2500kcal

[...] insulinowa,wydolność itp.) zacząć budować suchą masę Także nie odbiegając za bardzo od tematu-na początku zwiększ kaloryczność do poziomu bilansu zerowego czyli tych~2500kcal,żeby w późniejszym czasie było z czego ich ucinać Dodaj do diety źródła zdrowych tłuszczów jak śwież,tłusta ryba/olej lniany/orzechy włoskie/pestki dynio/migdały

-"wydaje mi sie ze mniej niz 2500kcal nie powinienes jesc " -"jest 2300 kalorii jak kazaliscie"

Okej, zrobiłem zmiany w diecie. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal. Dzięki za sugestie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6505ff9b951346a7a90c8f11534736f1.png

[...] ktoryms momencie patrze w lusto i mysle: tyle juz cwicze, tyle sie nakupowałem supli, a efekty raptem ledwo zauważalne :) Pociagne jeszcze z ta ECA przez kolejny tydzien na 2500kcal, HIIT Aero, a potem pomału przez kolejne 2 tyg bede spalać bez wspomagaczy. Zreszta.. co tu duzo mowic, na pasku po miesiacu musiałem cofnać 2 dziurki bo mi spodnie [...]

2500kcal przy takiej aktywności to stanowczo za mało...

Ale autor nie ma problemu z cukrem wiec nie wiem skąd pomysl by musiał je eliminować. Radziłabym poczytać o węglach na noc. I nie wiem skąd hipoteza ze spowalniają redukcję :) co do pułapu kalorii nie ucina się z buta minus 1000. To do zastanowienia. 2500kcal do dorosłego faceta to za mało. A o spowolnienie metabolizmu aż sie prosi

Ważysz 130 kilo i twoje zapotrzebowanie to 3000kcal? Chyba się pomyliłeś o 1000 ;). Redukcja z góry skazana na porażkę, masz 130 na blacie a ty zaczynasz z pułapem 2500kcal zacznij od zerowego bilansu czyli jakieś 3800kcal i na samym początku dodaj aeroby + siłowy i jak już to nie pomoże to wtedy obcinaj kcal. Zmieniony przez - dansk8 w dniu [...]

elo,moje dzisiejsze wazenie poranne to 125,6 kg,mozna to uznac za punkt wyjscia do dalszej redukcji poniewaz mialem duze skoki wagi niedawno wazylem 140 kg . przez dwa tygodni redukcji poleciało okolo 7kg. Zobacze teraz za tydzien jaki jest ubytek wagi czy za duzy czy za mały ,poki co lece na 2500kcal. sugestie mile widziane.

[...] utrata ok. 1kg mięśnia dostarcza ok. 1000kcal. Poza tym wiele osób (Ty chyba też) nie do końca rozumie co to jest deficyt kaloryczny. Przykładowo mamy dietę na poziomie 2500kcal, przy danej aktywności i przy której waga się nie zmienia (bilans na 0). Obcinamy 500kcal i dodajemy aeroby. Wiele osób myśli, że deficyt teraz wynosi 500kcal. [...]

[...] lekko niższa, około 3kg. Zamieszczam przykładowe jadłospisy. Teraz dokupiłem sobie BULKa, bo czasem nie mogę dobić do odpowiedniej ilości kcalorii. Nigdy nie przekraczam 2500kcal. /SFD/Images/2016/6/3/f0b534c239844c70b8a6e60ab5b126eb.jpg /SFD/Images/2016/6/3/3811828a3ada4ce4ba0d84468076b0c0.jpg [...]

licząc trochę bardziej skomplikowanym wzorem: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66+ + - 66+1247+895-143 2065kcal *aktywność 1,2 ~2500kcal nie leżysz przed TV cały dzień ale jednak sie ruszasz coś więc aktywność na takim poziomie *cel rozumiem że redukcja więc -10/20% -20% ~2000kcal

Ja bym obciela cardio do zera, wrzucila z 2500kcal w tym dużo dobrych tłuszczów i poczekała z 3 miesiące. Plus zrobiła badania jeszcze raz. TSH, ft3, ft4, antyTPO, estradiol, prolaktyna, progesteron, ferrytyna, B12, kwas foliowy, morfologia.

kalorykę dostosowywujesz do aktuyalnej aktywności, jeżeli masz 7 treningów o określonym czasie to do tego dostosowujesz kalorykę, ale przy 7 treningach 112kg to 2500kcal to zdecydowanie za mało, organizm też musi się regenerować, a teraz nie dość, że ma utrudnione zadanie przez deficyt to jeszcze katujesz go dzień dnia, ułóż plan an 4 dni i [...]

Olej kalkulator. Obserwuj czy waga dalej spada na tych 2500kcal. Reszta, jak arturl1986, z tym że ja bym zwiększał o 200kcal żeby nie przestrzelić za szybko.

[...] Obkurczył się w kilka dni? TDEE wyszło 2900kcal, więc ustawiłem dietę na redukcji na 2700kcal. Jak przed chwilą policzyłem TDEE jakbym w ogóle nie ćwiczył wychodzi na 2500kcal a BMR 1900kcal. Dni treningowe czy nietreningowe nie mają znaczenia jak mam jeść w danym dniu i ile kalorii spożywać? A może nie jestem mezomorfikiem tylko [...]

[...] z diety gainera, na redukcji jest on kompletnie zbędny, lepiej dać wpc. Teraz co do cięcia węgli, ciąłbym po 150 kcal na tydzień i podbijał tłuszczem. Dobrze by było jakbyś za dwa tygodnie miał coś ok. 2g ww/kgmc, a kaloryczność ok. 2500kcal. To dobry punkt wyjściowy żeby potem coś korygować. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-05-19 23:24:26

W okresie regeneracyjnym ok. 2500kcal, pozniej stopniowo dokladasz ok. 500-1000kcal i obserwujesz reakcje swojego organizmu.

Ja już nie jestem na reudkcji przecież ;p Wchodzę ciągle na zero, akutalnie jem po 2500kcal i do października jak waga będzie stać w miejscu na tych kaloriach to dodaję 200 - 300 i masuję :)

[...] 2000kcal było dla Ciebie nadwyżką to wskoczy Ci 200g tłuszczyku i to zauważysz. Wtedy utniesz te 200kcal. Musisz poznać swój organizm. Gdy wchodziłem na masę zaczynałem od 2500kcal, co tydzień dodawałem 250kcal aż do 4500kcal i dopiero na tym pułapie zacząłem tyć. Np. mój trener personalny je 3200kcal i tyje, ja na tym poziomie jeszcze [...]

[...] bo mi się wydaje ze jest troche spielona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ?SPRAWA OSOBISTA,ZALEZY CZY SZYBKO LAPIESZ TLUSZCZ CZT JETSES TYPOWYM EKTOMORFIKIEM.POOBSERWUJ ORGANIZM I NAJWYZEJ DORZUC POZNEIJ. [...]