30 dni brzuch

[...] 1108 - 128 + 5 = 1944 Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA) Trening siłowy - 3 x 30 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1944 = 114)) = 630 + 234 = 864 + 100 (spalane na orbiteku) = 964 : 7 (dni w tyg) = 138 BMR 1944 + TEA 138 = 2082 + NEAT 200 kcal (endomorfik) = 2282 + TEF (6% z 2282) = 2419 Zmieniony przez - xziomx w dniu 2017-05-16 12:36:19

[...] brzuch się troche pogorszył - klata i łapa spadają %-) ,ale wkleję aby się motywować jakoś i pokazać ,ze nawet z kontuzją się poprawię za parę tygodni ;-) http://i.imgur.com/nZU8pmU.jpg na psychice już trochę lepiej, poukładałem sobie parę spraw i może to znak ,ze najwyzszy czas zająć się powrotem do sprawności - takiej [...]

07-10.05.2017 Za mną mocne i intensywne dni, ale z lekkim folgowaniem w diecie. W niedzielę był wyjazd na Wings For life, zdążyliśmy z odebraniem pakietów na styk, później lekka rozgrzewka i wejście do swojej strefy startowej. Niestety trafiłem do 3, była oddzielona linami, ale po opuszczeniu zacząłem się przeciskać, żeby mieć w miarę dobrą [...]

[...] czeka mnie wizyta u fizjoterapuety, a w nowym planie trzeba będzie pomyśleć, żeby ograniczyć do minimum ćwiczenia, które mogą powodować jakieś napięcie no, ale już odliczam dni do końca tygodnia, jaram się jak dzieciak, bo odpalamy nową zabawkę, z którą póki co nie miałem styczności, i aż ciekawy jestem co to się będzie działo :-D dlatego między [...]

[...] postanowiłem zrobić ostatni cheat day przed latem, wszystko spoko, waga jak to zawsze u mnie skoczyła z 79.7(ważenie rano w dzień cheata) na 83.4(ważenie następnego dnia). 2 dni po świętach zacząłem praktyki (miesiąc praktyk - szkoła). Na praktykach byłem 10 godzin dziennie, więc z racji, że było mało ruchu postanowiłem uciąć sporo [...]

[...] poczekam na siostrę. Jestem ciągle bardzo śpiąca, nie wiem czy zbiera mnie jakaś choroba czy co, zaczynam się zastanawiać czy to nie ciąża, śpię po 12 godzin i jestem tak padnięta jakby 10ton węgla przerzucała. Brzuch ciągle wielki jak balon i zatwardzenia mam. Poczekam kilka dni i zobaczę. Poniżej moje miski ostatnie, nie są najlepsze ale w [...]

Tak wyglądał dzisiejszy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 06.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 ----------------06.05--------------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 Jedna seria mniej 70kg niż [...]

[...] jęczmienna 5. jajka, płatki owsiane, masło, wiórki kokosowe, kiwi, jabłko Trening to wesoła twórczość, bo to ostatni w tym planie i to nie na mojej siłowni. Teraz cztery dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem. Makro o dziwo całkiem ładnie, jak na pobyt u mamy, ale mierzone na oko, bo wagi brak. Szkoda mi tego MC, że rekordu nie będzie, [...]

[...] ćwiczeniami zaczełam 3 lata temu. W przeciągu 6 miesięcy schudłam 10kg. Zmieniłam sposób żywienia i zaczełam ćwiczyć siłowo. Jak pogoda była sprzyjająca to także biegałam w dni nietreningowe albo jeżdziłam na rowerze. Chciałabym pozbyc się jeszcze tłuszczu zwłaszcza z okolic pleców, ud i boczków. Dlatego też postanowiłam napisac do nowego [...]

[...] ale jutro mam czwórki, więc postanowiłem je oszczędzić. Dieta - HC: 1. Omlet jaglany z truskawkami. /SFD/2017/5/2/424a967304f8450191109c1b62170803.jpg TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 2. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką i śliwką. /SFD/2017/5/2/ad3d642b0b734db791747879aeab31b7.jpg 3. Kurczak z ryżem, olejem [...]

[...] miał być trening, ale dostałam okres i nie byłam w stanie, w niedzielę bolało jeszcze mocniej i byłam na prochach. W pn spacer 5 km dla jakiegoś ruchu. W jedzeniu ostatnie dni wpadło trochę słodkości, ale tylko moje robione-tyle dobrego ;p i wino dzisiaj będzie. Niedługo chce trochę bardziej ogarnąć miskę. Dzisiaj to już się udało zrobić [...]

[...] zazwyczaj wieczorem (mam sporo obowiązków i malutką córeczkę) Wiem że robię dziwne ilości powtórzeń jednak jest to spowodowane jak się okazało po kilku tyg. brakiem odpowiedniej ilości obciążenia(nie powiem, ucieszyło mnie gdy okazało się że przestaje wystarczać). Robię co mogę i na ile mogę, gdy nie miałem czasu na poniżej opisany trening [...]

[...] 3x15 + interwały na orbitreku (8 x 30/30) Jedzenie: 1900 kcal B: 150 W: 180 T: 60 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, tortilla, olej 3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe 4. makrela wędzona, pieczywo W MC rekordu nie będzie, więc w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, potem 4 dni przerwy i od wtorku ruszam z nowym planem.

Noo to tak. Nizej rozpiski z ostatnich dni. Jesli chodzi o efekty to jakies tam sa ale ....... Przez pierwsze 3-4 tyg widzialam zmiany, dwojki ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. [...]

[...] - C1. tym razem poszła cała III seria bez przerwy, jestem dumna C2. ok, poszło (ku zaskoczeniu kolegów z siłki) D1. - D2. dziś czułam się niesamowicie zmachana poprzednimi ćwiczeniami i miejscami minimalnie traciłam tu równowagę D3. ok + za każdym razem uda palą tak, że zastanawiam się, czy da się ten zestaw zrobić jeszcze szybciej. i [...]

[...] jęczmienna, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Odkąd wprowadziłam interwały mam tak utyrane nogi, że ledwo chodzę. W przyszłym tygodniu planuję zrobić 4-5 dni przerwy, bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i [...]

[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie, ale staram się jeść zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 2200 kcal/dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę [...]

[...] 3xtyg, ale jak będzie 2x a do tego jakieś kettle 2x (czyli w sumie 4x tyg), to też będzie git! Po treningu złapałem kettla 20 - zrobiłem BP - oj ciężko.. Znaczy BP weszło ładnie,ale jak taki spompowany kettla podniosłem, to go ledwo zarzuciłem! Fałda na brzuchu twardnieje. Niedobrze! Na śniadanie od kilku dni wpada owsianka z rodzynkami, [...]

20g kreatyny to stanowczo za dużo Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) [...]

[...] 190 T: 90 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, ryż TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż 4. mielone, olej, pieczywo, jogurt naturalny, ser żółty To już 40 dni redukcji. Liczyłam, że do tego momentu już zacznie się coś dziać. {{:-( Od początku redukcji zyskałam +1 cm w bicku, tyłku i udzie. |-) Od przyszłego tygodnia oprócz [...]