Masa to podstawa, wakacje, czas zmian

z tego wynika tylko i wyłącznie, że lipna ta dieta ;)
zwiększ podaż kcal, na początek o 200-300, jak nie pójdzie to jeszcze więcej.
białko i węgle możesz brać jako uzupełnienie diety

Powiem szczerze, że jakoś specjalnie nie odmierzam co do grama składników. Jem tyle ile zmieszczę, żebym nie czuł głodu, ale też żebym mógł się ruszyć.

czyli pewnie o połowę za mało
w takim razie to to białko i carbo bym pił po treningu

Proponuje zakup wagi kuchennej Bardzo przydatna rzecz

no jasne, do diety jest niezbęda a przy odżywkach też się przydaje

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-22 19:18:54

No dobrze, waga z dokładnością 1 g już zakupiona[Allegro <3 xd], dziennik posiłków VitalMaxa pobrany, to postanowiłem jeszcze raz ułożyć dietę i skrupulatnie się do niej przykładać. Naczytałem się też poradników/podwieszonych tematów a i tak nie wiem ile dokładnie wpisać w zapotrzebowanie dzienne ww/b/tł...
Cel diety - masa, ile wpisać tam kalorii na +, też nie za bardzo wiem. Jest to dział suplementacja, więc pewnie mi nie chętnie pomożecie, to Ja idę czytać dalej, może się dowiem.

#edit, doczytałem gdzieś, że ma być od do, więc wpisałem swoje:
2 gramy białka / na 1kg masy ciała
4,7 gramy węglowodanów / 1kg
0,75 gramy tłuszczu / 1kg
Ale nie wiem, tego białka troszkę za mało chyba. Co myślicie ?

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-06-23 18:50:09

białko jest ok, tłuszcze bym dał min. 1g/kg

no to
2 gramy białka / na 1kg masy ciała
4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała
1 gram tłuszczu / na 1kg masy ciała

I mogę zaczynać, tak jest ?
A powiedz mi tam ten + kalorii ile wpisać, 300 zostawić ? :DD

jakie masz aktualnie zapotrzebowanie kaloryczne?

z tych proporcji co podałeś dostarczasz jakieś 2500kcal - możesz tak zostawić i po 2 tygodniachzobaczysz czy idzie, ew. skorygujesz (np. dołożysz 300kcal)



Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-23 18:59:33

Tak 2352 kcal