35

[...] pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 15 x 27 15 x 31 15 x 31 15 x 31 16 x 31 Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 15 x 31 15 x 31 16 x 35 16 x 35 Biceps Uginanie ze sztanga na modlitewniku (szer barkow) 10 x 8 8 x 27 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 8 x 31 Uginanie stojac z supinacja [...]

[...] skośnej 10x 27-32-37 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10x 22-27-27 Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 12-15-15 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie francuskie stojąc10x 30-35 Wyciskanie francuskie leżąc 10x 35-35 Wyprosty przedramienia w opadzie tułowia 10x 7-7 /SFD/Images/2015/12/31/0f425c5f62e54c75ad57681ac907ee91.jpg Jutro nażrę się pączków [...]

TRENING 5 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 28 ,5 jest : 65% x 5 - 22,75 kg (wzielam 22 ,5)/ 75 % x 5 - 26 ,25 kg (wzielam 26)/ 85 % x5 - 29 ,75 (wzielam 30) ciezko ,ale dalam rade .Tym bardziej sie ciesze ,ze jeszcze nie tak dawno o 30 [...]

:-D http://vimeo.com/57714805 Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-02-06 19:35:46

czy ja wiem czy tak zle z 35 na 38 moze mialem zly koks mialem wtedy 10ml deki 15ml testosteronu i 160 tabletek winstrolu

no to już wiem Cris:-) no i chyba będzie w koncu w miare doping Roman Kołtoń-chwycił Pana Boga za rogi%-) Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2013-02-06 20:34:35

[...] piersi z kurczaka+warzywa+30g majonezu+20g ketchupu B:28 T:9 W:74 4-KOKTAJL-220g banana+50g płatków owsianych+150g tw.chudego+300ml mleka 3,2%+20g słonecznika B:35 T:18 W:81,5 5-125g makreli+140g bułki graham+warzywa+WPC B:44 T:26 W:79 6-Gainer 70g+125g twarogu chudego+12ml oliwy z oliwek B:36 T:12,2 W:49 B:210,5 T:107,5 [...]

chyba zartujesz nie wchodzi sie w temat dopoki sie odcinka nie widzialo, bo jaki sens ma taki post jak nie mozna spokojnie podyskutowac to funkcjonuje podobnie jak w tematach z gal UFC jesli sie myle to bana sie nie boje, moge byc drugim kaczka %-) (zedytowalem, za duzo agresji %-)) Zmieniony przez - mleqs w dniu 2013-02-06 21:35:48

[...] - hermi w dniu 2013-02-06 21:34:04 Zdjecie bedzie, jak sie zrobi bo teraz nie mam jak, no chyba, ze jakies wygrzebie byle jakie Zmieniony przez - hermi w dniu 2013-02-06 21:35:33 W sprawie boczku to no kurcze.... no ... grzesze ;-), ale za to robie tak, ze zmaze a nastepnie staram sie ten tluszcz co sie stopi odlac i czekam az mi ten boczek [...]

Dzień 34. DNT Dieta : kkcal : 3750 Białko: 280 Węgle : 490 Tłuszcze : 80 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Dzień 35. DT Dieta : kkcal : 3800 Białko: 285 Węgle : 495 Tłuszcze : 85 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Barki : [...]

[...] Urodzony:29.06.1995 Waga:125 Wzrost: 185 -->Staż treningowy: 18 Lutego będzie równe 7 miesięcy :) Budowa : Endomorfik Obwody Talia : 120 biceps : 45 Przedramie 35 Udo 78 Łydka 48 Klatka 126 Dieta : Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka Posiłek II 10:00 2 kromka razowego plus 100gram szynki plus 3 małe jajka Posiłek III [...]

No to nieźle ładowałeś, ja to z przedtreningówkami to mam tak, że mnóstwo na mnie w ogóle nie działają, a niektóre to robią robotę konkretną, w sumie to dobrze, bo wiem, że kupując puchę czegoś wiem, że to zadziała jak należy @Lupus jaki składnik tak na Ciebie działa? Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-02-06 22:35:09

@Kondi możesz sprecyzować? najlepiej na przykładzie Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-02-06 22:35:53

Dzień 2 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 30(8), 35(8), 40(8), 45(8), 50(3), byla moc, o dziwo wydaje mi sie że górę ciała mam w miarę silną;-) ale jutro pewnie zakwasy beda straszne, 2 min 2. Wiosło sztangą 17,5 (8), 20 (8), 22,5(8), 25(8), 27,5(8), 2 min 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4(8), 5(8), 8(8), 10(3), cóż dostepne sztangielki [...]

[...] , że poziom zawodników dość wysoki, to jeszcze są bardzo wyraziści. Szacunek dla Uriaha, że pomimo trudnego dzieciństwa potrafi podejść do rywala i pocieszyć, czy tam pogratulować dobrej walki. To samo było w eliminacjach i to samo wczoraj. Po murzynie się takich gestów nie spodziewałem. Zmieniony przez - PanParowka w dniu 2013-02-06 23:14:35

[...] kwestie formalne i możemy dalej lecieć z koksem. Tegoroczny dziennik pod hasłem: kończ Waść, wstydu oszczędź %-) http://imageshack.us/a/img32/778/banerankieta.jpg Wiek: 35 Waga: 69,5 kg Wzrost: 165 cm Biust: 98 cm Pod biustem: 83 cm Pępek: 78 cm Biodra: 99 cm Udo lewe: 56 cm Łydka lewa: 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: [...]

[...] Team) 32.Łukasz Bagiński od Piotr Bagiński (Złomiarz Team) 33. Ireneusz Mila od Joe Moreiry (Strefa Walki Konin) 34. Przemysław Wojnowski od Draculino (Gracie Barra) 35. Marcin Rogowski od Draculino (Gracie Barra Łódź) 36. Jarosław Koch od Euduardo Rocha (Rocha Jiu Jitsu) 37. Jarosław 'Pumba' Gajek od Mariusza Linke (Gold Team) 38. [...]

[...] 12x75/12x85/12x95 (12x70/12x80/12x80) - RDL 4x 6-8; 2 min 8x55/8x60/5x65/4x70 8x50/8x55/8x60/8x65 (8x50/8x55/7x60/7x65) - Uginanie nóg leżąc 3x 10-12; 1 min 12x25/12x35/9x35 12x25/11x35/8x35 (12x20/12x25/12x35) - Wspięcia na palce ze sztangą 4x 6-8; 2 min 8x20/8x22,5/8x25/8x27,5 8x20/8x25/8x30/8x35 (8x32/8x42/8x47/8x52) - Wspięcia na [...]

Wczorajszy trenig sorry ze nie w tabelce, ale net mi strasznie muli od rana i tak będzie szybciej A. Przysiad ze sztanga na plecach ( rozgrzewka 5x 25/30/35/40) 10x43/45/ 5x50 10x 38/40/43 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x30/33/ 8x35 10x25/28/30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x43/47/50 10x39/43/47 C1. prostowanie nóg w [...]

[...] lub jakieś typowo podwórkowe speluny. W tzw. siłowniach, czyli tak naprawdę fitness-clubach nikt magnezji nie zaakceptuje, bo robi się syf na gryfach, na podłodze i ludzie będą narzekać. Pozostaję rękawiczki lub ewentualnie pianki, ale już lepiej sobie w to pierwsze zainwestować 30 zł. Zmieniony przez - TCM100_ w dniu 2013-02-07 08:37:35