[...] dla dnia treningowego.w dni nietreningowe odejme poprostu kalorie przypadajace na dzien treningowy. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html przykladowe obliczenie tutaj wynosi dla goscia wazacego 60 kg i wychodzi ~3000kcal to ja wazac 87kg mam miec 2500kcal?cos chyba nie tak
1. WIEK:21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 88 -udo: 55 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5l 6. DIETA: +2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Możesz zacząć 3000kcal codziennie, po jakimś czasie zmniejszyć np. do 2500kcal w dnt, potem zmniejszyć np. 2750kcal dt i 2250 w dnt, potem 2500dt i 200dnt itd. nie ma znaczenia dużego według mnie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-14 10:21:11
[...] Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 80 Obwód talii : Staż na siłowni : 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ok 2500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : jeden cykl meta solo 100tabs Opisz swój plan treningowy : 3x w tyg Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Ukladam ta diete ale mimo dosc sytych posilkow ciagle wychodzi mi 2300-2500kcal gdzie potrzebuje 3000kcal... Wie ktos moze co moge dodac? /SFD/2017/3/23/64fd4f4646e343d98d5a0fc9441fd1b6.jpg Zmieniony przez - malychudyalebyk w dniu 2017-03-23 20:58:15
Shoho chodzi o to ze - ciekawosc - qzar ale, ogolnie chodzi mi tutaj o to, ze jestem wlasnie na low-carb, mam ujemny bilans kaloryczny ~2500kcal (rower i silownia zbija ) no i w przeciagu ponad 6 miesiecy siedzenia na diecie, treningow zaobserwowalem przyrost masy miesniowej, przy czym troche zrzucilem ... dlatego tez mnie ciekawi czy w [...]
myślę, że ~2500kcal przy wadze 70paru kilo i kiepskim treningu w załamanie metaboliczne Cię nie wpędzi. ;-) A zabieg usunięcia produktu o niskiej wartości dietetycznej wpłynie tylko korzystnie na wygląd sylwetki. Przy okazji proponowałbym również usystematyzować trening w odpowiednim kierunku - skupić się na strategicznych, dużych partiach, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko bym podbił lekko, tak do 170g, tłuszcze ok, resztę kalorii dopełnij węglami - daj 2500kcal na start i obserwuj organizm. 1. Dorzuć tutaj jeszcze ze 2 jajka oraz więcej węgli. 2. Brak źródła białka. 3. Ok 4. Brak źródła białka, dżem nie jest dobrym pomysłem na redukcji 5. Zbędne 6. Cukier wylatuje, dorzuć jakieś źródło tłuszczy
[...] waga 160lb % tkanki tłuszczowej 22% beztłuszczowa masa ciała 125lb ilość tłuszczu 35lbs zużycie energii podczas ćwiczeń ~1200kcal/dzień spożycie energii ~2500kcal/dzień proporcje makroskładników w diecie : B/WW/T 15%/65%/20% Zawodniczce zmieniono dietę (nie zmieniając treningu) na : spożycie energii ~4000kcal/dzień proporcje [...]
[...] 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2500kcal 2g/kg bialko 25% tluszcze reszta wegle 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi Z racji tego, że rzadko bywam w PL to i badania robiłem dawno. Około 5 miesięcy [...]
[...] masę mięśniową z utrzymaniem bf w normie(58kg start teraz 64kg 180cm), aby czuć się komfortowo, ale ostatnio podlało mnie po podniesieniu kalorycznosci z 2000 do 2300-2500kcal. Ciezko buduje mi sie mase miesniowa na 2000, czy powinienem wprowadzić cardio w dni nietrenigowe i zostac przy 2300 czy wrocic do 2000? Zdjecie do oceny. Dalej [...]
Stary nie jestem twoim nauczycielem matemtykie żeby sprawdzać Ci takie rzeczy. Ale jak spozywales po 2500kcal to waga a) leciała w dół b) stała w miejscu c) rosła ?
[...] jadłospis, od początku redukcji nie zjadłem ani jednego produktu o wysokim ig albo o wysokiej zawartości cukrów prostych/tłuszczy. Staram się nie przekraczać wartości 2500kcal. Ale mysle ze jem rozmaicie i jak na redukcje nie osiagam bardzo niskiej podaży, raczej tutaj działa czynnik psychiczny, potrzebuje czasu w tygodniu w którym nie [...]
[...] sily. Tluszcz po prostu opornie spada na brzuchu. Jak maja sie rysowac miesnie skoro jest tyle tluszczu flex? Nie hejtuj crossfitu, bo duzo mi dawal i daje , startowalem z o wiele gorszej formy bo 108kg. Czyli redukcja. Wiem ze ciezko bylovy mi na tluszczach mimo ze bardzo je lubie, ale chyba sprobuje 25bialko 25%wegle 50% tluszcze przy 2500kcal.
Zakrześ - a Ty jesteś specjalistą w sprawach odżywiania...?? Bo tamci spece z treningu (bo przez przypadek pierwszy raz umieściłem temat w treningu) to mi polecają 2500kcal:D bo waże 60kg ... a ja jednak wole na mase niż na odchudzanie:D
[...] mysle, ze ujdzie. kolega ma 17 lat i calymi dniami siedzi w domu i oglada tv. wiec styka. poza tym - napisalem, ze jadal kolo 1500 wiec bez sensownie wciskac mu teraz 2500kcal. spasi sie tylko jeszcze bardziej. zapomnialem - sa dodatkowo jeszce dwie porcje bialka 2x30gram miedzy posilkami. 275gr bialka =1100kcal ~100gr wegli = 400kcal [...]