Początkujący, pomoc w zrzuceniu brzucha

- 200kcal powinno być dobrym rozwiązaniem na początek. Podziel to teraz na zalecane ilości makroskładników i rozłóż na posiłki. Wyżej dostałeś trzy tematy z zalecanymi źródłami składników odżywczych.

Dziwne to jest, bo ustawiłem sobie cel 2700kcal jako redukcja, liczę sobię makro itd.a wychodzi, że spożywam jeszcze mniej choć jestem najedzony i wcale więcej mi się nie chce, bo musiałbym się zapychać.

Ostatnie dwa dni załączam. 11.10 - dzień treningowy
Godziny nie są właściwe bo staram się dzielić to co tam jest i zjadać w pracy co 4h, dzieląc tą całą porcję obiadu na pół.









Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 10:59:56

Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 11:01:02

Spożywasz głodowe ilości kalorii. Takie odżywianie prędzej, czy później doprowadzi do problemów hormonalnych. Brak apetytu wynika z głodzenia się. Żołądek się obkurczył i trzeba czasu aby go rozciągnąć. Musisz jedna dawać mu ku temu powody.

Czyli aplikacja liczy prawidłowo a ja serio zbyt mało jem? No nie wiem ale mi wydaje mi się, że te wzory na TDEE źle liczą moje zapotrzebowanie. Do apki też wpisuje część "na oko" +/- ileś gram w tę czy w tę ale bez przesady. Obkurczył się w kilka dni?

TDEE wyszło 2900kcal, więc ustawiłem dietę na redukcji na 2700kcal. Jak przed chwilą policzyłem TDEE jakbym w ogóle nie ćwiczył wychodzi na 2500kcal a BMR 1900kcal. Dni treningowe czy nietreningowe nie mają znaczenia jak mam jeść w danym dniu i ile kalorii spożywać?

A może nie jestem mezomorfikiem tylko endomorfikiem i to wszystko zmienia?



Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 13:38:13

Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 13:41:15

Nie ma znaczenia, jak rozłożysz kcal w poszczególne dni. Somatotyp budowy ciała też nic nie zmienia. Nie rozumiem czego Ty szukasz. Usprawiedliwienia tego, że jadasz głodowe ilości pożywienia? Wprowadź w dziennik tyle, ile powinieneś jeść i tego się trzymaj a nie 1600kcal.

Fakt tego, że nie odczuwasz głodu nie oznacza, iż podaż energii przez Ciebie przyjmowana jest adekwatna dla organizmu. Zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą doprowadzić do zaburzeń w wydzielaniu i aktywności hormonów. W efekcie sprawisz, iż ustrój będzie rozkładał w głównej mierze tkankę mięśniową, nie tłuszczową, a nie tego chcemy.

Carbo i bcaa rzeczywiście są zbędnymi suplementami.

Może mam zepsuty metabolizm i tak to odczuwam, do tej pory jadłem bardzo nieregularnie.

Dzisiaj chyba już idzie lepiej tu wczorajszy i dzisiejszy dzień.
Oczywiście wrzucone w jedną kupę ale jem regularnie co 3-4h.








Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-13 14:13:05

Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-13 14:13:32

Nie można mieć zepsutego metabolizmu ewentualnie rozregulowany . Wstaw diete posiłkami bo tak to nic nie wynika z tego

O to mi chodziło, że rozregulowany. Wygląda to tak:

Nie rozumiem tych rozpisek. Jednego dnia masz 210 białka, drugiego 180 - to samo z pozostałymi makroskładnikami. Dieta jest przepełniona wysoce przetworzonymi produktami: szynki, pomidory w oleju, sosy sklepowe, kluski pszenne, bułki, czekolada, najpewniej mleczna do wywalenia.

Osoba zdrowa metabolicznie, trenująca już pewien czas z dostatecznie niskim poziomem BF może sobie pozwolić na kluski - nic jej się nie stanie, Ty z kolei zacząłeś dobiero wyrabiać sobie dobre nawyk żywieniowe jak i zamierzasz spalić tłuszcz zapasowy zatem objadanie się takimi produktami jak w/w nie pomoże Ci w osiągnięciu celu. Ciekawe jak wygląda Twój stan gosp.hormonalnej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-13 14:58:00