Pomoc z Treningiem Brzucha.

Witam,

Na początku uprzedzam że jestem tutaj nowy.
Zwracam się radę bo jesteście bardziej doświadczeni niż ja.
A więc :
Już zamieściłem szczegółowo pytanie :

https://www.sfd.pl/ABS_II,_Ćwiczenie_brzuch,_małe_poprawki.-t747341.html


Skrócie,

Legendarny ABS II

www.mocni.net/weblinks.php?cat_id=7&weblink_id=37

Nie posiadam Drążka, jak zastąpić ćwiczenia na nim, tak aby nie tracić efektywności.

Pozdrawiam

to A6W jeżeli nie masz drążka :D albo drzewo i liny jakies przewiesić ;)haki do sufitu + lina ;)

A6W odpada poszukuję treningu na budowę i wzmocnienie mięśni brzuch, nie rzeźbić.
Nie mam jak drążka zawiesić.

"Jak się narobić i g**** z tego mieć" pod te słowa można podpiąć a6w.

Może po prostu pomiń ćwiczenia na drążku. Jak ci będzie mało to dorzuć jakiś rodzaj brzuszków i wszystko

A nie macie, pomysłów żeby dobrze zastąpić te ćwiczenia innymi?

zwis na drążku to w sumie podstawowe i najważniejsze ćwiczenie w abs

jak chcesz to może sprobój czegoś takiego.

Unoszenie skurczonych nóg.
Usiądź na podłodze, podeprzyj sie . Przechyl sie do tylu, zegnij nogi w kolanach i przybliz je mozliwie jak najblizej twarzy. Wyprostuj nogi trzymając je jak najblizej podlogi, ale tak, by jej nie dotykaly. Przechyl sie w tyl tyle ile musisz aby utrzymac rownowage.

Superskłony.
Połoz sie na plecach. Trzymaj nogi prosto i unies je do pozycji pionowej. Jezeli masz klopoty z utrzymaniem takiej pozycji mozesz oprzec nogi o sciane. Z nogami unieruchomymi pionowo w gorze, podnies glowe i tułów oraz sproboj dotknac stop palcami.

źr. arnolds bodybuilding for men

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2011-06-07 01:35:03

A może znasz, znacie inne b.Dobre na budowę mięśni trening ?

trening z obciązeniem...

Trening z obciążeniem, może jaśniej... ?
Najlepiej link.
pozdrawiam

unoszenie prostych nog z ciezarem
skretoskoly z ciezarem
spiecia z obciazeniem

np ? ;]

Prócz ABS i a6w nie ma innych planów co przynoszą duże rezultaty, mięśni brzuch, oczywiście chodzi mi bardziej o budowę mięśni niż rzeźbę.