2x10

[...] partię mięśniową. Przykładowy tydzień treningowy to: Pon: 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 (przed głową) 2x10 (za głową) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x10 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI 2x10 UNOSZENIE [...]

[...] wl pozioma sztanga 4x6/10 wl + skos sztanga 3x5/8 military press 3x8/12 wznosy sztangielek na boki 3x15 przysiady 4x10 wykroki 3x24 francuskie leżąc 3x10 prostowanie łokcia 2x10 wspięcia na palce 2x10 C.Pull wiosłowanie w opadzie 4x8/10 wiosłowanie sztangielką w podporze 3x7 szrugsy 2x10 zginanie nog 3x8 uginanie przedramion naprzemiennie 24 i [...]

[...] przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 15kg x10,10,10(do pełnego wyprostu) - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) mcflurry+WPC 25g 3) 4) pizza domowa 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+tosty pełnoziarniste 100g + pierś z [...]

[...] z aktualizowania trening dzisiaj był. Zapomniałem rozpiski:P. A jeszcze nie pamiętam go dokładnie. Także było: przysiady ze sztanga x2 po 12 martwy ciąg 2x12 wiosłowanie 2x10 ledwo :) klata na płaskiej 3x10 wznosy hantli nad glowe siedząc 3x12 klata na maszynie siedząc 2x12 Uginanie mlotkowym 3x10 Ciężary próbnie na 80% ale i tak było [...]

22.09.2015 DNT Rower 2x10 km 2309.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w dwójkach jak ta lala %-) Rozgrzewka -pajacyki, skipy, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, [...]

[...] skos 15kgx8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 18kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 2x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ masło migdałowe 20g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 100g 4) spaghetti ( [...]

[...] Wznosy z linka - fst-7 - 35/35/35/30/30/35/15 Dipsy - 4x8-12 CC +15/+15/12x+10/8,+10 Francuz z hantlami 3x8-12 - 14/12/12 WL - wąsko - 4x8-12 - 50/55/60/8x60 Przenoszenie - 2x10-12 - 22,5/22,5 Prostowanie ze sznurem - fst-7 - 65/65/60/60/55/55/50 Uginanie z hantlami 4x8-12 - 14/14/12/6x12+6x10 Uginanie z linką wyciągu dolnego - fst-7 - [...]

[...] :) jak byś poprawił pozowanie to też dużo by dało do efektu końcowego Dzięki :D Pozowanie poprawię na pewno :D Coraz lepiej jest i tak :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 2x10 70kg 1x10 60kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 30kg 1x8 30kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x10 65kg 2x10 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Francuz do [...]

21.09.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening trochę taki se, nogi trochę jeszcze czuję po górach, a poza bardzo nie lubię w poniedziałkowe wieczory ćwiczyć, bo tłum straszny, ale w tym tygodniu nie bardzo mam inne opcje. Ciężko ogólnie, ale starałam się nie schodzić za bardzo z ciężarów. Rozgrzewka - orbi 5 min, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień [...]

16.09.2015 DNT Rower 2x10 km Strasznie wariacki dzień, ale za to piątek w środę ;-) 17.09.2015 Góóóry! Kuźnice - Murowaniec - Zadni Granat - Skrajny Granat - Murowaniec - Kuźnice W planach było jeszcze Krzyżne, ale odpuściliśmy, bo strasznie wiało na górze 18.09.2015 góry cd. :) Palenica - Dolina Pięciu Stawów - Szpiglasowa Przełęcz - Szpiglasowy [...]

[...] hantlami minimalny skos dodatni 4x10-12 Pompki na poręczach 3x12-15 Brama 3x12-15 Spider curls 3x12-15 Uginanie w bramie jednorącz 3x10-12 Uginanie z liną wyciągu dolnego do wewnątrz 2x10 Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej jednorącz 3x10-12 Trening mało intensywny, ale nawet udany. https://www.youtube.com/watch?v=pDJR12GKvuI

[...] Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 High pull z dodatkiem wyciskania żołnierskiego - Rampa 5 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x10 Francuz leżąc - 3 x 10 Brzuszki na piłce z obciążeniem 2x10

[...] - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x10 Francuz leżąc - 3 x 10 Brzuszki na piłce z obciążeniem 2x10 Dzień 2 - Lower Body Power Przysiad przedni - 3 x 6 Hack Squat - 2 x 10 RDL - Rampa 5 Prostowanie nóg siedząc- 2 x 6-10 Uginanie nóg leżąc- 2 x 10 Łydki - [...]

[...] - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x10 Francuz leżąc - 3 x 10 Brzuszki na piłce z obciążeniem 2x10 Dzień 2 - Lower Body Power Przysiad przedni - 3 x 6 Hack Squat - 2 x 10 RDL - Rampa 5 Prostowanie nóg siedząc- 2 x 6-10 Uginanie nóg leżąc- 2 x 10 Łydki - [...]

[...] Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim obciążeniem przyciąganie drążka do klatki szeroko i przyciaganie klamer do brzucha w ramach nauki zaangażowania mięśni pleców Dzień 5. Dół B 3x6-8 [...]

[...] 2x15 4x10 8x5 - dobrze wyważone (wycinane maszynowo) /SFD/Images/2015/9/18/b548b465d463480f9c517b0a3de0ec11.png Obciążenie kompozytowe 50 kg 2zł/kg 90zł całość - nominały 2x10 4x5 2x2,5 4x1,25 /SFD/Images/2015/9/18/5ee090a6ccee4642bc1d32e5c509bba4.png Hantelki Thorn 3 kg 10zł sztuka http://i.imgur.com/kPhR5R6.png Mój numer 512 233 730 [...]

[...] więcej mocy TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko - 3 x max Podciąganie młotkowy chwyt - 3 x max Wiosło hantlą - 2x10 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc poziomo – 3x11 Ściąganie drążka szeroko - 2x11 Wiosłowanie sztangą 2 x15 TRENING PIĄTEK: Wyciskanie sztangi płasko dynamika – [...]

Ok, co do marki to jeszcze się zastanowię, choć na aukcjach można teraz kupić hop sport 2x10 kg za 117 + 20 zł przesyłka. Problem tylko że z gryfami 45 cm o szerokości. Może dla wielkiego chłopa taki gryf byłby ok, ale dla mnie przynajmniej przy niektórych ćwiczeniach może być za długi... Szkoda bo cena fajna.

Witam, muszę zakupić sobie regulowane sztangielki. Zastanawiam się gotowym zestawem 2x10 kg z Hop Sportu, lub skompletowaniem odpowiednika w Marbo. Hop Sport ma fajną cenę na ten zestaw, ale trochę niepokoi mnie długość gryfu, bo aż 45 cm! Nie wiem czy to nie utrudni niektórych ćwiczeń. Marbo ma gryf o długości 40 cm i ten wydaje mi się bardziej [...]

[...] jak wyglądają grześki,i twaróg z jagodami :)) brak telefonu,a z aparatu nie chcę mi się zgrywać,wróci telefon,to będą zdjęcia :D Dziś DT Wyciskanie sztangi leżąc 1x10 70kg 2x10 65kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1x12 30kg 2x12 28kg Wiosłowanie podchwytem 3x8 65kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Francuz do czoła 3x10 30kg Przysiady ze [...]