 lub 9 rano to później nerwowo spoglądam na zegarek kiedy będzie kolejne żarcie %-) Te 2500 kcal to raczej minimum dla mnie w tym momencie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb0bcab793884ad8a6ef5cb2d2990b4a.jpg Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-30 21:15:35

Carbo wyjdzie taniej i jak potrzebujesz kalorii to po treningu możesz wrzucić a jak energie przed treningiem to beta alanine bym polecił z sfd 35 zł. więc drogo nie wyjdzie

[...] 79) Pas: +0.5cm (było 82-83, jest 83) Klata: +3.5cm (było 99.5, jest 103) Udo: +2.5cm (było 58, jest 60.5) Łydka: +0.5cm (było 40, jest 40.5) Bic: +0.5cm (było 34.7, jest 35.2 %-)) Dieta Trafił się jeden cheat night }:-( Poza tym trzymałem się założeń - nie miałem z tym problemów, bo Anubis dał mi dużo swobody w organizowaniu sobie posiłków, a [...]

[...] https://imageshack.com/scaled/large/203/ubd4.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Wiosłowanie hantlą 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg [...]

[...] na poziomie 5tys kcal/dzień    Waga             91,0            Waga tłuszczu             11,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 635           Dieta             3 886           Bilans             251          DIETA / SUPLE dziś wyjadanie resztki ciacha, wziąłem je do pracy więc koledzy pomogli po [...]