Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
Można, ja zawsze przy jedzeniu 2 posiłków staram się w 1 po treningu dać sporo białka i max węgli a reszta to już zgodnie z bilansem. Kombinuj żeby wyczuć swój organizm i używaj sobie dziennika żywieniowego na potreningu, bo niepotrzebnie kombinujesz: -330g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati -5g olwiwy z oliwek -40g makaronu z warzywami zamiast tego makaronu walnij 200g ryżu i tyle. Po co takie wariacje?
Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
Owoce wliczaj do bilansu, warzyw jeśli nie są strączkowe to nie. Kiedy trening? Ja bym przed nim jadł tylko 1 posiłek i to bez węgli ale Twój wybór. Posiłki składowo wyglądają ładnie ale białka za dużo, Twoja sucha masa to niecałe 70kg (patrząc na bf i wagę). 150-160g w zupełności by wystarczyło a więcej węgli lub tłuszczy.
Szacuny
0
Napisanych postów
150
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1690
Z treningiem to zrobiłbym jak mówisz, ale niestety rano mam zajęcia do popołudnia i nie mam jak się wyrwać. Dlatego też 1 posiłek po pobudce, drugi 2-3h później a siłownia zazwyczaj o 15-17 start. Będę starał się jak najwcześniej. Odejmę tej piersi i wrzucę np. ser pleśniowy.
Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
Ale po co 2-3h później? Chyba, że czujesz głód to ok jak nie to zjedz sobie rano lub w międzyczasie jak masz zajęcia. I po zajęciach trening. Ja o 16 trenuje i jem 1 posiłek dopiero 17-17:30 i żyję Możesz zrobić tak jak napisałeś z tą piersią :)
Szacuny
0
Napisanych postów
150
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1690
Natchnąłeś mnie do pokombinowania. Ćwiczę pon-śr-pt. W poniedziałek trening mógłbym zrobić np. o 13 bo mam cały wolny. W środę trening 15, piątek o 13. Zjem 3 posiłki:
I posiłek: przed treningiem -200g piersi z kurczaka
-3 jajka gotowane
-50g chleba żytniego razowego (powinno być bez węgli ale muszę gdzieś je dopchać)
II posiłek po treningu:
-280g piersi z kurczaka
-250g ryżu basmati
-50g ser pleśniowy
III posiłek, przed snem:
-150g płatków owsianych
-10g rodzynek
-20g miodu
-mleko 100g
Suma dobowa:
2762
kcal
174 g
białka
62 g
tłuszczu
382 g
węglowodanów
Po wyjściu z siłowni jem 1-2 banany na wrzucenie węgli oraz szybkiej energii. Wyszło chyba całkiem ok!
Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
Jak to musisz? Więcej kreatywności trochę. 50g chleba razowego to jakieś 20g węgli więc dowal rodzynek do III posiłku i gitara. Po co sobie utrudniasz? cycek + jajka przed treningiem po treningu (30min nie szybciej) 2 banany, więcej rodzynek/miodu do owsu i jest gitara wtedy.
Szacuny
4
Napisanych postów
884
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4118
Ten łosoś idealnie pasuje w 1 posiłku ze względu na dużą ilość tłuszczy, których nie polecam dowalać po treningu w posiłku. Więc wszystko super tylko łosoś w 1 posiłku zamiast cycka i wtedy wywal jajka (tłuszczy sporo odejdzie) i w ich miejsce daj sobie serek wiejski np. Kombinacji są setki jeśli nie tysiące aby monotonnie nie było. Kurczę w tym III posiłku także coś białka by się zdało więc może daj tak:
200g piersi + 40g orzechów włoskich/20g oliwy/20g tłuszczu z czegokolwiek
II. 200g cyca 250g ryzu 50g sera plesniowego
III. jak jest ale dorzuć z 200g twarogu. I teraz będzie pięknie :)
PS: mleko blenderujesz z twarogiem dodajesz miodu rodzynek i owsu i zaj*bisty posiłek jest.
Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-25 15:18:20
Szacuny
0
Napisanych postów
150
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1690
Ok łososia będę szamał na 1 posiłek z czymś tam co wyczytam. A może w przypadku gdy będzie łosoś, na 3 posiłek będę jadł placki owsiane/ ewentualnie dorzucę do owsianki odżywki białkowej Olimp 100% natural whey concentrate którą mam? Blendera nie mam w tym problem :) i III posiłek nie byłby zbyt kaloryczny? Dużo więcej tłuszczy mi wjedzie.