2500kcal

Tragicznie mało. Schudnąć to znaczy zmienić proporcje składu ciała a nie pozbyć się mięśnia, wody i masy kostnej. Powinieneś zjadać przynajmniej 2500kcal. Dziewczyny na tym forum więcej jedzą

[...] również urozmaicać kaszami, ryżami) - serek wiejski na tym etapie spoko, ale później trzeba będzie sięgać po niego coraz rzadziej, - zacznij od kaloryczności na poziomie 2500kcal, - podbij białko (mięsa, ryby, jajka, podroby itd.) - daj więcej tłuszczu z dobrych źródeł (jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, masło, orzechy) - nie zapominaj o [...]

To z czym zrobić kanapki takie na wynos? :D nie bardzo mam pomysł? 2500kcal to nie za dużo? Chcę zrzucić a nie przybrać :D Zmieniony przez - Mrsz w dniu 2014-02-01 13:54:47

[...] to być kanapki to może kotlety z piersi z kurczaka smażone na teflonie, pasty z ryb czy z jajek. Warto zajrzeć do działu "Kuchnia SFD". @edit Zapomniałem o drugim pytaniu. 2500kcal to nie jest jakoś mega dużo. Sam zjadam więcej na redukcji a ważę 90kg przy podobnym wzroście. Lepiej zacząć wysoko z kaloriami, to później jest z czego schodzić. [...]

[...] cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na kaloryczność 2200 i to jest zdecydowanie za mało dla mnie, przez cały czas jechałem na 2500kcal. W nowej diecie ustawiłem 2600kcal czy może zostać? 3. jestem typowym Endomorfikiem i łatwo łapie tłuszcz, diety z podziałem na DT i DNT z manipulacją węglowodanami [...]

Mógłbyś gdybyś zmniejszył ilość białka do 2-2,5g/kg a w zamian podbił jeszcze tłuszcz Nawet wskazane jest żebyś robił stopniowe modyfikacje a nie od razu przeskok 2500kcal;-)

zacznij od mniejszego deficytu. np 2500kcal. jedząc na -1000kcal stracisz mięśnie i w ogóle to niezbyt dobra opcja. Białko 2-2,2g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,2g reszta węgle Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-06 20:49:23

bf jest większy dużo. Zacznij od 2,3 g białka 1,4g tłuszczu reszta ww ok 2500kcal

[...] Wyszło mi 2806kcal. Jest to bardziej prawdopodobny wynik? Teraz aby redukować odejmuję z 300kcal na początek, czyli powinienem spożywać około 2500kcal. Biorę 2,2g białka na kg masy ciała, 30% z tłuszczów i reszta węgle, co daje mi łacznie: 191g białka 83g tłuszczów 246g węglowodanów Czy teraz jest policzone [...]

[...] raczej bez zmian czyli 50-70gr ryzu + 100-150gr miesa (kurak, wół) + warzywa o których mowa. Wieczorem sernik białkowy i/lub omlet.... i cały dzień i tak nie przekracza 2500kcal powoli sie załamuje Jestem po 1 wizycie u endokrynologa (miesiac czekania prawie) i czekam do czwartku na pobranie krwi a potem znowu na interpretacje wyników... [...]

[...] fbw czy push/pull ? I które orzechy, myślałem ze migdały wystarczą, ew. moge ich jeść więcej bo dość dużo zakupiłem Zmniejsze do: 2g białko, 1,5g Węgle reszta tłuszcz do 2500kcal Ostatni posiłek normalnie jest twaróg półtłusty ale raz na tydzien/dwa tygodnie daje tuńczyka To jest przykładowy tylko plan, normalnie ryby będe dodawać oczywiście

Na twoim miejscu, zacząłbym redukcje od conajmniej 2400-2500kcal. I dopiero kombinował z ewentualnym cięciem.

[...] na maxa.Wyleczyłem już trochę i postanowiłem,że zaczne się tutaj znowu udzielać. Cel-->powrót do formy z redukcją Waga-89kg pas-90cm klata-116cm bic-40cm udo-65cm dieta 2500kcal b-180/200g=800kcal tł-140g=1300kcal ww-max 100g=400kcal suplementy 1 cyklik thyrothem next gen 2x1tab cm3 4tab rano 4tab po tr bcaa xtra 10g po tr tauryna 2tab [...]

Wybacz. Pamiętam, że wyliczając na końcu redukcji zapotrzebowanie na masę wynosiło ok 2500kcal dziennie. Przyznam szczerze, że realnie pożywiać się na poziomie około 2000kcal dziennie.

[...] zalany na ponad 80kg.W grudniu ważyłem 66kg,potem na wiosnę i przez wakacje robiłem masę na HC bardzo fajnie szło było około DT 3000kcal 420g-WW, 180g-B, 60g-T DNT 2500kcal 300g-WW, 180g-B, 60g-T Niestety miałem wyjazdy i brak diety dość częsty,zalałem się troszkę,ogarnąłem to we wrześniu i wszedłem na vlcd 1300kcal, 180-B, 50g-T, [...]

Głodówka nie dieta powinienes miech z 2500kcal na poczatek. Brak zdrowych tłuszczów powinienes miec chociaz 1gr/kg.

1. Coś się nie zgadza; na oko już widać, że w jadłospisie nie ma nawet 2500kcal. 2. Te posiłki to trochę pomyłka, 2 jajka albo odżywka - co to za posiłek? 3. Za bardzo obciąłeś węgle. 80g-100g węgli powinieneś zostawić by nie zakwasić organizmu. Nie zwiększasz wtedy tylko tłuszczy kosztem węgli ale dokładasz i białek (nawet do 3g na kg) i [...]

Nie byłem cały czas na deficycie. Starałem się to kontrolować i jak schudłem przez 3 miesiace to potem wracałem na 2000-2500kcal żeby jakoś organizm zregenerować. Ostatnie dwa miesiące przycisnąłem trochę z ćwiczeniami i chciałem dotrwać do świąt.......jestem załamany doradzcie mi coś albo powiedzcie czy takie problemy są rozwiazywalne

Jeśli "zero kaloryczne" to moje zapotrzebowanie dzienne to wynosi ono 2500kcal. Nie mam konkretnej diety rozpisanej przez lekarza, moja dieta polega na jedzeniu rzeczy zalecanych przez niego. Wygląda to tak: 1 śniadanie: biała bułka posmarowana oliwą z oliwek z szynką z indyka i pomidorem 2 śniadanie: koktajl z kefiru/maślanki z musem z jabłek i [...]

[...] czy liczyć każde ziarenko ryżu ;-) Oczywiście że przy tej metodzie wychodzi trochę więcej kalorii, dlatego ważne żeby liczyć tak samo. Jedna osoba będzie robić redukcję na 2500kcal licząc wszystko dokładnie a inna będzie miała "tylko" 2000kcal ale tak naprawdę tych kcal będzie więcej bo nie wlicza dokładniego wszystkiego. I jeden i drugi sposób [...]