To może coś takiego : 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce [...]
[...] przysiady, wspięcia na palce i mogę jeszcze jakieś ćwierćskoki. Także jeszcze raz, czy ten plan wykonywany co 2 dni będzie dobry? Albo sobie rozłożyć tak : Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) [...]
[...] Na razie napiszę tego czego się spodziewam po ostatnim próbnym treningu, a jak będę już po dzisiejszym to napiszę jak jest ;D No to myślę że tak(wszystko oczywiście na serie 2x10): MC - 60-65kg Wyciskanie płasko - 55-58kg Uginanie ramion ze sztangą - 28-32kg Triceps ze sztangą leżąc - 35-40kg (tutaj nie mam pojęcia za bardzo ;D) Przysiad - [...]
[...] dzień katujemy tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem [...]
Hej, posiadam regulowane hantle, takie: http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-york-2x10-kg-12-talerzy-i1622077495.html Jak na razie ACT mi starcza - na rozgrzewkę, poświęcę te 8 tygodni :) Nigdzie mi się nie spieszy, ani nie mam żadnej presji na najlepsze rezultaty, więc spoko :)