Trening ACT do oceny

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata)
4. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary)
5. Podciąganie na drążku(plecy)
6. Wiosłowanie sztangą (plecy)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
7. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps)
8. Wyciskanie francuskie (tricepsy)
9. Wspięcia na palce (łydki)

Przy układaniu treningu kierowałem się https://www.sfd.pl/-t263263.html tym.

PS. Mógłby mi ktoś napisać, co to jest dieta z dodatnim bilansem kcal ?

Z góry dzieki
Pozdrawiam

Trening OK tylko unoszenie hantli na boki daj zaraz po wyciskanie zza karku a dopiero puzniej plecy !




A co do pytania co to jest dieta z dodatnim bilansem to poszukaj troche !
Ja ci to moge tylko strescic ,,musisz wpier**lac jak zwierze"



Zmieniony przez - sooo w dniu 2007-04-26 17:18:47

tez sie zainteresowalem tym treningiem i bede chcial go zaczac od pon.
dodatni bilans kcal ? wpierdzielasz tyle ze niemozesz;d
Sa wzory do tego w dziale odzywianie obliczasz sobie przykladowo ze masz swoje zapotrzebowanie 2500kcal a ze to masa dorzucasz jeszcze z 500kcal i dzieki tej nadwyzszce rosniesz ;p chyba jasno wytlumaczylem

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
-przysiady na czworoglowe, prostowanie rob by dzialalo na wewn czesc ud (do wewn)
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata)
4. Wyciskanie sztangi siedząc zprzed karku(bary)
5. Podciąganie na drążku(plecy)
6. Wiosłowanie sztangą (plecy)
6. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)to za barakmi
7. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps)
8. Wyciskanie francuskie (tricepsy)
nogi po plecach cale
9. Wspięcia na palce (łydki)

jesli nie jasne przepraszam, napisze jeszcze raz.

czyli do swojego zapotrzebowania dorzucam jeszcze 500kcal ? a nie przybędzie mi czasem tłuszczyku (jestem chudy narazie) :) ?

narazie sie tym nieprzejmuj nawet jak ci pojdzie w fat to ci to chyba niegrozi poko ci ;d

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata)
3. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary)
4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
5. Podciąganie na drążku(plecy)
6. Wiosłowanie sztangą (plecy)
7. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
8. 9. Wspięcia na palce (łydki)
9. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps)
10. Wyciskanie francuskie (tricepsy)
11. Wspięcia na palce (łydki)

Teraż już ok ?

Prostowanie nóg na maszynie jest dla emerytów.

na czworogłowe tak.

Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-04-26 22:20:35