[...] udać się do niego na konsultacje. Mimo, że był niewyspany, miał przeczucie, że musi tam pojechać. Spał tylko 4 godziny i wyruszył do Ostrowca Świętokrzyskiego pokonując 300 km. Na sam koniec konsultacji, Pan Grzegorz nagle stracił oddech! Mimo, że nigdy nie przeprowadzał reanimacji, udało mu się przywrócić funkcje życiowe. Walka o jego [...]
[...] słodyczach, słodkich płatkach i owocowych jogurtach. Przykładowo: Coca Cola (jedna puszka) - 7 łyżeczek cukru baton Milky Way (58 g) - 8,5 łyżeczki cukru jogurt owocowy 300 mln – 11 łyżeczek cukru Uczyń sen priorytetem Nawet jedna noc nieprzespana dobrze noc może zmniejszyć znacząco sprawność układu odpornościowego. Badania pokazują, [...]
Wszyscy znamy takiego gościa... Ma pokaźny brzuch, nie stosuje konkretnej diety, unika aerobów, woli sięgać po środki dopingujące, no i po nawet kilkunastu latach ćwiczeń już uważa się za eksperta (mimo, iż nie wykonuje 60% ćwiczeń siłowych i nie wie, jakie grupy mięśni pracują np. przy podciąganiu na drążku). Podsumowanie Należy pamiętać, iż [...]
[...] Eksperci WHO zalecają, by wysiłek aerobowy trwał jednorazowo co najmniej przez 10 minut. Obecnie wytyczne WHO sugerują nawet, by zwiększyć ilość wysiłku (np. aerobowego) do 300 minut tygodniowo (lub 150 minut intensywnego treningu tygodniowo). WHO zaleca co najmniej 2 x w tygodniu trening siłowy (lub inne ćwiczenia wzmacniające główne partie [...]
[...] tj. 1377 kcal na godzinę. Ok, tylko teraz uwzględnij, iż obliczenia dotyczą wagi ciała 109 kg, przy niewielkim otłuszczeniu. W przypadku kobiet można liczyć się z wydatkiem 300-500 kcal na godzinę treningu. W przypadku mężczyzn będzie 400-600 kcal na godzinę. Powyższe obliczenia dają odpowiedź, dlaczego ludzie chodzący na siłownię mają nadwagę [...]
Wbrew pozorom, kiedyś kulturyści byli nie tylko masywni, ale też bardzo silni. Istnieje wielu przedstawicieli dyscyplin bazujących na sile/mocy, którzy dysponowali dobrymi sylwetkami. Na zakończenie Czy kulturyści powinni budować siłę? Na to pytanie nie ma odpowiedzi. Istnieją korzyści z wdrożenia takiego systemu treningowego, jednak wiąże się on [...]
[...] się również programowanie. Mający wyjątkowe poczucie humoru człowiek zaproponował, aby progresja w tego rodzaju treningu wynosiła 5% co tydzień. Ok, załóżmy, że mam rekord 300 kg w martwym ciągu: Tydzień 1: 75%, 225 kg Tydzień 2: 80%, 240 kg Tydzień 3: 85%, 255 kg Tydzień 4: 90%, 270 kg Tydzień 5: 95%, 285 kg Tydzień 6: 100%, 300 kg Tydzień 7: [...]
[...] obciążeniem, a z nich bierze się większość siły i mocy, szczególnie widać to w dyscyplinach siłowych. Dlaczego elitarni strongmani są w stanie wykonać przysiad z ciężarem 300-320 kg w seriach po 10-15 powtórzeń? Mikhail Koklyaev (165-170 kg masy ciała) wykonywał 10 × 300 kg, Zydrunas Savickas (170 kg masy ciała) do dzisiaj (mimo wycofania się [...]
Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]
[...] nie są wystarczająco hydrofilne, raczej lipofilne). Zaburzenie tych procesów, np. przez winstrol, daje charakterystyczne podwyższenie stężenia cholesterolu (nawet ponad 300 jednostek, przy normie do 200). Zniszczenia wywołane przez doustne SAA mogą manifestować się poprzez podniesienie ALAT (aminotransferazy alaninowej), asPAT [...]
[...] wyciskał stojąc (bez użycia nóg) 230 kg, wykonał przysiad tylny z ciężarem 380 kg, ale z 2-sekundową pauzą na dole i doszedł do „trójek” w przysiadach przednich z ciężarem 300 kg (takich ludzie obecnie jest garstka, na całym świecie, i to w większości próbują tych przysiadów w bandażach czy nawet w kostiumie). Rekord z 1988 r. przestał [...]
[...] się tkankę tłuszczową), u ludzi stwierdzono bardzo niebezpiecznie zmiany w sercu w pierwszym tygodniu stosowania diety niskokalorycznej. Wniosek: zastosuj deficyt rzędu 300-400 kcal dziennie i obserwuj efekty (niektórzy określają go, jako deficyt wynoszący 10-20% podaży energii). Nie ma sensu wchodzenie na zbyt restrykcyjną dietę, bo [...]
[...] tłuszcze). Czyli „na masie”: 750 kcal z białka, czyli 187,5 g dziennie, 1500 kcal z węglowodanów, czyli 375 g dziennie, 750 kcal z tłuszczów, czyli ~83,33 g dziennie. Razem: 3000 kcal dziennie. Natomiast "na redukcji" zakładamy, iż białko dostarczy 30% energii, węglowodany 40%, tłuszcze 30%: 900 kcal z białka, czyli 225 g dziennie, 1200 kcal z [...]
Jak informuje serwis Generation Iron, Karl Bloemer uznany weteran federacji NABBA i IFBB, zmarł 19 września 2020 r. Dobrze znana postać niemieckiej kulturystyki, Bloemer był również dobrym przyjacielem Arnolda Schwarzeneggera. Karl Bloemer pojawiał się w filmach i programach telewizyjnych w Niemczech. Był bardzo popularny w kraju i dość [...]
[...] papryki, selera, imbiru czy nawet ogórków kiszonych. Cennymi składnikami soków pomidorowych są: potas 220 mg, witamina C 70 mg czy żelazo 0,4 mg w 100 g. Wystarczy wypić 300 ml, aby dostarczyć całkiem solidne ilości tych związków. Na co zwrócić uwagę przy zakupie? Bez wątpienia istotnym czynnikiem decydującym o tym, jaki sok warto kupić i [...]
[...] morning resting energy expenditure in active college-aged men.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23768612 Br J Nutr. 2014 Jan 14;111(1):71-7. doi: 10.1017/S000711451300192X. Epub 2013 Jun 17. Pal S. Eur J Clin Nutr. 2014 Sep;68(9):980-6. doi: 10.1038/ejcn.2014.84. Epub 2014 May 7. Comparative effects of whey and casein proteins on [...]
[...] g piersi z kurczaka bez skóry ma ok. 21.8 g białka, czyli 257 g białka odpowiada 1170g piersi z kurczaka! Pamiętajmy, iż wspomniani kulturyści już dostarczali z diety prawie 300 g protein dziennie! A to znaczy, że musieliby zjeść np. prawie 1.4 kg piersi z kurczaka dziennie. Odżywkę przygotowujesz 20-30 sekund, kurczaka wiele długich minut, [...]
[...] of Panax notoginseng on delayed onset muscle soreness and muscle damage in well-trained males: a double blind randomised controlled trial. Eur J Sport Sci. 2014;14(3):294-300. doi: 10.1080/17461391.2013.829126. Epub 2013 Aug 16. “The effects of topical Arnica on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise.” [...]
[...] nikt nie porzucił używania sztang i obciążeń, to znaczy, że nie da się budować siły bez obciążeń zewnętrznych. Przeciętnej klasy trójboista czy strongman potrzebuje 300-350 kg obciążenia do treningu, wyższej klasy nawet ponad 400 kg (słownie: czterysta kilogramów). Czy te gigantyczne ciężary da się zastąpić obciążeniem 100 czy 110 kg [...]
[...] „maksowanie” (rampa 2-3 powtórzenia w serii), drugi tydzień ciężkie wiosłowanie (np. pendlay), trzeci tydzień: próba dołożenia ciężaru. O ile w MC podchodziłem np. do 300 kg, to w wiośle typu pendlay do 200 kg. Czyli w moim przypadku lekki trening to wiosłowanie z ciężarem ~66% martwego ciągu. Cailer Woolam (zawodnik słynny z rekordów w [...]
