3000 m trening

[...] Waże 76kg, mam 180cm wzrostu i 16 lat. Proszę Was o pomoc i rady dotyczące tej mojej diety. Niestety nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ale myślę, że w granicach 3000-3200? Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie wynosi: 190gB(2,5g na 1kg m.c.), 532gW(7g na 1kg m.c.) i 76gT(1g na 1kg m.c.). Mianowicie: Dieta w dzień treningu na [...]

[...] chciałem się poradzić czy dobrze obmyśliłem plan redukcji. Dużo tłuszczu nie mam, ale tak 2-3 miesiące chcę się zredukować z 6-8kg. dieta rzecz jasna jest, na razie jem 3000kcal (czyli bilans na 0) rzecz jasna wszystkiego dokładnie nie da się wyliczyć, ale jak trzymam te 3000 to w tłuszcz nie obrastam ani masy nie przybieram. co do diety: [...]

[...] więc postanowiłam spróbować jeszcze raz, ale inaczej po pierwsze odpocząć: na urlopie przez 2 tygodnie nie zrobiłam ani jednego treningu, kalorie oscylowały w granicach 2600-3000 (od 2tyś w zwyż nabijał arbuz%-) i napoje zakazane) przybyło mnie 1 kg i po 1 cm gdzieniegdzie, obecnie jestem na rozkładzie 120/240/60 ok. 2000 kcal i nie tyję, do [...]

[...] 160g ziemniaków/160g kaszy gryczanej 120g tuńczyka w oleju/150g piersi z kurczaka Kolacja 22.00-23.00 150g twarogu półtłustego/jajecznica z 4 jaj łyzka oliwy z oliwek Kcal – 3000 B – 600 kcal – 150g W – 1650 kcal – 412g T – 750 kcal – 83g Suplementacja: Gainer gainbolic 2x 1 kg Ostrowia białko 0.5kg BCAA Aminostar 300 megacapsules Tauryna [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:ok 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 1,7 do 2(max) ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: od 1 do 1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5-6 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA [...]

[...] nie chce mi się liczyć tego. Czasem skocze na impreze z alko. (raz na 3 tyg?)... Założenia są takie: B-180g (pełnowartościowe) T-130g WW- DT: 310g DNT: 200g KCAL: 3500 / 3000 A jak to będzie w praktyce to na bieżąco będziecie widzieć. Suple na teraz to mono, odżywki białkowe, witaminy, o3, magnez. Czyste podstawy. Fotki zrobiłem dziś [...]

[...] jest ciepło to aktywność większa bo jeszcze sam ćwiczę, więc wychodzi dzień w dzień po 2 godziny treningu. Typ: Endomorfik prawdopodobnie ;) Dieta: zapotrzebowanie: Około 3000 kalorii(czym robi się cieplej tym więcej, bo większa aktywnośc jak już pisałem) Dieta rozkłada się mniej więcej: 5-6 g. węgla na kg masy ciała 2-2.5 g. białka 1-1.2 g. [...]

[...] - (4.92 X 17) + 5 -Tea: 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) [...]

[...] - jaki cel obrać - redukcja czy masa i jak go wypełnić ? Dodam, że jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcal, wg 1go wzoru wychodzi mi 2000kcal, zaś według innego - ok. 2900/3000 kcal. Jakie zapotrzebowanie powinienem obrać w moim przypadku ? Czy gdybym np. obrał 2400kcal, z czego B 2g/1kg, T 2g/1kg i reszta Węgle, do tego HIIT ok. 10 min 3x [...]

[...] zdrowym. Planuję redukcję, ale najpierw stopniowo chcę dojść do zera kalorycznego na zdrowych produktach. Stopniowo, jak długo podbijać kcal z powiedzmy 1500 teraz do 2500-3000, kilka tygodni? Nie chcę od razu 3000 żeby się jeszcze bardziej nie zalać, nie spieszy mi się, trening już zacząłem. 3. Jak długo robi się redukcję, tzn. trzeba robić [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder Universal Nutrition - Storm Met - Rx - Extreme Multi Vitamins Met - Rx - Xtreme Size UP Met - Rx - Amino 3000 Scitec nutrition - 100% Whey Protein Trec - Tribulon - Universal Nutrition - Animal Pak Trec - Omega 3-6-9 Olimp - Q10 Olimp - Garlicin Scitec nutrition - 100% Whey [...]

[...] o 17: o 7,9, 11;30, 14;30, 19 - jeśli trenuję o 20: 7, 10;30, 13;30, 17, 21;30(o tak poźnej porze tylko białko + jakieś węgle w postaci owoca) dziennie zjadam jakieś niecałe 3000 kcal, co i tak stanowi deficyt przy 3600 kcal zapotrzebowania. W diecie mam mało węglowodanów - jakieś max 200g dziennie. do uzupełnienia diety stosuję białko, kreatynę [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII:3000 ILOSC BIALKA NA KGMC:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3,4-4,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:2200 PODAZ KALORII NA START:2500 ILOSC BIALKA [...]

[...] sportowców klasy mistrzowskiej, członek kadry dydaktycznej PZKFiTS, szkoleniowiec LFA, WAS, Centrum Szkoleniowe Kondycja, SFD-EDUKACJA, Dietetyka Sportowa, Autor niemal 3000 artykułów publikowanych na PoTreningu.pl i Afterworkout.com Kto może skorzystać na udziale w seminarium? Jesli planujesz udział w zawodach sylwetkowych lub [...]

[...] kolejna tab. 17.00 Trening po trenigu glukoza lub izotopy (Izo Star Olimpa) 21.00 Odzywka białkowa (Whey pro Activity) plus witaminy DIETA: ( potrzebuje 3500 kal. a planuje 3000) 7.00 Śniadanie Płatki musli 200 ml mleka dotego mozna 1 jajko na twardo plus aminokwasy 2 Śniadanie (11.00) 2-3 kanapki z chlebem razowym szynka i warzywa [...]

[...] których przez całe życie nie widziałem :D. Dziś mamy koniec czerwca. Makro od 2-3 tyg to B 180, T 200, W 160-170. Bilans 3200 kcal, zero było na 2700, dałem chwilę na 3000 i obecnie 3200 i na tym chcę pozostać jeszcze 2-3 tygodnie i albo dodać kcal albo zmniejszyć aeroby, które robię 2x w tyg, bieg 7,5 km w czasie 35 min. Pytanie do Was [...]

[...] 1000 ( tak sam się dziwie jak od stycznia do połowy albo lepiej marca żyłem przy takiej podaży jedzenia-cud) no ale chwilowo jestem przy 2000 kcal zapotrzebowanie mam około 3000 tak więc jeszcze trochę mi zostało do dodania, lecz robię to stopniowo bo mój najgorszy lęk teraz to powrócić choć po części do tamtego. Fakt ten 7 tygodniowy cykl dał [...]

[...] nolva 10mg ed w1-12: t3 12,5mg ed Myślałem też żeby przez pierwsze 2-3tyg zrobić kicka z M-drola (20mg ed), który na mnie bardzo dobrze i szybko działa. ODBLOK: w13: hcg e4d 3000/3000/2000/1500 w13-16: clen (d1: 300mg, d2-d14: 100mg, d15-d28: 50mg) w13-16: nolva 20mg ed w12: kabergolina 0,25mg e4d przez 2-3msc lub dłużej + fajna dziewczyna na [...]

[...] Jesli chodzi o diete narazie nie mam (niedlugo jade do szpitala na 3 dni, gdzie powiedza mi co moge jesc, a czego nie). Narazie odzywiam sie zdrowo, staram sie jesc okolo 3000+ kcal dziennie, duzo bialka. Potem opisze trening z dzisiejszego treningu - klatka, barki, triceps. Niestety z treningiem dzis nie zdazylem, jutro dam rozpiske. Mozna [...]

[...] full ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2800---3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2.5-3 Siema Rozpoczynam okres redukcji (choć po cichu liczę na rekompozycję lekką) [...]