Redukcja czy masa?

Witam wszystkich . Mam 181cm wzrostu, waze 91kg naczczo. Trenuje crossfit pon-pt a w soboty robie wolne wybiegi tlenowe , niedziele mam wolna. Z racji iz zbliza sie zima, a wiadomo o forme trzeba dbac , mam pytanie a mianowicie, co byscie robili na moim miejscu ? Moj tluszcz zbiera sie glownie na brzuchu i na cyckach. Mam silne zbudowane nogi i plecy, ale do tego 95 w pasie. Powinienem redukowac czy wbijac ta wage sukcesywnie zimą i robic treningi bardziej silowe a pozniej zejsc? Prosze o rade, bo chce do lata zrobic forme zycia. Pozdrawiam

Jak wiesz że low carb nie dla Ciebie to daj zbilansowaną diete i po problemie, j/w dograj najpierw sobie bilans kaloryczny

Pokaż sylwetkę do oceny bo przy tym wzroście i wadze to 95 w pasie to trochę sporo jest. A robienie masy przy otłuszczeniu mija się z celem.

Juz daje











Zmieniony przez - dahulk2k17 w dniu 2017-09-24 22:24:35

dahulk2k17

Moj tluszcz zbiera sie glownie na brzuchu i na cyckach... do tego 95 w pasie.

chce do lata zrobic forme zycia. Pozdrawiam

Na czym sie zbiera? Nie, no trening brzucha to juz ten koles od ryzu zapodal...drugi od Ciebie.

Zdjecie przydaloby sie, ale masz prawie 100cm w pasie przy 3 cm wzrostu wiecej ode mnie, to w klatce ile?

Redukcja , ale tutaj i tak miesni niema . Skończ z tym crosfitem bo widać ze albo to pseudo crosfit albo się nie przykladasz . Ułóż sobie normalny plan treningowy i trenuj .

Zdjecie widze zapodales...jestes po prostu otluszczony, nie widze zeby miesnie gdzies sie rysowaly. Nie ma moqy o tym zebys cos konkretnego na tym sadle zbudowal, potrzebujesz redukcji i to juz...lato blisko a forma zycia daleko.

Normalny crossfit, ciezkie treningi. Mam wyrzezbione uda, plecy, duzo sily. Tluszcz po prostu opornie spada na brzuchu. Jak maja sie rysowac miesnie skoro jest tyle tluszczu flex? Nie hejtuj crossfitu, bo duzo mi dawal i daje , startowalem z o wiele gorszej formy bo 108kg. Czyli redukcja. Wiem ze ciezko bylovy mi na tluszczach mimo ze bardzo je lubie, ale chyba sprobuje 25bialko 25%wegle 50% tluszcze przy 2500kcal.

Te ciezkie treningi to od kiedy? Co to znaczy normalny crossfit to tak jakbys powiedzial, ze normalna siownia.

Mieszane silowo - kondycyjne wody. Od marca do czerwca -24kg , czyli wazylem 84kg. Spadlo z ud,twarzy,lydek,klatki,wszystkiego oprocz brzucha. Pozniej nie bylo mnie 2miesiace w kraju, wrocilem niedawno i przytylem do 91-92kg ale obwody nie poszly zbytnio w gore. Potrzebuje rady jak ten tluszcz zrzucic , mysle nad low carb od dlugiego czasu ale wiem ze nie bedzie mi to sprzyjac przy crossficie.

...


Zmieniony przez - Poczatkujacy95 w dniu 2017-09-25 13:14:00

Pierwsze co to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
I wstaw zrzut diety:
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html