3000 m trening

[...] przed snem (tzn okolo 23:00)odzywka bialkowa? Ogolnie B 180g T 62g W 433g co daje B 2,3g/kg T 0.8g/kg W 5.5g/kg waze 78kg 22lata trenuje 3x w tygodniu aha liczba kcal ~3000 do tego witaminy rano i wieczorem. Do ilosci bialka i kalorycznosci nie wliczam warzyw i tych owocow o 13:00 czy to dobrze? Nie wliczam tez odzywek. Nie za duzo bialka [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110

[...] 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 0.7-1 -kcal start od 3000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mostek 8 tydzien prolo 100mg e5d 8. TRENING: split 2on 1off itd. 9. CEL CYKLU: masa jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] chude -talia: 78, pas 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z malymi przerwami 6. DIETA masowa Białko: 3 g na 1 kg Węglowodany: 4,5 gr na 1kg tł 0,6 gr na 1 kg kcal ogółem 2750-3000 Dieta redukcyjna Białko: 2,8 g na 1 kg Węglowodany: 2,5 gr na 1kg tł 0,5 gr na 1 kg kcal ogółem 2000 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. prop + meta 2. [...]

[...] do jakis 2500-600 Jestem na takiej diecie od miesiaca, przedtem nie mialem, to znaczy mialem w sumie dobre posilki ale nie systematyczne, czasem zjadlem 1500kca czasem 3000. Okolo miesiac czasu (nawet moze wiecej) nie odpuscilem zadnego posilku, niestety pomimo to waga mi spadla o kg. Jakies rady? trening wczesniej bez diety 5x5, teraz [...]

Dieta na masę. Ektomorfik Wiek: 18 Waga: 53 Wzrost: 173 Staż: ok. 1 miesiąc Zapotrzebowanie 2690kcal, razem po dodaniu 300-500kcal ok.3000-3200kcal/dzień, na początku bije w 3000kcal. 55% WW - 1650kcal 30% B - 900 kcal 15% T - 450 kcal Trening wtorek - klata, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - barki niedziela - nogi Moje pytania: 1.Co jest [...]

Witam Serdecznie :) Krótko o sobie 26 Lat 80 kg wagi 179 wzrostu staż na siłowni 5 lat z przerwami typ budowy Endomorfik zapotrzebowanie Kaloryczne 3000 kalorii (zamierzam 2500) B-200 W-150 T-80 cel : redukcja A wiec moje pytanie są następujące 1- Mam zamiar zrobić okno od godziny 14 - 20 jedzenia czyli 6/18 i czy mogę trenować nad-czo? tak [...]

Witam. Interesuje mnie czy ktoś stosował się do diety która zaraz podam oczywiście jest ona pobrana z tego forum, jak efekty itp waga 74-80 kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 3 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal [...]

[...] mi sie juz pisac dlaczego ale twierdze ze mozna te dwie stowki wydac lepiej i lepiej "sie roz.***ac" Jego kolejny pomysl to - Olimp Dextro Juice 1500 g Olimp Gain Bolic 3000 g Vitalife Kreatyna 500 g Vitalife Amino 4600 200 tab. Shaker 700 ml (duży) I to rowniez mu odradzilem. Postanowielm samemu spreparowac ten zestawik i rozporzadzic sie [...]

[...] Cel cyklu: Masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: do łysienia PPM podstawowa przemiana materii: 3000 Wyciskanie leżąc (MAX): 115 kg Martwy ciąg (MAX): -- Przysiad (MAX): --

[...] CLOUT przed sniadaniem. To jest co prawda orotan kratyny i wlansie nie wiem czy to dobry pomysl. Oczywiscie mam diete mysle ze z samego jedzienia postaram sie tak od 3000 kcal do nawet 4000 kcal ale jeszcze musze sobie dokladnie obliczyc bo zalezy mi zebym te 5 kg zlapal Trening 4 razy w tygodniu i wlasnie zastanawiam sie czy po treningu [...]

[...] 70 (55 do normalnej jednostki robilem ale 70 , tutaj się będę chciał jk najlepiej skupić) - bieg wahadłowy 10 x 10 29,2 s (zrobiłem na 29 s) - marszobieg na 3000 m 12.15 m (mój rekord z przygotowawczej to 11.50 m) Te wyniki w nawiasach były takie jakie robiłem przed rokiem teraz nie wiem chciałbym potrenować i w jakiś jeden z [...]

[...] mam 21 lat, ważę 64 kg, 175 cm wzrostu skakając po tematach trafiłem na obliczanie zapotrzebowania energetycznego na masę, podstawiłem swoją wagę itd. itp. i wyszło mi ~3000 kcal. Trochę trudno wkroczyć mi w świat diety, ponieważ mam różne godziny pracy, a że jestem śpiochem to ciężko byłoby mi wstać parę godzin przed wyjazdem do roboty... [...]

[...] zrzucic reszte tluszczu(nigdy nie zrobilem takiej redukcji na tym poziomie co teraz konczylem pierwsza) 2. Czy ucinac jeszcze kalorie w dol? Moj bilans zerowy to +-3000 3. Suplementy ktore stosowalem to tylko Whey i Witaminy. Planuje dodac omege 3 i yohimbine i czy to dobry pomysl. Pisane na szybko bo jedno mi sie [...]

[...] nie interesowałem się swoim odżywianie i nie wiedziałem wielu rzeczy porównując do wiedzy, którą teraz mam. Do rzeczy: Waga 60 kg przy wzroście ok 176cm Aktualnie masa:3000 kcal Miałem krótką przerwę w treningach, ale teraz wygląda to tak, że trenuje ciężko i bardzo intensywnie 5 razy w tygodniu na siłowni, w domu i w szkole(klasa sportowa [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorf 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Żadna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 90 Zdjęcia sprzed miesiąca , hmm co tu dużo mówić od dwóch miesięcy stoje z siłą i nie da rady ruszyć ie [...]

[...] problemem jest... waga. Cóż począć? Postanowiłem zabrać się za siebie, koniec obijania się :) Ważę około 67-69 kg przy wzroście, uwaga, 194cm! Obliczyłem +- że potrzebuję 3000 kalorii dziennie i udało mi się wyskrobać pewną dietę. Prosiłbym o porady, ewentualnie lekkie poprawki : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 [...]

[...] mam juz dość redukowania, bo wygląda to źle. Co byście doradzili? Masować delikatnie? Redukować? Czy szukać trenera co jakieś mocniejsze suplementacje rozplanuje.. Obecnie 3000 kcal (200g B, 60g T, 400WW) trening siłowy 4x w tygodniu ok. 25serii + 15min cardio, 2x w tygodniu Cardio 30min. 10tys kroków codziennie Pozdrawiam [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.d 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130 Jestem na odbloku po enan 250 e3d. Cykl trwal 6,7 miesiecy. Podawalem hcg co ok 5 tyg, cabaser, [...]

[...] czyli tak jak obstawiałem że tu gdzies leży problem. Panowie pomóżcie bo trening jest dieta jest ale co z tego jak moje zero na chwile obecną oscyluje w granicach 2500 a w tej chwili jem 3000 kcal i czuję się głodny. Ręce opadają już nie wiadomo co robić. Jak bym jadł tyle co organizm wolą to zaraz będę ulany. Co byście polecili? Dzięki z góry.