Dieta redukcyjna do oceny

Można, ja zawsze przy jedzeniu 2 posiłków staram się w 1 po treningu dać sporo białka i max węgli a reszta to już zgodnie z bilansem. Kombinuj żeby wyczuć swój organizm i używaj sobie dziennika żywieniowego na potreningu, bo niepotrzebnie kombinujesz:
-330g piersi z kurczaka
-150g ryżu basmati
-5g olwiwy z oliwek
-40g makaronu z warzywami
zamiast tego makaronu walnij 200g ryżu i tyle. Po co takie wariacje?

Dobra, tak zrobię. Codziennie przeliczam sobie kalorie i gdzieś tam zapisuję więc z tym problemu nie ma.
Tak wygląda całość:

I posiłek:
-3 jajka gotowane/jajecznica
-80g chleba żytniego razowego

II posiłek:
-200g piersi z kurczaka
-50g ryżu basmati
-jajko gotowane
-30g ziemniaków piczonych

III posiłek:
-315g piersi z kurczaka
-200g ryżu basmati

IV posiłek:
-150g płatków owsianych
-10g rodzynek
-20g miodu
-mleko 100g
-80g piersi z kurczaka
-20g chleba żytniego razowego

Suma dobowa:
2729
kcal
196 g
białka
54 g
tłuszczu
370 g
węglowodanów

Do tego oczywiście warzywa i jakiś owoc.



Zmieniony przez - NowyAmator w dniu 2012-11-25 14:35:30

Owoce wliczaj do bilansu, warzyw jeśli nie są strączkowe to nie. Kiedy trening? Ja bym przed nim jadł tylko 1 posiłek i to bez węgli ale Twój wybór. Posiłki składowo wyglądają ładnie ale białka za dużo, Twoja sucha masa to niecałe 70kg (patrząc na bf i wagę). 150-160g w zupełności by wystarczyło a więcej węgli lub tłuszczy.

Z treningiem to zrobiłbym jak mówisz, ale niestety rano mam zajęcia do popołudnia i nie mam jak się wyrwać. Dlatego też 1 posiłek po pobudce, drugi 2-3h później a siłownia zazwyczaj o 15-17 start. Będę starał się jak najwcześniej. Odejmę tej piersi i wrzucę np. ser pleśniowy.

Ale po co 2-3h później? Chyba, że czujesz głód to ok jak nie to zjedz sobie rano lub w międzyczasie jak masz zajęcia. I po zajęciach trening. Ja o 16 trenuje i jem 1 posiłek dopiero 17-17:30 i żyję Możesz zrobić tak jak napisałeś z tą piersią :)

Natchnąłeś mnie do pokombinowania. Ćwiczę pon-śr-pt. W poniedziałek trening mógłbym zrobić np. o 13 bo mam cały wolny. W środę trening 15, piątek o 13. Zjem 3 posiłki:

I posiłek: przed treningiem
-200g piersi z kurczaka
-3 jajka gotowane
-50g chleba żytniego razowego (powinno być bez węgli ale muszę gdzieś je dopchać)

II posiłek po treningu:
-280g piersi z kurczaka
-250g ryżu basmati
-50g ser pleśniowy

III posiłek, przed snem:
-150g płatków owsianych
-10g rodzynek
-20g miodu
-mleko 100g

Suma dobowa:
2762
kcal
174 g
białka
62 g
tłuszczu
382 g
węglowodanów

Po wyjściu z siłowni jem 1-2 banany na wrzucenie węgli oraz szybkiej energii. Wyszło chyba całkiem ok!

Jak to musisz? Więcej kreatywności trochę. 50g chleba razowego to jakieś 20g węgli więc dowal rodzynek do III posiłku i gitara. Po co sobie utrudniasz? cycek + jajka przed treningiem po treningu (30min nie szybciej) 2 banany, więcej rodzynek/miodu do owsu i jest gitara wtedy.

poprawka numer 1000000000:

I posiłek: przed treningiem
-200g piersi z kurczaka
-3 jajka gotowane


II posiłek po treningu:
-280g piersi z kurczaka
-250g ryżu basmati
-50g ser pleśniowy

III posiłek, przed snem:
-150g płatków owsianych
-35g rodzynek
-25g miodu
-mleko 100g

1-2 banany 40min po treningu. Czasami zamiast kuraka w II posiłku łosoś- podskoczą kalorie i tłuszcze no ale ryba też potrzebna.

Ten łosoś idealnie pasuje w 1 posiłku ze względu na dużą ilość tłuszczy, których nie polecam dowalać po treningu w posiłku. Więc wszystko super tylko łosoś w 1 posiłku zamiast cycka i wtedy wywal jajka (tłuszczy sporo odejdzie) i w ich miejsce daj sobie serek wiejski np. Kombinacji są setki jeśli nie tysiące aby monotonnie nie było. Kurczę w tym III posiłku także coś białka by się zdało więc może daj tak:
200g piersi + 40g orzechów włoskich/20g oliwy/20g tłuszczu z czegokolwiek
II. 200g cyca 250g ryzu 50g sera plesniowego
III. jak jest ale dorzuć z 200g twarogu. I teraz będzie pięknie :)
PS: mleko blenderujesz z twarogiem dodajesz miodu rodzynek i owsu i zaj*bisty posiłek jest.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 15:18:20

Ok łososia będę szamał na 1 posiłek z czymś tam co wyczytam. A może w przypadku gdy będzie łosoś, na 3 posiłek będę jadł placki owsiane/ ewentualnie dorzucę do owsianki odżywki białkowej Olimp 100% natural whey concentrate którą mam? Blendera nie mam w tym problem :) i III posiłek nie byłby zbyt kaloryczny? Dużo więcej tłuszczy mi wjedzie.