Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
- 200kcal powinno być dobrym rozwiązaniem na początek. Podziel to teraz na zalecane ilości makroskładników i rozłóż na posiłki. Wyżej dostałeś trzy tematy z zalecanymi źródłami składników odżywczych.
...
Napisał(a)
Dziwne to jest, bo ustawiłem sobie cel 2700kcal jako redukcja, liczę sobię makro itd.a wychodzi, że spożywam jeszcze mniej choć jestem najedzony i wcale więcej mi się nie chce, bo musiałbym się zapychać.
Ostatnie dwa dni załączam. 11.10 - dzień treningowy
Godziny nie są właściwe bo staram się dzielić to co tam jest i zjadać w pracy co 4h, dzieląc tą całą porcję obiadu na pół.
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 10:59:56
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 11:01:02
Ostatnie dwa dni załączam. 11.10 - dzień treningowy
Godziny nie są właściwe bo staram się dzielić to co tam jest i zjadać w pracy co 4h, dzieląc tą całą porcję obiadu na pół.
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 10:59:56
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 11:01:02
...
Napisał(a)
Spożywasz głodowe ilości kalorii. Takie odżywianie prędzej, czy później doprowadzi do problemów hormonalnych. Brak apetytu wynika z głodzenia się. Żołądek się obkurczył i trzeba czasu aby go rozciągnąć. Musisz jedna dawać mu ku temu powody.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Czyli aplikacja liczy prawidłowo a ja serio zbyt mało jem? No nie wiem ale mi wydaje mi się, że te wzory na TDEE źle liczą moje zapotrzebowanie. Do apki też wpisuje część "na oko" +/- ileś gram w tę czy w tę ale bez przesady. Obkurczył się w kilka dni?
TDEE wyszło 2900kcal, więc ustawiłem dietę na redukcji na 2700kcal. Jak przed chwilą policzyłem TDEE jakbym w ogóle nie ćwiczył wychodzi na 2500kcal a BMR 1900kcal. Dni treningowe czy nietreningowe nie mają znaczenia jak mam jeść w danym dniu i ile kalorii spożywać?
A może nie jestem mezomorfikiem tylko endomorfikiem i to wszystko zmienia?
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 13:38:13
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 13:41:15
TDEE wyszło 2900kcal, więc ustawiłem dietę na redukcji na 2700kcal. Jak przed chwilą policzyłem TDEE jakbym w ogóle nie ćwiczył wychodzi na 2500kcal a BMR 1900kcal. Dni treningowe czy nietreningowe nie mają znaczenia jak mam jeść w danym dniu i ile kalorii spożywać?
A może nie jestem mezomorfikiem tylko endomorfikiem i to wszystko zmienia?
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 13:38:13
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-12 13:41:15
...
Napisał(a)
Nie ma znaczenia, jak rozłożysz kcal w poszczególne dni. Somatotyp budowy ciała też nic nie zmienia. Nie rozumiem czego Ty szukasz. Usprawiedliwienia tego, że jadasz głodowe ilości pożywienia? Wprowadź w dziennik tyle, ile powinieneś jeść i tego się trzymaj a nie 1600kcal.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Fakt tego, że nie odczuwasz głodu nie oznacza, iż podaż energii przez Ciebie przyjmowana jest adekwatna dla organizmu. Zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne mogą doprowadzić do zaburzeń w wydzielaniu i aktywności hormonów. W efekcie sprawisz, iż ustrój będzie rozkładał w głównej mierze tkankę mięśniową, nie tłuszczową, a nie tego chcemy.
Carbo i bcaa rzeczywiście są zbędnymi suplementami.
Carbo i bcaa rzeczywiście są zbędnymi suplementami.
...
Napisał(a)
Może mam zepsuty metabolizm i tak to odczuwam, do tej pory jadłem bardzo nieregularnie.
Dzisiaj chyba już idzie lepiej tu wczorajszy i dzisiejszy dzień.
Oczywiście wrzucone w jedną kupę ale jem regularnie co 3-4h.
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-13 14:13:05
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-13 14:13:32
Dzisiaj chyba już idzie lepiej tu wczorajszy i dzisiejszy dzień.
Oczywiście wrzucone w jedną kupę ale jem regularnie co 3-4h.
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-13 14:13:05
Zmieniony przez - krajesiak w dniu 2017-10-13 14:13:32
...
Napisał(a)
Nie można mieć zepsutego metabolizmu ewentualnie rozregulowany . Wstaw diete posiłkami bo tak to nic nie wynika z tego
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Nie rozumiem tych rozpisek. Jednego dnia masz 210 białka, drugiego 180 - to samo z pozostałymi makroskładnikami. Dieta jest przepełniona wysoce przetworzonymi produktami: szynki, pomidory w oleju, sosy sklepowe, kluski pszenne, bułki, czekolada, najpewniej mleczna do wywalenia.
Osoba zdrowa metabolicznie, trenująca już pewien czas z dostatecznie niskim poziomem BF może sobie pozwolić na kluski - nic jej się nie stanie, Ty z kolei zacząłeś dobiero wyrabiać sobie dobre nawyk żywieniowe jak i zamierzasz spalić tłuszcz zapasowy zatem objadanie się takimi produktami jak w/w nie pomoże Ci w osiągnięciu celu. Ciekawe jak wygląda Twój stan gosp.hormonalnej.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-13 14:58:00
Osoba zdrowa metabolicznie, trenująca już pewien czas z dostatecznie niskim poziomem BF może sobie pozwolić na kluski - nic jej się nie stanie, Ty z kolei zacząłeś dobiero wyrabiać sobie dobre nawyk żywieniowe jak i zamierzasz spalić tłuszcz zapasowy zatem objadanie się takimi produktami jak w/w nie pomoże Ci w osiągnięciu celu. Ciekawe jak wygląda Twój stan gosp.hormonalnej.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-13 14:58:00
Polecane artykuły