2500kcal

[...] 4 cwiczenai po 12,10,10,8 nogi 4 cwiczenia 12,10,8 pia klata 5cwiczen po 12,10,10,8 tez 12,10,8 bic 3-4cwiczenia 12,10,8 lub 12,10,10,8 wyliczylem zapotrzebowanie na 2500kcal 5g wegli 2,1g bialka 1g tluszczu 173cm 63kg rano w ciagu dnia 65 ekto chodz mam ciulowa postawe bo przy tej wadze mam troche brzucha a inni przy tej wadze i przy [...]

nie ma diety , ale jem pelnowartosciowe posilki , okolo 2500kcal

ok, boks będzie służył jako trening aerobowy, 80kg, spokojnie do 2500kcal, białka do 2,2grama na kg, węgle do 3g, tłuszczami dobij kcal, do 1,2-1,3grama na kg. ABS + skakanka ok, bieganie + boks, szybko to zrzucisz;)

moja szamie 2500kcal dziennie i waga idzie do przodu a jej zapotrzebowanie to 2200kcal. niech wyliczy zapotrzebowanie na cal i niech dolozy na poczatek 200kcal na +, jak nie ruszy, to wiecej i wiecej, tylko, zeby nie poszlo to za daleko

plasterki są różne, te z biedronki średnio mają ok. 25g, więc to masz 150g, czyli ok 500kcal, czyli jeżeli masz okolice 2500kcal swojej podaży kalorycznej to 20% przyjmujesz z samego sera żółtego - sam ser nie jest złym produktem, którego należy się wystrzegać ale w zależności od rodzaju sera może mieć w swoim składzie sporo soli czasami nawet [...]

ja się wtrące 3000kcal to Radziu stanowczo dla Ciebie za dużo w takiej diecie na palenie fatu-ponizej 2500kcal powinieneś zejść i obserwować co sie dzieje-ja jestem na czasie teraz z dietą redukcyjną wiec coś tam sie wie ilość tłuszczu w diecie rozpisanej przez e-lite nie powinna Cię wcale dziwić chocaż nie wiem jak to zniesiesz. schodząc poniżej [...]

a jaka aktywnosc? na jakich mikroskladnikach chcesz sie oprzec(tluszcze,wegle) z kalkulatora wychodzi gdzies kolo 2000-2500kcal

wlasnie tez tak mysle tylko fat by wszedl, ale ja dostarczam 2000kcal pytanie tylko czy organizm nie pomysli ze za malo kalorii mu dostarczam i czy nie zacznie magazynowac tluszczu, jak dalem 2500kcal i sie lekkko zalalem to boje sie teraz cokolwiek zwiekszac tzn ewentualn ie 120 kcal moglbym dodac w dni treningowe...

2500kcal możesz jeść jeśli nie uprawiasz praktycznie wcale sportów. Przy 3 treningach siłowych jeszcze ze 3000 myśle byłoby na styk, ale dokładając aeroby to założyłbym jakieś 3500kcal. To jeśli chodzi o kalorie, bo generalnie dieta wydaje się przeciętna...

Zacznij od ok 2500kcal. Po jakims czasie i obserwacji stopniowo mozesz zwiekszac ilosc weglowodanow. Wylicz sobie z tego ile ich powinno byc skoro bialka 2g a tluszczow 1,5g/kg m.c.

No to twoja aktualna waga to 74 więc. 74x36 = 2660. To możesz sobie zacząć diete od 2500kcal i już kręcić lekko aero, powiedzmy 3x30minut w tygodniu. Powinno coś polecieć w ciągu tygodnia. Wybierz sobie jakiś dzień i waż się tego dnia zawsze na czczo. Jak się okaże że waga nie zleciała to obetnij trochę kcal (200-300) albo dodaj kolejną sesję [...]

[...] 1g tłuszczu = 9 kcal Twoje zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 130g *4 = 520 kcal Tłuszcz 620 kcal WW 2500 - (520+620) 2500 - 1140 WW = 1360 kcal Ale namieszałem :P Reasumując Białko (2g/kg masy ciała) = 130g = 520 kcal Tłuszcz (25% z 2500kcal) = 68g = 620 kcal WW (uzupełniamy resztę) = 340g = 1360 kcal Wszystko jest w przybliżeniu do ok ~10 kcal

na utryzmanie 2348, więc jedz 2500kcal i obserwuj tydzień-dwa obwody, wagę i lustro. popracuj nad tłuszczami - np. margaryna do zamiany, mało warzyw, dużo mleka

to daje coś 2400-2500kcal. Daj 3g węgli na start, potem bedziesz miał z czego ucinać

[...] co do zapotrzebowania - nigdy długo na zbilansowanych dietach nie siedziałem, a przy low carbie dobre +500-1000 trzeba dodatkowo doliczać. Myślę, że będzie w okolicach 2500kcal/dzień (78kg, endomorfik) i od tego zaczne na tzw. "0". Co do samego podziału makroskładników: HC - ww 4g/kg, b 2,5g/kg, tł 1,4g/kg - 3000~kcal LC - ww [...]

dobra to jest twoje wyjsciowe zapotrzebowanie, teraz ukladasz diete zgodnie z zalozeniami 2500kcal oswajasz sie z jedzeniem , pozniej zwiekszasz ww i tluszcze. Nie ma idealnej diety kazdy jest inny musisz obserwowac bialko zostaje na jednym poziomie a ww i t operujesz

O 19 chciałbym jeść ostatni posiłek, tak sie nauczylem i wątpie zebym sie przestawil. 2500kcal to chyba za dużo ? nie bede po tym poprostu tył ? Chodze na siłownie poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota, kiedy aeroby? bieganie? rower? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ed25117d5df4106a49f3fecfa3def90.png

tez sie zainteresowalem tym treningiem i bede chcial go zaczac od pon. dodatni bilans kcal ? wpierdzielasz tyle ze niemozesz;d Sa wzory do tego w dziale odzywianie obliczasz sobie przykladowo ze masz swoje zapotrzebowanie 2500kcal a ze to masa dorzucasz jeszcze z 500kcal i dzieki tej nadwyzszce rosniesz ;p chyba jasno wytlumaczylem

2300-2500kcal to dla przecietnego czlowieka ujemny bilans wiec skoro waga na plus to powinienes sie cieszyc.. czego Ty sie spodziewales? na ujemnym bilansie robic mase? ciagnij dalej cykl bo na takiej kalorycznosci waga up to i tak cud ;-)

*Wannabeok - Źle podstawiasz zdecydowanie, chyba, że pracujesz jako górnik i zapierdzielasz po godzinach. 2500kcal, aż huk!