35

[...] Andrzej Stelmach Odeszli: Gheorghe Cretu Kert Toobal Fart Kielce Przyszli: Rafal Buszek Maciej Pawlinski Michal Zurek Odeszli: MAciej Dobrowolski Piotr Luka Robert Szczerbaniuk Trefl Gdansk Przyszli: Gryegory Rys Grzegorz Lomacz Mikko Oivanen Odeszli: Dariusz Luks Thomas Edgar Michal Zurek Zmieniony przez - georgu w dniu 2011-06-06 23:35:37

### DZIEŃ 35 - 30 maj ### Upał, duszno, masakra! Cały dzień spocony chodzę! Trening na wysokich obrotach, koszulka mokra jakbym do basenu wpadł! Workout! 1. Wyciskanie Leżąc rampa 3 T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x105kg T2: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg T3: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x92kg / 3x102kg / [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Olej wszystko w tym temacie, tu masz wszystko czego szukasz a nawet więcej. Ps. Twierdzisz że piszesz książki (profil) i piszesz "muj"? Jak będziesz wydawał pierwszy tom to daj znać. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2011-06-07 00:35:19

[...] Połoz sie na plecach. Trzymaj nogi prosto i unies je do pozycji pionowej. Jezeli masz klopoty z utrzymaniem takiej pozycji mozesz oprzec nogi o sciane. Z nogami unieruchomymi pionowo w gorze, podnies glowe i tułów oraz sproboj dotknac stop palcami. źr. arnolds bodybuilding for men Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2011-06-07 01:35:03

[...] 70 kg 15 powotrzen i odrazu pompki na kosciach 10 powtorzen i odrazu walka z cieniem 2 minuty z 2 kilowka na reke odpoczynek 2 minuty i tak 10 seri pozniej biceps 8 seri po 35 powtorzen 10 kilowka pozniej kaptury 4 serie po 15 powotrzen i na zakonczenie treningu 3 rudny po 5 minut walki z cieniem chcialbym miec stalowa kondycje czy dobrze [...]

[...] T:25 *2Śniadanie Serek wiejski 150g, grahamka z szynka kcal:420 B:30 WW:40 T:5 warzywa! *Przedobiad mieso kasza warzywa oliwa *Obiad Pierś 150g, ryż 100g kcal:550 B:35 WW:43 T:5 oliwa warzywa *Gainer 50g kcal:192 B:8g WW:40 T:0 ROZUMIEM ŻE POTRENINGOWO *2obiad Pierś 150g ryż 50g kcal:350 B:35 T:5 *Kolacja Jeszcze szukam... :] [...]

^^^^^^^^ a ja wiem : http://www.sfd.pl/Nie_wida%C4%87_ca%C5%82ej_tre%C5%9Bci_posta.-t717762.html Siemka z rana studenty pierniczone UWAGA! Krzychu nie walczy w sobotę - Pokrajec kontuzjowany!! na poprawę humoru: Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-06-07 08:07:35

[...] znaczy że źle wykonywałam technicznie, czy że jeśli się ma za duże obciążenie, to tak może ciągnąć. Odniosę się może do tego ŹLE I pomijam fakt że ja przyciągam z trudem 35 kg Siedzisz prosto czy się odginasz? Staraj się wczuć w każdy ruch, sekunda po sekundzie. Mają pracować plecy więc musisz spiąć łopatki przy ruchu w dół, na maksa. [...]

[...] wczoraj bez węgli to tak wyszło mało, myślę że to chwilowe i mam nadzieję że szybko wrócę do normalnego rozkładu Dzisiejszy trening: 1. wyciskanie: 5x20, 30, 30; 32,5x4; 35x2(drugi z pomocą) 2. wiosłowanie w opadzie : 5x42,5, 45, 47,5; 50, 3x52,5 (technika już chyba nie ta przy tym obciążeniu, przy mniejszym lepiej plecy czuję) 3. wyciskanie [...]

[...] 7 3. Riczi Danisz 5 4. Gregor Stegnar 1 5,6,7. Peksa, Tomaszewski, Aranyossy 0 Uchwyt Herkulesa 310kg 1. Adam Zmysłowski 39,59s. 2. Riczi Danisz 36,43s. 3. Lubomir Libacki 35,75s. 4. Józef Tomaszewski 32,41s. 5. Gregor Stegnar 31,63s. 6. Gabor Aranyossy 23,38s. 7. Grzegorz Peksa 0 Martwy ciąg na maxa od 285kg sztanga olimpijska 1. Adam [...]

[...] Wygląda to następująco: Przysiad - MAX 60kg 40 / 45 / 50 / 55 / 60 Martwy ciąg (rumuński) - MAX 45kg 40 / 45 / 45 / 50 / 50 Wyciskanie na ławce prostej - MAX 55kg 35 / 40 / 40 / 40 / 45 Podciąganie na drążku/ściąganie wyciągu - MAX 2 razy lub 50kg 3 lub 40 / 3 lub 45 / 4 lub 50 / 5 lub 50 / 5 lub 55 Wyciskanie na barki - MAX [...]

no to jest moja pierwsza. fakt że kupiłem tę glutaminę za 35 zł powinno już na wstępie budzić podejrzenia... po zmieszaniu jest jednak ok.

[...] teraz mogę wskoczyć do ringu, problem będzie tylko z wagą ale dogadanie jakiegoś catch weighta z Mannym to chyba nie problem ( niech Manny przymasuje delikatnie ). Baaa co ja piszę, nie chce nawet całej kasy niech mi dadzą chociaż jedną bańkę z tego i wychodzę między liny w pełnej gotowości Zmieniony przez - jarzynek w dniu 2011-06-07 12:35:11

[...] -Przed śniadaniem: 5g SFD pure creatine -Przed treningiem: porcja 100% Pure Power + 15g SFD PURE BCAA -Po siłowym, przed aero: 5g SFD pure creatine + 15g SFD PURE BCAA + 35g SFD Leucine Carboplus* -Po aero: 30-40g SFD Protein Plus + 50-60g Mass Activator** -SFD WPC Protein Plus: wg braków w diecie *redukcja kortyzolu i wyrzut insuliny, który [...]

Za 2,8 zł. jeszcze wezmę. Zmieniony przez - kravenski w dniu 2011-06-07 13:35:48

[...] wyciskanie własnego ciężaru ciała I miejsce Waldemar Gaładyk – 45 razy II miejsce Mariusz Ciecierski – 37 razy III miejsce Tomasz Węglicki – 35 razy dla tych którzy nie byli... w 3 próbie podniosłem lekko 202,5 ale mi nie zaliczyli ponieważ oderwałem tyłek od ławeczki ( zrobiłem przysłowiowy mostek) ale i tak [...]

103,35

[...] +Po treningu siłowym : - 5 gram BCAA Powder - 5 kaps Leucine Fusion - 60 gram Vitargo electro-energy - 12-15 kaps L-Glutamine T6 - 3 kaps CM3 +Po Treningu Cardio: - 30-35 gram IsoLite +Na Noc: - 1 tab MultiPack 36 - 1 tab MEGA MINERAL pack - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 60 gram Casein 100 - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 kaps [...]

[...] do mnie nawija ,ze to mi szkodzi . Nie chce mi się z nim dyskutować na ten temat bo nie ma to sensy .proszę was o pomoc podeślijcie jakiś link do badań Dzięki pozdrawiam A i nie piszcie ,ze dieta i trening podstawa bo ją trzymam a odżywki białkowej spożywam tylko 40g dziennie po treningu Zmieniony przez - xearo w dniu 2011-06-07 13:39:35

[...] mało do ławki by brakowało:/ ale chyba zbieram własnie na ławe:P sprzedam swoją za te 120zł imam 225zł!! czyli marne grosze i mam ławke z keltona/marbo:) -------------------- poskakałem jeszce przed 3 posiłkiem:) i to więcej niż chciałem bo paru rzeczy się uczyłem xD dieta bardzo dobrze;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-08 00:11:35