35

Dzisiejsza dieta-Sobota=dzień nietreningowy 8:20-Śniadanie: -jajecznica z 4 całych jaj -1 pomidor do jajecznicy -2 bułki pełnoziarniste 10:35 -100g piersi z kurczaka -100g ryżu basmati -pomidor 13:25 -100g wołowiny -100g makaronu durum -4 średnie rzodkiewki 15:40 -100g makaronu durum -100g piersi z indyka -pomidor 18:10 -150g ryżu brązowego -200g [...]

[...] tam % oddaje. Raz skręcony staw skokowy nigdy już nie wraca do normalności... będzie się skręcał i robił różne inne rzeczy, których nie powinien. Ten animal flex czy coś w tym stylu możesz kupić. Polepszy odżywanie chrząstki, która u ciebie w "kosztach" pewnie już jest lekko nadszarpnięta :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-25 00:35:20

[...] por; - j/w; - owsiane, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - owsiane, ziemniak, watrobka, por; - zupa-krem z dyni i pora, masełko, losos; Wartosc: B = 135.9g; T = 40.2g; W = 225.3g; kc = 1771.7kc. ------------------------------------------------------------------ Niedziela, 25.11, dzien nietreningowy, (bylo i bedzie): - [...]

to na co czekasz ,jak chcesz cwiczyc to cwicz uloz diete trening i idz pakowac. Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-25 09:35:09

WAGA CIAŁA:67/66.5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5 OBWÓD RAMIENIA:35/35 OBWÓD ŁYDKI:35/35 OBWÓD UDA:55/56 OBWÓD BIODER:88/89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/101 OBWÓD BARKÓW:119/116 i walsnie pytanko mam mierzymy na spince czy luzem ?

My tutaj nabiału jemy max 150 gram na dzień. Jedz co innego. Mięsa, ryby, strączki. Jak dziewczyny tu prowadza dzienniki, to wrzucają codziennie sprawozdanie z dnia (zrzut z miski i treningów), wtedy łatwiej skorygować błędy i wskazać co poprawić. :-) Bo tak to jak wróżenie z fusów... ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-11-25 10:51:35

[...] to samo 3 opak. Ziomal bierze, poczekałem 3 tygodnie i już napuchł, siła na duży plus, zupełnie inny gość. Więc coś tam jest, ale co konkretnie tego najstarsi górale nie wiedzą. W każdym razie poszedł pierwszy strzał, zdam relację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f6b6d870c46421194eb2e520b31e3df.JPG Zmieniony przez - Rysiek01 w dniu 2012-11-25 11:35:22

[...] nóg siedząc (20,20) 9. Uginanie nóg leżąc (15,20) 10. Przywodziciele na ginekologu (30,30) 11. Odwodziciele j.w. (30,30) 12. Wspiecia na palce siedząc (zrobiłam stojąc-30,35) Trochę problemów ze stabilnością hantlek, trzeba popracować ;-) Oto wczorajsza micha. Trzeba dopracować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e6dfe97439044caa2fe2eacec574d92.png [...]

500mg leci enana ew solo razem z krealkynem i powiem wam ze mam uczucie ze w koncu cos mnie fuka mam wrazenie ze waga zaczyna powoli isc miesnie sa bardziej nabite i apetyt na plus. Bede dawal dalej relacje Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2012-11-25 12:00:35

[...] paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g +omega3 KCAL 405 B 28 T 35 W 1 30 minut po ostatnim posiłku : ZMA { KCAL 3604 B 236g T 112g W 421g } [KALORIE Z DIETY - 3604 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = 260 KCAL + [...]

[...] Wklejam dzisiejszą miskę. Warzywa: pomidor, papryka czerwona, cukinia, ogórek. Napoje: woda. Suple: Aescin, tran. Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-11-25 12:44:49 Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-11-25 13:02:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f7990af51e74e429b0fedbe9ed693a6.png Zmieniony przez - agnete w dniu 2012-11-25 20:07:40

Przy treninegu bicapsa, ze sztnga, zawsze lapiesz ja na szerokosc barkow, w innych przypadkach beda duze przciazenia nadgarstkow. Nie przejmuj sie tak tym bicem. Rob rozne ćw z hantelkami i sztangami (ofc w ludzkich ilosciach) i wszystko sie bedzie dobrze rozwijalo. Ja mam obwod 34-35 i spie spokojnie ;]

[...] nie miałem zamiaru tego robić, dlatego i zdjęcia nie są najlepsze. Mój staż to 6 miesięcy. Wyniki siłowe początek/teraz WL 68/93 Przysiad 10x75/10x108 Wyciskanie siedząc 10x35/10x50 MC robie od nie dawna Waga z 70 na 76 Pierwsze zdjęcie z miesiąca stażu, drugie z sześciu. http://s0.zmniejszacz.pl/Zdj%C4%99cie0007_zmniejszacz-pl_102302.jpg [...]

[...] 1. Martwy ciąg 4x6 67,5 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x6 47,5 kg Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 35 kg 2. Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x6 17,5 kg Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x6 60 kg 2. Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] -315g piersi z kurczaka -200g ryżu basmati IV posiłek: -150g płatków owsianych -10g rodzynek -20g miodu -mleko 100g -80g piersi z kurczaka -20g chleba żytniego razowego Suma dobowa: 2729 kcal 196 g białka 54 g tłuszczu 370 g węglowodanów Do tego oczywiście warzywa i jakiś owoc. Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 14:35:30

[...] że ty już kręcisz dobre czasy na dłuższych dystansach :-) też grałem w piłkę za młodziaka, na jakiej pozycji grasz i w jakiej kategorii wiekowej, juniorzy starsi czy już seniorka ?:-PP Mam predyspozycje, ale nie mogę dać z siebie na długich 100% bo mnie zawsze łapie kolka :) no ale dyche 35,5' przetruchtałem. W piłkę już nie gram, tylko czasami

[...] testa jak u dziecka jaja jakby troche odrosly wiec moze cos z tego bedzie, ale jeszcze trzeba czasu Przerwe planuje tak dluga jak dlugo potra moje diagnozowanie sie w sprawach ukladu krazenia , lipidow krwi etc Moj HDL od conajmniej 5ciu lat nie przekracza 20 przy normie >35 wiec chce sprawdzic na ile saa przeszkadzja mi w dzwignieciu HDL

[...] czas (wiadomo, troche sie go zaoszczedzi wtedy). Mieszkam w bloku niestety, nie mam wiele miejsca i zastanawialem sie nad zakupem: ławki prostej z mozliwoscia skosu, gryfy 35-40cm, długi gryf 150-160cm + łamany mocno i jakieś obciązenie na poczatek. Kiedy ćwiczyłem na siłowni dość często używalem tych elementów, stąd moje zamiary. Co do [...]

. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-25 15:35:15

Witam wszystkich forumowiczow. Mam 17 lat i waze 83 kilo 190 cm wzrostu bica mam 35 cm w obwodzie na klatke biore 60 kilo. Chodze na silownie od 2 misiecy i zamierzam dlugo chodzic. Chcialbym by przynajmniej do wakacji miec 40 cm w bicu wazyc okolo 90 kilo, tyle samo brac na klatke. Macie jakies porady najlepsze cwiczenia itp. jak to zrobic. [...]