35

[...] robiłem. z przodu http://www.youtube.com/watch?v=e03rVBo2GOQ z boku http://www.youtube.com/watch?v=jxAfvZdXTBI edit: Wodyn nad moim bolem bara mogły mieć wpływ inne czynniki. Czasami tafi mi się ,że muszę sam 3 załadunki/rozładunki zrobić w 5 godz. Czyli targanie paleciakiem 20 x 1,5 t baga. Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-12-16 21:35:58

[...] sztangą 20-20-15-15, 25-37-42-44.5kg 2. martwy ciąg o prostych nogach 20-20-15-15, 27-32-32-34.5kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12-12-10-8, 25-30-35-40kg 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia stojąc 15-15-15-12, 10-12.5-12.5-12.5kg 5. wyciskanie na maszynie siedząc 20-20-20-20, 30-30-30-30kg 6. arnoldki [...]

[...] serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15-15-15 ------ 19.5-25-30kg 5. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-12 ----- 15-25-30-35kg 6. Wypychanie ciężaru na [...]

[...] -3,82 +2,82 2015-04-06 96,7 102 27,5 -0,48 -0,22 2015-04-13 95,8 101 27,2 -0,53 -0,37 2015-04-20 94,8 99 26,8 -0,65 -0,35 2015-04-28 93,9 97 26,6 -0,43 -0,47 Nie wiem czemu był taki dziwny pomiar 30.03 - duże nawodnienie? Kolejne wyniki wydają się spójne. Oczywiście wiem, że [...]

[...] err 2015-04-06 96,7 102 27,5 -0,48 -0,22 69% 2015-04-13 95,8 101 27,2 -0,53 -0,37 59% 2015-04-20 94,8 99 26,8 -0,65 -0,35 65% 2015-04-28 93,9 97 26,6 -0,43 -0,47 48% 2015-05-05 93,5 97 26,4 -0,29 -0,11 73% Zmieniony przez - remape w dniu 2015-05-06 [...]

[...] stojąc 15-12-10 ------ 20-20-20kg 7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 20-16kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 35-40kg 9. Spięcia brzucha leżąc II 20-20-20 10. Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 17-20-20 ----- 5-5-5kg 11. Orbitrek 40 min. Dieta DT [...]

[...] mnie dziś tyłek ;-) - po rowerku 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-9-8 ------ 37-37-37-37kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-10 ------ 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15-15-15 ------ 25-30-35kg 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30-30-30-30 ------ 10-10-10-10kg 6. Arnoldki 15-12-12-10 [...]

[...] dwie wąskie taśmy: czarna i fioletowa 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-45-40kg 4. Wznosy barków ze sztangą – szrugsy 20-15-15-12 ------ 20-25-30-35kg 5. "Martwy ciąg" 15-10-8-6 ------ 40-50-60-70kg 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 20-30-35-40kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 [...]

[...] stojąc 15-12-10 ------ 20-22,5-22,5kg 7. Uginanie przedramion z supinacją stojąc 12-10 ------ 8-10kg 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu 15-15 ------ 35-40kg 9. Orbitrek 40 min. Dieta DT Koleżanka w pracy mnie zwiodła i obiad poza planem choć dietetyczny. Dorada z pietruszką i czosnkiem z folii na foto - pycha. [...]

[...] 4. Wznosy barków ze sztangą – szrugsy 20-15-15-12 ------ 20-25-30-40kg 5. "Martwy ciąg" 15-10-8-6 ------ 50-60-65-65kg 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 ------ 20-30-35-35kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-17-17-17 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka 9. Orbitrek 40 min. [...]

[...] na ratunek :-/ 1. Orbitrek 10 min. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 20-15-15 ------ 7-9-9kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-7-8-6 ------ 30-35-30-30 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 15-12-10 ------ 10-12,5-15kg 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

[...] z przodu 15-12-10-8 ------ 24,5-29,5-34,5-39,5kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-12 ------ 27,5-32,5-37,5kg 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 15-15-15 ------ 30-35-40kg 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc - suwnica 30-30-30-30 ------ 10-20-20-20kg 6. Arnoldki 15-12-12-10 ------ 6-8-10-12,5kg 7. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] 4. Wznosy barków ze sztangą – szrugsy 20-15-15-12 ------ 27-32-37-47kg 5. "Martwy ciąg" 15-10-8-6 ------ 57-62-67-72kg 6. Uginanie nóg w leżeniu 20-15-15-15 ------ 25-30-35-40kg 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15-12-12-10 ------ 17-17-17-17 8. Pompki na poręczach 12-12-10 pomarańczowa taśma - szeroka 9. Orbitrek 15 min. Na [...]

[...] użyłeś w tym ćwiczeniu, w porównaniu do płaskiej...myślisz, że to coś dało Twoim mięśniom? Nie wspominając o stracie czasu na wyciskanie wąskie..robiąc wl 47kg, powinieneś wąsko zrobić 35-40..i jak wąsko łapiesz? Moim zdaniem, to nie jest trening dla początkującego. A potem brak efektówm zniechęcenie, telewizor, chipsy i piwo (piwo jest ok :P )

i zawiera koło3g białka mniej w porcji. I tu pytanie, jaki smak, bo jeśli chodzi o Ostrovit to jest mały wybór, a jeśli chodzi o SFD to smaków jest masa. (te 2 produkty teraz wydają się najciekawsze). Zmieniony przez - dajkam2 w dniu 2014-01-06 19:35:13

Wolny piątek , sobota i niedziela ??? Ci muzułmanie umieją się urządzić ... nie to co "Niewierni". Gdyby nie to że trzeba być od czasu do czasu terrorystą i że ten ich Koran nie do zapamiętania - to można by się głębiej zastanowić ... Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-10-24 17:41:35

nie przesadzaj jak wysylasz dwie paczki do 31,5kg to za jedna placisz 28,35 + 20 zl za niestandardowosc paczek wiec nie rak dorgo nawet

[...] odpowiednich nawyków zywieniowych możesz zajechac się na treningach. Czy na tej siłowni masz sztangę wolne ciężary czy same atlasy ??? ondrasz Jak już zaczniesz trenowac zachęcam do działu PO 35 plus siedzą właśnie chłopacy w takim wieku prowadzą dzienniki motywują się maja tam jakieś konkursy teraz chyba na prowadzenie dzienniku .:-)

[...] wyłącznie w poniedziałek ponieważ w naszym miasteczki jest dość spore oblężenie i wielu cudów wymagało wogóle "wbicie się" na wieczorny termin.... Dla wszystkich zapasionych 35latków :) - to się w głowie nie mieści jak może kondycja zniknąć... Wczoraj wieczorem zrobiłem sobie taki zestawik : - 100x przysiadów w seriach 30-10-10-10-10-10-20 - 100x [...]

ondrasz Dla wszystkich AKTYWNYCH 35 latków masz dział tutaj :-) http://www.sfd.pl/Po_35_roku_%C5%BCycia-f406.html "Pytanie - zamiast bawić się w siłownię - taki zestawik coś da? w sensie właśnie zrzucania opony bo wiadomo, że lepiej jak się rusza niż siedzi" Na początek właśne ciało przejdzie ale to chwila i po wszystkim, ruszaj na siłownie 3 x w [...]