2500kcal

[...] nic więcej. Przy Twoich parametrach BMR jest ok 1800kcal tak plus minus więc jak zwiększysz ten parametr o współczynnik aktywności powiedzmy do tych 3 treningów siłowych w tygodniu to pewnie powinieneś jeść z 2900kcal jak obetniesz żeby być na minusie to jak dla mnie powinieneś jeść z 2500kcal. 2000kcal to jak dla mnie zdecydowanie za mało.

[...] słowach, za mało jadłem żeby chudnąć bo organizm "włączył" tryb przetrwanie. A z drugiej strony zbyt mało kcal żeby cokolwiek zbudować? To od dzisiaj "przeskakuje" na 2500kcal, będę musiał dopychac na siłę te kcal :-) (już przyzwyczaiłem się do tego podażo kcal i nie odczuwam głodu). A powiedz mi proszę jak to będzie teraz a tym tyciem, [...]

huyowy trening, huyowa dieta " diety nigdy nie miałem albo trzymałem z góra 2 tygodnie" po tym stwierdzeniu powinno sie zamknąć ten temat !! TYJE SIĘ NIE OD SŁODYCZY TYLKO OD NADWYŻKI KALORII !! Zacznij od 2500kcal i obserwuj co się dzieje!!

olinka, ale ty nie urosniesz jak nie bedziesz jesc, Agak twojego wzrostu laska, redukcje na 2500kcal robila, .. wiec sama zobacz, musisz cos wymyslec, chociazby gainer @-)

[...] wiem, że do tego pory aż tyle nie jadłam i pewno 'psychika' się boi, ale też efektów nie było znacznych, więc w imię tego co chcę osiągnąć już nie marudzę. Zatem wrzucę tych 2500kcal i zoabczymy co będzie po tygodniu czasu. Tylko jak patrzę na dziennik dontknow, ona ma uciętą trochę miskę w dniu biegowym, jak to się ma do mnie? 2500 w DT i DNT? [...]

[...] kontuzji, a nabiegać to się jeszcze nabiegam w swoim życiu. Może w następnym sezonie mi się uda ;-). Zatem Obli kontynuujemy ten plan treningowy i dietkę. Dopinam ją na 2500kcal, co ma się dziać niech się dzieje. Powiedz mi tylko, to jest typowy plan na masę?, czy plan na początek, bo nie wiem jak go interpretować i jaki jest Twój pomysł na [...]

ja nie badalem i narazie nie zamierzam bo sie znacznie poprawilo.2500kcal a waga leci.wole nie miec wymowek%-) musze jak najszybciej wejsc na 3tys ale zebym te 3 tys trzymal caly czas a nie w weekend po 5 a pon wtorek po 2.

[...] 4. Ochłonięcie - 5 minut To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień [...]

Na oko: 4000kcal za duzo, 2000 za malo. Okolice 3000 bylyby bardziej prawdopodobne. Czyli spadek wagi zaczynac od 3000-20%=2400-2500kcal, np. 50-60%WW 20-25%B 20-25%T. Obserwowac. Spadek 1-1,5kg/tydz powinien byc realny. Szczegolnie przy Twoich gabarytach. 2800kcal dla kobiety 60kg? Jak pisal Kanarek - cos nie tak. Zajrzyj tam gdzie Cie odeslal: [...]

na początek możesz założyć te ok 2500kcal i obserwować czy spada czy stoi.

[...] leciał co 2 tygodnie :)) I to też nie będzie jakiś szał ciał tylko max 3000kcal i raczej refeed niż cheat day. To będzie tkai dzień miski 90/10, muszę się nauczyć, że nie można mieć wszystkiego - czyli nie ma, że cheat day to lody+kajmak+chińczyk itp. Tylko danego dnia "ładowania" zjem 2500kcal + na przykład lody albo kilka kawałków pizzy :-P

Z 2900-3000kcal na 2400-2500kcal , 3x w tyg sił, 4x tabata po 2-3serie . Fasolamina przed posiłkami z Weglami ale nie około treningowo, hca przed każdym z tłuszczem. I chrom do śniadania i witamin.

Ponieważ chodzę do praktyki i nie mam czasu by zjeść dodatkowy posiłek, Dziennie jestem w stanie zjeść ok 2500kcal na więcej mi nie wystarcza czasu. Chcę uzupełnić diete do 3000kcal.

Ponieważ chodzę do praktyki i nie mam czasu by zjeść dodatkowy posiłek, Dziennie jestem w stanie zjeść ok 2500kcal na więcej mi nie wystarcza czasu. Chcę uzupełnić diete do 3000kcal. to dodaj do posiłków , które spożywasz wiecej kcal.

Hmmm 100kcal obciac od zapotrzebowania ktorewg kalkulatora wynosi 2500kcal, tak?

Chwileczke bo zaszlo nieporozumienie. Jestem dziewczyna ;) zapotrzebowanie wyliczylam na 2500kcal wg kalkulatora potreningu i pytam czy 1800kcal bedzie ok na redukcje?

[...] Staz: ok 7 miechow (w tym od 1,5 miecha zaczelem stosowac diete, ktorej trzymam sie ostro) Oto ona: Jest to ogolny zarys tej diety ktora ostatnio stosowalem MASOWKA 2500kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g jablko II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki [...]

[...] na optycznym rozciągnieciu/poprawieniu wizualnym chociażby klatki - bo o ile na napince jest w miare, o tyle luzem już sie robi kupa. Obecne b/t/w to 2.5/1.3/3.0, co daje 2500kcal i od tylu zaczne. Jak nie bedzie szlo, to po trochu bede dodawal, tak by sie od razu na start nie przylac bardziej. Jako, ze na redukcji testowalem fbw/splity, teraz [...]

2500kcal chyba z samych Wegli i Białka. bo jesli razem z Tłuszczami to

Cześć, mam 2 pytania: - czy dieta przy redukcji (2500kcal) wyglądająca tak: B150/W150/T150 to jest LC i jest to dobry pomysł na tą redukcję i późniejszą masę? - skąd brać tłuszcze? Masło, mięso, orzechy włoskie, migdały, laskowe, mozarella, żółty ser, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, mielone z łopatki z biedry, schab - to są dobre źródła [...]