35

[...] r.10 /15 / 18x13/ 20x9 2b. przyciąganie drążka dolnego siedząc kg: / 40/ 45/ 55 3a. suwnica kg: / 110/ 120/ 130 3b. wznosy tułowia z opadu kg: bez obciążenia 4. Plank 1,12 35 min aerobów na bieżni pod górę - z tętnem 130-140 PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: [...]

22.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Brak, spacery z psem PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: Doreta MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8919e459da2c4d6e8fd3ceafcf01b83f.png Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-06-25 20:29:35

02.07.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 2, (B) 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R- 15/ 25/ 30/ 35 - ze względu na plecy będę robić to ćwiczenie małym ciężarem. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/ 6/ 7 2b. ściąganie drążka górnego do klatki_ musiałam zamienić /zerwana linka/ zrobiłam coś podobnego na maszynie jednak ciężar dużo większy [...]

[...] płaskiej rozgrzewka 20 x 70 20 x 70 120 x 10 160 x 8 180 x 4 a potem technicznie z wyrażnym zatrzymaniem na dole 200 x 1 210 x 1 220 x 1 230 x 1 wklejam filmik tylko z ostatniego podejścia http://www.youtube.com/watch?v=9ZRYoaZ3YjM Klatka-buterfly X x 6 x 4 serie Biceps-w staniu hantlami naprzemian /uchwyt młotkowy/ 35 x 10 x 4 serie Brzuch...

[...] Były jeszcze brzuchy 3 x 50 Russian twists z 5 kg piłka i 30 min rozciągania. Czwórki po wczorajszym DT czuję, a tyłek tak sobie - chociaż starałam się go wykończyć tymi hip thrustami... /SFD/2017/6/11/d14f895620cf45bdbdede5dde2fb4b09.jpg /SFD/2017/6/11/e85d1b23637848b4bed71039dc48fffe.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-06-11 17:35:43

[...] w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na [...]

Panie Janie - jestem bezbłędna, w ramach tego artykułu:) No może - Błąd nr 3 - Za bardzo słuchasz tego, co mówią inni - na forum po 35 roku życia:)

Jak dla mnie, obok batonów Matrix, najlepszy produkt ze stajni Olimpa. Śpię jak bobasek i rano naprawdę wstaję wyspany. Czekam z niecierpliwością na ChelaMag B6, coby się nie przeważyć z cynkiem przyjmując tak często ZMA. Zmieniony przez - slawekop w dniu 2007-02-12 12:43:35

siwy bedziesz mial odwiedziny pod choinke klate mam wieksza Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-14 18:54:35

robi zrobimy na dniach fote duze nie sa ale miesien dobry a jak skonczy cykl to ciuchaj bedzie jego cieniem mysle miesien malo wazy niby kg tluszczu i miesnia to tyle smao na wadze ale sam wiesz jak jest Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-16 20:35:33 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-11-16 20:36:14

a mnie nic nie boli:) a z ta morda to na 35 lat nie wygladam bez pzresady.. tu macie w zalacziku obrazek:)

na nic to raczej jak mam 5 sposobow ustawienia lawki od malego do mocnego skosu Fota: tak mysle ze polozenie czegos pod plery powinno sporo wygiac klate....nie wiem zobacze dzis zreszta Zmieniony przez - ciacho394 w dniu 2007-11-20 15:18:35

[...] robieniu skosu, czasami jakby na płasko wychodzi. Tak czy siak polecam co jakiś czas zrobić płasko jako pierwsze. A najlepsze na cyce według mnie są rozpiętki na ławce 35-40* Powoli opuszczamy i unosimy do momentu ~20 cm przerwy między sztangielkami, aby utrzymać maksymalne napięcie. Kwestia powolnego opuszczania i idealnej techniki, [...]

domis za***iscie moj padawanie jeszcze pol roq z mono i zmiazdzysz all xDDDD Zmieniony przez - ziompel w dniu 2007-12-04 22:22:35

a mnie 100 e2d + 35 mety ed nie paca prawie wcale.wiec to sprawa czysto indywidualna i zalezna od wielu czynnikow.

a ja cp swego czasu zrobiłem cykl zycia. 3,5kg czystego miesa w 5 tygodni, łapa prawie 2cm, a dieta na kanapkach i obiadach mamy. z 35 na 37cm w łapie i z 80 na 95kg na klate

no faktycznie nie pomyslalem o tym. Pozniej juz stagnacja. bo do czego pozniej dazyc? Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-12-13 01:35:21

woda ma fajny kolor Zmieniony przez - B-50 w dniu 2007-12-16 22:35:42

Słabizna,to w żargonie wewnętrzna część ud.Tego nie chcemy oglądać. Daj bicepsy przodem.Było ekstra Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-12-22 17:12:35

[...] 10-9 dla Aziza, nie nasza wina, ze sedzia nie odjal punktu. 26-25 dla Mameda. Oddal przyjacielowi pas, bo myslal, ze to MŚ no-gi (a jak wiemy parter Aziza okreslil jako najlepszy z jakim sie zmierzyl w swojej karierze), a nie, bo uznal, ze 35 fikolkow w dwie rundy, to byla jednak przesada. Zmieniony przez - gautan w dniu 2016-05-30 15:23:01