Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zwis na drążku to w sumie podstawowe i najważniejsze ćwiczenie w abs
jak chcesz to może sprobój czegoś takiego.
Unoszenie skurczonych nóg.
Usiądź na podłodze, podeprzyj sie . Przechyl sie do tylu, zegnij nogi w kolanach i przybliz je mozliwie jak najblizej twarzy. Wyprostuj nogi trzymając je jak najblizej podlogi, ale tak, by jej nie dotykaly. Przechyl sie w tyl tyle ile musisz aby utrzymac rownowage.
Superskłony.
Połoz sie na plecach. Trzymaj nogi prosto i unies je do pozycji pionowej. Jezeli masz klopoty z utrzymaniem takiej pozycji mozesz oprzec nogi o sciane. Z nogami unieruchomymi pionowo w gorze, podnies glowe i tułów oraz sproboj dotknac stop palcami.
źr. arnolds bodybuilding for men
Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2011-06-07 01:35:03