35

[...] Shrugs(+5kg): 65kg x 12/12 Face pulls (+5kg): 45kg x 12/12/12 Wiosłowanie półsztangą (pierwszy raz): 30x12/12, 40x10 (oszukiwane. Będę robił to ćwiczenie na razie z 30-35 kg) Uginanie ramion ze sztangą: 20kg x 8/5 (zacząłem robić do pełnego wyprostu i poszło o wiele ciężej niż zwykle) Rozpiętki (+1kg): 8kg x 12/12 Wznosy ramion bokiem [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 4x8-10 39/44/49/54kg 40/45/50/55kg 42/47/52/57kg 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 72/77/82/87kg 74/77/82/87kg 75/78/82/87kg 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 34/39/44/49kg 35/40/45/50kg 37/42/47/51kg 4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 39/44/49/54kg 40/45/50/52kg 42/47/50/53kg

[...] wyciagu gornego do klatki 4x8-10 39/44/49/54kg 40/45/50/55kg 42/47/52/57kg 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 72/77/82/87kg 74/77/82/87kg 75/78/82/87kg 3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10 34/39/44/49kg 35/40/45/50kg 37/42/47/51kg 4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15 39/44/49/54kg 40/45/50/52kg 42/47/50/53kg

609,35

. Zmieniony przez - bane158 w dniu 2013-01-16 22:35:34

[...] skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 65 x 10/80 x 10/95 x 10/110 x 5/80 x max/60 x max 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 11/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 18 x 10/18 [...]

[...] :) a teraz o treningu LEGENDA: *NC - nieznany ciężar (stare maszyny mają %-) ) NOGI prostowanie nóg w siadzie NC x10 (4 serie) przysiady ze sztangą na barkach 30 x10 35 x10 40 x10 45 x10 wypychanie ciężaru na maszynie 40 x10 60 x10 70 x10 80 x10 wspięcia na palce w staniu atlas NC x14 (4 serie) BICEPS uginanie ramion stojąc [...]

[...] nich i stwierdziłam, że jestem chyba kosmitą, bo powinno być na odwrót ;-) ale mi się podobało :-D zwłaszcza te serie na przemian z obciążeniem i potem bez obciążenia. Tętno się fajnie podnosi i jest w końcu taki wysiłek jaki lubię. Bez motywatora i kopa do następnej serii się nie obeszło :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-01-17 07:38:35

A chvvvvj tam, nie bede dolewal oliwy %-) Autor: BIERZ SIE KVRWA ZA MICHE I DOBRY TRENING, NIC WIECEJ NIE TRZA. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-01-17 09:35:50

[...] 17 stycznia 73 (zmiana po 2 tyg -1cm) pępek - 3 stycznia 88, 10 stycznia 83,5?, 17 stycznia 82 (zmiana po 2 tyg -6cm) biodra - 3 stycznia 95, 10 stycznia 95, 17 stycznia 95 (bez zmian) udo - 3 stycznia 56, 10 stycznia 55,5, 17 stycznia 55 (zmiana po 2 tyg -1cm) łydka - 3 stycznia 36, 10 stycznia 35,5, 17 stycznia 35,5 (zmiana po 2 tyg -0,5cm)

daje po 35 zl za puche

[...] V posiłek 5 całych jajek B 242 T 126 WW 93 KCAL 2482 POPOŁUDNIU ss unoszenie nóg w zwisie x4 ss allahy x5 WL skos góra hantle 40/15,12,11 pompki poręcze +20/15 +30/12 +35/8 ss skos góra smith gilotyna 55/12 x3 ss brama góra 20 x3 ss rozpiętki maszyna 15 x3 ss wyciąg góra x5 ss poręcze ja x4 unoszenie na boki maszyna cały stos/15 +5/15 [...]

[...] złamaniu i przesunięciu przegrody, w zasadzie to jest żeby był, nieużywany i kapiący. Dzięki za tip'a :) Miska wejdzie czy nie wejdzie: http://img338.imageshack.us/img338/8535/dieta20121214.png http://img24.imageshack.us/img24/363/dieta20130116p.png http://img803.imageshack.us/img803/4749/dieta20130115w.png Zmieniony przez - kasiasilver w dniu [...]

[...] posiłek 3 i 4 jest posiłkiem "obiadowym", nie jest to przeszkodą ? Wiem, że wszystko zależy ode mnie i zdeterminowana jestem w 101 % , da się ze mnie coś sensownego zrobić ? %-) http://img593.imageshack.us/img593/320/dieta20130117.png http://imageshack.us/a/img59/1293/dieta20130116.png Zmieniony przez - Flomka w dniu 2013-01-17 10:35:15

Dawno się nieodzywałem:P Wymienilem naglosnienie na silowni na kino domowe, no i doszly porecze samorobki, ale niedokonczone jeszcze. Nic tylko cwiczyc i rosnac :) Zmieniony przez - strusek w dniu 2013-01-17 12:19:35

[...] (Żeby wszystko się spięło dorzuciłem do tego białko Whey Protein) Aktualnie to wygląda tak: Po obudzeniu: Nazwa P C F Kalorie Waga WPC 21,96 2,46 1,6 112,08 30 ryż 3,35 38,25 0,35 169,55 50 jajko 7,5 0,36 5,82 83,82 60 jajko 7,5 0,36 5,82 83,82 60 Po treningu WPC 21,96 2,46 1,6 112,08 30 ryż 3,35 38,25 0,35 169,55 50 [...]

[...] motywujące kopniaki%-) jedziem z koksem /-)_:-D i od razu pierwsze wypiski: Dzień 1 - 14.01.2012 DT Micha nieliczona, czysta 1. Przysiad ze sztangą 5x8 25/27,5/30/32,5/35kg(7) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20/22,5/25/27,5kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 7/8/9/10kg(4) 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 [...]

Jeszcze jakiś z Downem sie do ufc wybuera :-D z bonnarem szlifuje forme na silve http://2.bp.blogspot.com/-1xGuyWVlHp4/UNNENLG3ngI/AAAAAAAARo4/ZLQg65oLui4/s640/dsc_0080.jpg cos sie wali forum. Zmieniony przez - Strecho w dniu 2013-01-17 16:35:19

Ja kiedyś brałem Massacre, ale szczerze to nic nie dawała. %-) Zmieniony przez - EnMass w dniu 2013-01-17 16:35:26

[...] w sensie na barki? jesli tak to też robię hantlami i jeden hantel 22kg wiosłowanie sztangą 30kg+sztanga 18kg podciąganie na drążku (ilość) 6-7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff60035c66584fc68cb7acf0150821b3.png Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-01-17 16:59:03 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b10590d846d4f43b6175e433d553fa1.jpg w planie wykreślone 3 [...]