Dieta CKD do ocenki

witam od poniedzialku to jest od 3 dni jestem na dietce CKD ktora zrobilem z pomoca kolegi

mam 18 lat
190 cm
95 kilo
moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w przyblizeniu 3000
sporzywam 2000

oto moj plan jedzonka:
sniadnie 8:00
Ser twarogowy chudy 150 g
Ser Gouda 50 g
Oliwa z oliwek 20 g [ 2 łyzki ]
Otręby pszenne 20 g

II sniadanie 10:30
Jaja kurze całe 110 g [ 2 sztuki ]
Słonecznik nasiona 20g
Orzechy włoskie 18g [ 3 orzechy = 6 polówek ;p ]

obiad 13:30
Oliva z Olivek 30g [ 3 łyzki ]
Mięso z piersi kurczaka 150g
Jaja kurze całe 55g [ 1 sztuka ]
Ser twarogowy chudy 100g

II obiad 17:00
Tuńczyk w wodzie 130g [ puszka ]
Pomidor 70g [ polowa pomidora ]
Ser Gouda 50g
Oliwa z oliwek 20g [ 2 łyzki ]

Kolacja 21:00
System Protein 80 20g [ 1 i 1/3 miarki ]

to wszystko to dokladnie 2021 Kal

do tego pochlaniam dzinnie 3 x tabs TFB firmy Trec
do tego chcialem dodac ze gram sobie w pilke reczna dziennie po 1,5 h a moim celem jest odtluszczenie sie bo mam zamiar zrobic soboe w pozniejszej fazie kosteczki na brzuchu
czekam na jakies rady

qazar mialem zaczac rano CKD ale jest problem ja nie jestem wogole glodny :/ moge zrobic np tak ze jak zacznie mi sie chcec jesc o 13 to zjem to co mialo byc na obiad ?? czy jak zrobic ??

dodaj zielonych warzyw i wydaje mi sie ze mniej niz 2500kcal nie powinienes jesc

18g orzechow wloskich to chyba troche wiecje niz 3 sztuki.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-02 19:44:45

domer racja 1 orzech to srednio 5 g czyli bede jadl kolo 4 orzechow

ok wprowadizlem zmiany wedlugo porad
jest 2300 kalorii jak kazaliscie
wyszlo ze mam jest 200 g bialka / 155 g tluszczy /32 g wegli
a w diecie mam 200 g bialka / 154 g tluszczy / 36 wegli moze byc ??
oto planik

I Śniadanie 07:30
Ser twarogowy chudy 150g
Ser Gouda 50g
Oliwa z oliwek - 3 łyzki 30g
Otręby pszenne 20g

II Śniadanie 10:30
Jaja kurze całe - 3 sztuki 160g
Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g
Słonecznik nasiona 20g

I Posiłek 13:30
rzepakowy tloczony -2 łyzki 20g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Jaja kurze całe - 1 sztuka 55g
Ser twarogowy chudy 100g

II Posiłek 16:30
Tuńczyk w wodzie [puszka] 130g
Pomidor [polowa sredniego] 50g
Ser Gouda 50g
Oliwa z oliwek - 3 łyżki 30g

I Kolacja 21:30
SYSTEM PROTEIN 80 [2 miarki] 32g

jeszcze poytanko jem sobie TFB Treca powoli sie konczy :/ co radzicie abym kupil ?? jaki spalacz ?? cos lajtowego jak to czy mzoe cos ostrzejszego jak np Therma ?? prosze o odpowiedzi i uzasadnienie dlaczego

Mysle ze tran, zielona herbata i moze jeszcze do tego kofeinka i bedzie ok.

a żrudła omega 3

-"wydaje mi sie ze mniej niz 2500kcal nie powinienes jesc "

-"jest 2300 kalorii jak kazaliscie"

ustalmy kompromis na 2400kcal.

chyba nie chcesz efektu JOJO??

poradzi sobie

Nigga thx :]
domer - co powiesz na temat Life Energy treca ?? czy moge to jesc + np te witaminki Komplex witamin 36 ?? chyba ze cos innego ??
pytanie czy olej rzepakowy mozna zastapic innym ?? ponoc rzepkowy jest niesmaczny :P