[...] o 18 to aero kręcić o 19:30?? i po jakim czasie posiłek kolejny?? dac w nim wegle czy samo miecho z warzywami?? jeszcze po tym posiłku mam kolacje(twaróg) wziąłem odjąłem 300 kcal od DNT i tak to wygląda: śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 200g (mleko moze zawsze być czy lepiej je wywalić??) wiórki kokosowe 10g odżywka [...]
[...] dziś zresztą jeszcze teraz czuje solidnie no ale cóż co nas nie zabije.... http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Trening 300 wykonany po rozgrzewce w czasie średnim 19 min Po tym treningu chwila przerwy i 8x10 powt przysiady ze sztangą z przodu pełne do ziemi z racji tej zabawy w Crossfit [...]
[...] kurze całe 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g + dodane orzechy 100 g Kawa, napar bez cukru 200 g 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g 3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00 Dorsz Świerzy lub każda inna ryba 300g ( dla urozmaicenia i nie [...]
[...] całe 150 g dodane orzechy 30 g Kawa, napar bez cukru 200 g Płatki owsiane 100 g z mlekiem 1% tłuszczu 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g 3 . Posiłek po treningowy ok. 18:00 Dorsz Świerzy lub każda inna ryba 300g ( dla urozmaicenia i nie [...]
[...] cukru 200 g Płatki owsiane 100 g z mlekiem 1% tłuszczu /Jadłeś na wodzie kiedyś? Spróbuj może Ci podejdzie. 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g /Stawiaj na świeże warzywa, przesadziłeś z oliwą... 50ml to STANOWCZO za dużo. Po jakim czasie [...]
[...] poprawek które uwzględniłeś w swoim poście dieta to Białko 170 g Tłuszcze 55 g Wągle 267 g kaloryczność 2200 g zapotrzebowanie moje to Białko 200 g Tłuszcze 124 g Wągle 300 g Kalorczność 3000 kcal Trening jest ok godziny 16 ( ewentualnie 17) squixy właśnie czytam i czytam o tym odżywianiu , próbuję to powoli zrozumieć :) 1. Śniadanie ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a gdy np mam w diecie że musze zjeść 300 gram ryżu, to zamiast 300 gram zjem 200 i do tego 100 chleba tostowego pełnoziarnistego to nic sie nie stanie ? J/w mozesz a nawet zalecane jest urozmaicenie ale akurat musisz pamietać ze 100g pieczywa nie będzie odpowiedac 100g ryżu jezeli chodzi o ilośc wegli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co sadzicie o stalym wprowadzeniu do diety watroby wieprzowej w ilosci 300g dziennie? malo tluszczu , duzo witamin . chce troche przyoszczedzic , a ze mam 120 g b dziennie z mies byloby 300 g cyca i 300 g watroby na 6 posilkow. dobry pomysl ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na redukcji i 5 dni w tygodniu trzymam ujemny bilans średnio -300 kcal ale w soboty jak to w soboty przytrafia mi się przejść na + 300-czasem 600 kcal a w niedziele na 0 ( taki cheat weekend :) ) ( głównie browar , czasem fast food lub mala paka chipsow - zero słodyczy itp) :) ) czy w dużym stopniu spowalnia to redukcje czy [...]
I Posiłek 8:00 B T W K Musli 100g 12 14 50 340 3 Jajka 20 16 2 300 Marchew 0,5 0 2 20 100g Jogurtu natural. 4 1 7 45 10ml oLiwy z oliwek 0 10 0 200 R:B:37 T:40 W:70 K:910 II Posiłek 11:00 B T W K <-- A nie moze zostac ten posilek?? Bo wiesz jak to jest w szkole ;/;/. Chleb zytni razowy 6 3,5 40 220 Wędlina jakaś 11 1 0 80 Banan 1 0,3 21,8 95 R: [...]
[...] min, chcesz to podesle Ci jakis konkretny zestaw ? Co do butów, ja widze 3 opcje: a) buty do powerliftingu, najlepszą opcją z "tańszych" będą Adidas Powerlift 2.0, koszt 300-400zł b) bardziej uniwersalne, buty dedykowane do crossfitu, najlepszy wybór to prawdopodobnie Reebok Crossfit Nano 4, koszt ~ j/w c) trampki, zwykłe trampki, koszt ~50 zł
[...] dość solidny bo to lidlowa ,taka w duże kosteczki 8-) za to żelek było trochę więcej ....@-) Marian - wiem, wiem - lipy nie będzie :-) jest jeszcze ponad 7 miesięcy a zabranie czegokolwiek takiego do Kłodzka jest mocno ryzykowne...jednak mam ponad 300 km tam i pewnie bym to po drodze zjadł };-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-10-21 11:16:42
[...] spamerów - modów ,typu w/w Anubis ,czy łodzianin to dopiero zobaczysz ile można napisać %-) Za to u mnie znacznie więcej przeczytanych tematów, bo jako admin śledzę praktycznie codziennie całe forum i w kazdym wiekszym dziale mam włączone powiadomienia o nowych wątkach , dziennie w zależności od sezonu ;) mam od 150 do 300-400 maili z forum :-D
[...] bo ostatni trening 3 czerwca , od jutra mam nadzieje,ze wskoczę na rotację węglami i ogólny bilans kaloryczny w skali tygodnia będzie trochę nizszy niż mniej więcej te około 3000 kcal które jakos tam staralem sie trzymac ostatnio. Ciężko mi to idzie z tym pilnowaniem diety, pewnie dlatego ,ze ogolnie staram sie jesc w miare dobrze , nie jestem [...]
Dzisiaj takie nadprogramowe 30min rano na czczo aerobów, dlaczego? a no bo znowu plany trochę się pozmieniały, o czym napiszę później :) /SFD/Images/2016/8/22/86b67d395c3444f79dd4ae1f3ab18d85.jpg spaślak nadal %-) ale w środę mam nadzieje zobaczyć znowu trochę mniej na miarce w pasie /SFD/Images/2016/8/22/fd2aa5e0dea14eba8d4e3c78a07ea02f.jpg [...]