3000 m trening

[...] z 5 jaj chleb pełnoziarnisty 80g oliwa z oliwek 20g 4 posiłek udko z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g 5 posiłek twaróg półtlusty 200g masło orzechowe 5g Łącznie: ok. 3000 kcal 180g białka 210 tłuszczu 100 węgli W dni treningowe po treningu dojdzie porcja białka 35g, i obetnę 20g tłuszczu z oliwy oliwek. Proszę o ew. korekty i najwyżej [...]

Witam tutaj wrzucam dietę do sprawdzenia ;) Waga:86kg wzrost:180 cm zapotrzebowanie 2500 kcal, ( ogólnie ponad 3000) -2,5g białka na kg masy(215g,860 kcal) -2g ww na kg/m(172g,688 kcal) -reszta tłuszcze(ponad 100g, 1000 kcal) cel -redukcja fatu -poprawienie figury -egzaminy na 100%(wojskowe) dodam ze pierwsze dieta na redukcję ale zrobiona tak [...]

[...] na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: staram sie robic ok 3000 kcal dziennie (makarony, ryby ,ryż , kasza, fasola, orzeszki ziemne ,oliwa, pestki z dyni Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, ale biore taką [...]

[...] powinien wygladac taki trening? Silownie moge robic dwa razy w tygodniu bez wzgledu na dlugosc treningu. Na basen chodze 2 razy na azs (trening trwa 1 h objetosciowo 2000 - 3000 m) i tam plywam to co kaze trener i samemu takze dwa razy. I mam pytanie co do tych moich dwoch razow, ktore wykonuje sam. Co plywac tam? Na azsie plywamy duzo [...]

[...] zrobić redukcje, bez utraty mięsa. obliczyłe zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok. 3200 kcal, na masie jadłem od 3500 kcal, więc diete zaplanowałem początkowo od 3000-2800 kcal, a co dwa tygodnie mam zamiar ucinać po 100-200 kcal głównie z wegli. Mój wzrost to 174, 85 kilo, ektomorfik, 20% tłuszczu, z tendencja do szybkiej utraty [...]

[...] ważę 87 kg, czasem nawet 89! W niektóre dni jem ledwie ponad 1000 kalorii, w inne niewiele więcej. Według jednego kalkulatora kalorii do utrzymania obecnej masy potrzebuję 3000 kalorii, a według innnego 2500 kalorii. Ja jem naprawdę bardzo mało. Zawsze ograniczenia w diecie przynosiły u mnie dość szybkie efekty, a miałem już epizody większego [...]

[...] rozpiski treningowej, bez dużych progresów. Co tydzien robiłem inne cwiczenia, technike myślę że mam opanowaną, także z tym problemu nie będzie. Niedawno rozpisałem dietę na 3000 kcal, teraz czas na trening. Zdecydowałem się na trening Push Pull (dużo pozytywnych odczuć forumowiczów), a że trenowałem 3 razy w tyg (pon, śr, pt) to mi pasuje [...]

[...] - kalorie 2514 kcal Udział procentowy - białko 2,4 g/kg - tłuszcz 1,2 g/kg / - węglowodany 3 g/kg - kalorie 32kcal/kg 1 pytanie: Czy nie za mało kcal? zapotrzebowanie 3000 (z kalkulatora liczone) w diecie nie doliczyłem kcal z warzyw, więc chyba powinno być dobrze? 2: Czy po interwałach uzupełniam straty glikogenu, czy raczej wystrzegać [...]

WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 37 OSTATNIA MISKA: DT 3000KCAL, DNT 2700KCAL CEL: OBECNIE MINI CUT Witam Ostatnie 9 tyg robiłem masę. Makrocykla masy rozpoczynałem z bf na poziomie ok 15-16% i wagi 80kg Zbyt wiele masy nie wpadło ale waga już stanęła w miejscu i widzę że raczej sylwetka się pogarsza niż [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 150-200 -przysiad: 150 PYTANIE: Potrzebuje cykl na lekkie wyrzezbie i ogolna poprawe sylwetki diete przewiduje lekko [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: MMA, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, sztangielki Dieta: masowa - 3000 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HP, Storm

[...] trening wyglądał by tak pon klatka 3cwiczenia barki2cw wt bic 2cw przedramie 2cw tric 3cw sroda klatka3cw plecy 3cw czw barki 3cw nogi 3cw pt klatka 3cw biceps 3 cw dieta jest od ok 3 miesięcy 5-6posiłków zależnie od tego jaka zmiana w pracy ok 3000-3200 kcal białko 2,5g/kgmc tł 1,6 węgle 5,5-6,5 czekam na wasze opinie pozdrawiam

[...]  Mięso z piersi kurczaka 150g 150 32 2 0  Ryż biały 5 x dkg (10g) 172 3,35 0,35 39,45 VI posilek k/b/t/w 181,16/9,35/15,3/ 1,88  Oliwa z oliwek łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03  Ser twarogowy 5 x dkg (10g) 66,5 9,35 2,35 1,85 PODSUMOWANIE: k/b/t/w 1753,46/152,8/67,85/148,01 ZAPOTRZEBOWANIE ok 3000 kalorii Dzieki za uwagi

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 97x2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 90x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 65x2 ****DIETA************************************************* PODAZ KALORII: 3000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC:2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] domowych warunkach dla początkujących" znajdujący się na tym forum. Biorąc pod uwagę, że jestem ektomorfikiem wyznaczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie na poziome 3000, choć po pierwszym dniu diety, czuję się napchany jak nigdy w życiu i nie wiem czy nie przesadziłem ;) Ponieważ mam to szczęście/pecha (niech każdy wybierze co uważa za [...]

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami, aktualnie nie trenuję 6. DIETA: na ten moment nie liczę kalorii ale odżywiam się zdrowo, bez fastfoodów, pewnie około 3000-3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 11 lat temu, 10 amp omnadrenu, brak odbloku 8. TRENING: aktualnie nie trenuję 9. [...]

[...] masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g Oliwa z oliwek 10g Piers z [...]

[...] z kurczaka, 100g ryz brązowy, suruwka z kapusty, ogórek, pomidor 5p tuńczyk z wody, cebula, pomidor 200g, papryka obliczłem ze moje dzienne zapotrzebowanie kcal to okolo 3000 kalorii wiek 26, wzrost 180, waga 83, bf-27, gdzies wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie powinno wygladac tak Białko: 159 g Węglowodany: 438 g Tłuszcze: 88 g a ja [...]

[...] początku tego tygodnia jadę z dietką, na dniach wrzuce screena z potreningu bo poki co jest to w miare schematyczne jedzenie(owsianka, kura+ryż 3x, twaróg) w granicach 2600-3000 kcal. W kwestii treningu mam "mały" problem. Otóż mam skoliozę i nie mogę ćwiczyć na ciężarach za bardzo. Także skupiam się teraz na zbudowaniu solidnych podstaw [...]

[...] Wyciskanie 50kg http://www.youtube.com/watch?v=KEhomU-3GmI Pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=_ZWcmbDFDqI DIETA: Intermittent Fasting 16h/8h Schemat: DT 3000 kcal B: 2,7g/kg T: 1g/kg W: 4,5g/kg 16.00 I Posiłek ok.25% zapotrzebowania 20.00 II Posiłek (potreningowy) ok. 50% zapotrzebowania 24.00 III Posiłek ok. 25% [...]