[...] z psem muszę mieć odpowiednią dietę. Przeczytałem sporo tematów nt diet i ich układania i ułożyłem dla siebie. Moje obecne zapotrzebowanie to jakieś 3400 kcal więc jem około 3000. Trening 3xfbw i cardio po każdym 30 min(pon śr pt). We wtorki i czwartki 40 min cardio plus brzuch. Suplementacja bcaa, kreatyna, spalacz, wpc, zma, omega3 i kompleks [...]
[...] ułożyłem sobie lekką dietę ze względu na brak czasu na jej trzymanie więc chcę jednak polecieć w odżywki. Zawiera ona 70-90g białka dziennie +80-110g tłuszczu , wyszło około 3000 kcal . Mam nadzieję że "Magiczna" kretyna mi pomoże . Z tego co czytałem powinnienem mieć przysto na dobrej diecie 1-1.5kg masy tygodniowo , Mi wystarczy że po miesiącu [...]
[...] inaczej tego ulozyc, bo tak mam treningi w klubie) V posilek: po 21 100g twarog chudy banan, lub jakis inny owoc kapsulka OMEGA 3 (tran) zapotrzebowanie na KCAL ok 2700-3000 KCAL. (do tego dorzucam okolo 20% tj, ok. 400-500 KCAL co daje 3100-3400 KCAL) Chyba musialbym dorzucic sporo kalorii, tylko nie wiem w jakiej postaci byloby [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg:250 -przysiad:190 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Symex_nie_odczuwam_dzia%C5%82ania_czy_to_normalne_-t1204976.html A wiec [...]
[...] mam tez pare pytan ale o tym na koncu. wiek 20 lat waga 75 kg wzrost 188 cel masa typ budowy- mysle ze ektomorfik. z zapotrzebowania kalorycznego wyszlo mi ok. 3000 kcal. mam problem z rozlozeniem procentowo skladnikow, ale aktualnie przyjalem ok. 51% weglowoadnow, 27% bialka, 22% tluszczu. RANO NA CZCZO 5g kreatyny + 3g tauryny I [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Witam zastanawiam sie nad cyklem w okolicach wrzesnia. Chcialbym sprobowac tym razem dlugich estrow. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2, 3 lata Uprawiane inne sporty: deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3000+kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podstawy: Wiek: 18 Wzrost: 176 Waga: 75 Staż: ponad rok Stan zdrowia: bardzo dobry Obecnie jestem już od 1,5 miesiąca na redukcji - zeszło 5 kg. Dieta na masę była gdzieś na 3000-3300 kcal i ostro się zalałem. Dlatego właśnie na redukcji zacząłem od 2500 kcal. Powoli schodziłem niżej i niżej. Obecnie jestem na 2000-1900 kcal. Jako tako idzie ale [...]
To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]
[...] trening rozpisal mi trener, pytanie moje czy nie jest.on zbyt intensywny, dodam ze prace mam srednio fizyczna.lecz najbardziej dostaja po dupie wlasnie barki, spozywam okolo 3000 kcal, 50 g tluszczu, 317 g weglowowodanow, 343 g bialka, zalezalo mi na czystej masie miesniowej, Trening Wyciskanie sztangi zza karku 20, 12, 12, 10, 10 powtorzen [...]
Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]
[...] co dwa dni ? Wiem że dieta jest również ważna z tym że nie chce brać żadnych odżywek, chciałbym to robić zwykłym jedzeniem chociaż wiem że ciężko będzie wpychać w siebie te 3000 kcal bo widzę już teraz że jest to trudne zadanie :/ Chciałbym się skupić na razie na sporządzeniu porządnego planu treningowego. Jakbym mógł poprosić również jakie [...]
Witam wszystkich! Chce rozpocząć przygodę z kulturystyką, cel ---> MASA wiek:17 waga:65 wzrost:178 zapotrzebowanie kaloryczne: 1730 planowane spożycie: 3000 Od około 3 miesięcy codziennie wieczorem wykonuje serie pompek klasycznych 5x10 + 4x10 brzuszki, widać poprawę rzeźby ale moim głównym celem jest masa. Planuje zakupić na początek hantle [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: sporadycznie squash i siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt ,siłownia Dieta: około 3000 kcal ,6-7 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer jako uzupełnienie diety
[...] na poczatki euforia happy, ze beda efekty, a tu nic. Miesiac sie konczy, a ja przybralem 0.5 kg, i to chyba wody, bo zaczalem vrac kreatyne. Kcal zapotrzebowanie to chyba 3000, diete mam na 4000 kcal, bialko 190, wegli 400 prawie i tluszczy bodajze 80, nie pamietam za bardzo. Co jest nie tak? Trening dobry, czy powinienem udac sie do [...]
[...] czy metki nie dac 5g wiecej, bo chyba enan bedzie ok jak na pierwszy raz. W trakcie cyklu hepatil, a na odblok czy ok bedzie jesli przybije 3 dni po ostatnim strzale tescia 3000 UI hCG, 2 i 4 dni od tego strzalu 1000 UI, a 10 dni po ostatnim strzale 50mg Clomid przez 3 tygodnie. No i jakis booster i kreta. Aktualnie jestem w trakcie reverse [...]