2500kcal

[...] dyskusja ;) , ale wracając do tematu, proszę o jakieś rady dotyczące diety? Co mogę poprawić co dodać a co odjąć , swoją droga czy w DNT mogę zejść jeszcze z Kcal np do 2300-2500kcal i wszelkie węglowodany pozyskiwać z warzyw, bez ryżu,kaszy itp ? a dodając więcej mięsa? ponieważ wtedy nie wykonuje żadnego wysiłku fizycznego oprócz stukania w [...]

cały czas. Koniu co myslisz o carb cycling i kcal cycling w ten sposob dzien treningowy 2500kcal dzien nietreningowy 1900kcal ? Czy w moim przypadku gdzie wrazliwosc insulinowa jest nieprawidlowa to bedzie dobre rozwiazanie?

przy wadze 84kg 2500kcal to zdecydowanie za malo!! wegle daj okolotreningowo i na sniadanie uniakj prostych co do supli i dawkowania nie ten dzial

Daj 2500kcal na start tak jak pisałem wcześniej, 69*2.2*4+69*1.3*9=1400kcal, więc 1100kcal z węgli, 1100/4=275ww, co da nam niecałe 4g/kg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-19 23:03:24

Jest ok zaczyna od ok 2500kcal

[...] pary górnych "kratek" na mięśniach prostych brzucha. Polecam treningi: flexa, abs2 lub sam skleć coś na brzuch 2. Tłuszczyku zgarniesz tylko, jak mocno przekroczysz zapotrzebowanie kaloryczne, np. jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal, to (wnioskuję, że jesteś endomorfikiem) dodaj ze 100 - 200kcal, wtedy tak łatwo nie przytyjesz

Tylko właśnie nie wiem czy nawet nie za wolno te kcal, będąc na trenie T3, pociągnę jeszcze pewnie też CLEN po wyjściu z VLCD. Może od razu dodać tak do 2300-2500kcal? Wiadomo, jak ludzie lecą na samym teściu, poźniej nagle dodadzą 1000kcal to może trochę podlać, jednak w moim przypadku to może dodać nawet więcej? Zmieniony przez - gacek321 w dniu [...]

jakie masz aktualnie zapotrzebowanie kaloryczne? z tych proporcji co podałeś dostarczasz jakieś 2500kcal - możesz tak zostawić i po 2 tygodniachzobaczysz czy idzie, ew. skorygujesz (np. dołożysz 300kcal) Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-23 18:59:33

[...] zastanawiam nad Redox Extreme a Hardcore. 100mg kofy w porcji w Extremie to wydaje mi sie troche za mało jak dla mnie, a prawie 400mg w hardcore może wyrwać z papci XD 2500kcal wydaje się ok, bo w marcu zaczynałem redukcje na 2850 i przez kilka miechow obciałem dopiero 300kcal, bo miałem delikatne zastoje w zbijaniu kg. Co do samopoczucia [...]

Kawe ? @@) ale chyba jak już to kawe zbożowa Zapotrzebowanie 2500kcal to mało ale wyszło ci ok 3100 hm... jak bym dorzucił do tych 2500 dodatkowe 1000 czyli byłoby 3500.Coś dużo masz tego białka na wodzie góra-forte popraw też moją diete temat niżej

A nie nie twoje zapotrzebowanie to 2500kcal i jesz za malo, nie moge poprawic diety ktora odchudza kobiete a mezczyzne zagladza

Zawsze możesz wejść na 3000kcal i zobaczyć po tygodniu lub dwóch co się dzieje z pomiarami i wagą. Przy pracy fizycznej i Twojej aktywności zapotrzebowanie może być naprawdę spore. Jeśli redukujesz ładnie na 2500kcal to jak wskoczysz na 3000kcal raczej się nagle nie zalejesz ;-) a obciąć zawsze można.

[...] kompozycja Twojego ciala jest drastycznie inna od tego gostka. Strzelam na pale, ale jego 120kg to pewnie okolo 70kg suchej masy + 50kg smalcu - jak chcesz to porownywac do 2500kcal ktore Ty wciagasz? Zakladam caly czas milczaco, ze koles ma mocno siedzacy tryb zycia, pacjentka powtorzyla to kilka razy + jego wymiary tez sugeruja, ze przez lata [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Ps: a co teraz myślicie o tych zmianach które wpisałem ?:) i czy macie jakieś zastrzeżenia co do ilości serii oraz powtórzeń ?:) w dni nietreningowe planuje robić aeroby w postaci cardio na orbiterku po 30 minut 3x w tygodniu z bilansem kalorycznym w okolicach 2500kcal , co o tym myślicie ?:)

[...] watku. Nie wiemy jak trenuje, kim jest, kompletnie nic... ciężko zgadywać co autor miał na myśli a prośby o podanie konkretnych propozycji zlewa... Co do zapotrzebowania 2500kcal autorka sama takie wyliczyła, jedyne co można tu zrobić to zastanowić się czy wpisała odpowiednie wartości aktywności fizycznej itp. Co ważniejsze czekam na [...]

Nie chce az tak strasznie drastycznie schodzic, przyzwyczaje zoladek do tych 2500kcal pozniej bede obcinal ze zejde do tych 2000 :) Zamienie na poczatek punkt 7 na Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 1. Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) - (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] z racji, że będzie to Twoja pierwsz styczność z dieta i treningiem to proponuję zacząć od tego wyliczonego zera, żebyś zobacyzł jak organizm zareaguje, więc tryzmaj się tych 2500kcal i dopóki będziesz progresował (mierz obwody ciała, rób zdjęcia, waga to tylko dodatek pamiętaj - szczególnie na początku Twojej przygody może nawet rosnąć), później [...]

[...] szanse na dobudowanie muskli. Biorąc pod uwagę koncepcję CC i cel - redukcja, to kalorycznosc i podaż makroskładników powinna wyglądać tak HC - 2600 - 2700kcal MC - 2400 - 2500kcal LC - 2200 - 2300kcal węgle utrzymaać nalęzy na poziomie 2,5 - 3g / kg masy ciała (dla dni MC) i zwiększać o 25% w HC i zmniejszać o 25% w dni LC. Białko - 2,5 - 3g [...]

[...] bataty/ziemniaki/ryże/kasze albo makarony. Nie wykonuj długich aerobów bezpośrednio po treningu, ponieważ mogą nasilać mikrourazy mięśniowe. Rzeczywiście jest co spalać. Najpierw trzeba odżywić Twój organizm aby miał energię do redukcji tkanki tłuszczowej. Notabene zacząłbym od 2500kcal. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-21 13:49:20

Przy tym kalkulatorze wychodzi mi 3200kcal :O. Sporo, bo nawet gdy nie jestem na zadnej ulozonej diecie, jem pewnie troche ponad 2500kcal. Moge zaczac od pulapu 2500 i zobaczyc, co bedzie sie dzialo? Zmieniony przez - tomtom0 w dniu 2015-07-21 15:59:38