2500kcal

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w przyblizeniu 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: -przysiad: Siemka.jestem na cyklu cypionatu i deki.mam 2 butle cypka i jedna deki.zaczolem z samy cypiekiem e5d [...]

Witam, Mam 21 lat, 175 wzrostu i ważę 77kg obecnie, startowałem z 80kg. Moim celem była rekompozycję lub lekka redukcja. Zapotrzebowanie na minimalne chudnięcie miałem 2500kcal + 2g białka na kg masy i tyle starałem się jeść, w miarę zdrowo i zbilansowanie... Cwiczylem całe ciało na jednym treningu. Jest lepiej ale i tak mam jeszcze tłuszcz, [...]

[...] Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: obecnie ponad 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: od maja SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez maszyn do cwiczenia nog ;p Dieta: zbilansowana 2500kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: matrix 5.0, BCAA omega-3 witaminy

[...] Serek wiejski 160g Twarog chudy 150g łyżka oliwy 9g mała łyżka Kcal Białko Tłuszcze węgle 323,89 36,31 17,66 8,8 BTW ALL >> 157/90/274 (g) przy 70kg założenie iż potrzeba mi 2500kcal na podstawie zliczenia średniej z posiłków przed dietą z kalkulatorów wychodzi mi 2100 więc po dodaniu 400kcal na trening też pasi ^^ pytanie, czy w dni bez [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obecnie nie Stosowane wcześniej diety : kiedyś stosowałem dietę tak na oko by nie przekraczać 2500kcal udało mi się schudnąć ok 30kg w okresie ok 4 miesięcy teraz mam około roku przerwy przybyło mi ok 4kg w tym czasie. Mam takie pytanie czy podany trening będzie [...]

[...] cześć od września redukcja na trenie, cypio i gh. aktualnie leci 500cypio, 600długiego trenu na tydzien, dzielone na dwa razy i 5 jednostek hormonu rano. kalorie ok 2500kcal. troche sie to zatrzymało, a chciałbym tak jeszcze z 5kg zjechać i pomyślalem, żeby coś zmienić. tylko co? mogę obciąć kalorie,wiecej aerobów, a w srodkach? [...]

[...] cykl kreatynowy. Trenuje 3 x w tygodniu, mam 35 lat,73 kg, 176 cm wzrostu, nie zależy mi na dużej masie ale trochę przybrać mięśnia by sie zdało. DIETA - bilans dodatni 2500kcal Planuje; DZIEŃ TRENINGOWY: -naczczo Creatine MEGA CAPS 300 kap +DEXTRO JUICE -Profi WHey mass + śniadanie, -posilki w ciągu dnia, -Profi WHey mass- 1 godzinę przed [...]

Witam. Redukuję od początku sierpnia, z 95kg do 83.7, troszkę to wszystko zwalnia a jestem obecnie na 2400-2500kcal, nie chciałbym bardziej ucinać bo powoli będę chodził naprawdę głodny. Warto pomyśleć o spalaczu? A może zrobić sobie miesiąc/dwa z kaloriami "na zero"? Areoby 30-45min po każdym treningu(zależy na ile starczy czasu ale mniej niż 30 [...]

[...] mysle ze wiecej. Aktualnie przystopowala mi redukcja. Mam sporo fatu na dole brzucha w okolicy klaty i u gory ramion. Wiek 25 Obwod pasa 80.5 Ramie 39 Udo 61 Trzymam 2400-2500kcal 200B 60T reszta ww Trenuje: 3x trening silowy FBW 2x cardio po treningu silowym 20-30min 1x10kg biegu staram sie robic 10tys krokow dziennie to na tydzien. Moje [...]

[...] później 2 tyg oxa + wino + efedryna. Mój dzien to od 8 do 16 praca za biurkiem, po powrocie do domu praca w ogrodzie później ok. 19 siłka i 30 minut cardio. Dieta to ok 2500kcal. Przez pierwsze 2 tyg (na turanabolu i efce) makro: Tłusz Węglo Białk 70,02 301,76 159,39 Teraz drugi tydzień się zaczął (oxa + wino + efedryna)40-50 minut [...]

[...] : ok. 12 % Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aero i 2x HIIT lub 3x aero i 1x HIIT Odżywianie : 2500kcal 220b/80t/220w Cel : bf do 10% Suple : bcaa, białko, animal cuts Witam. Jako że dzisiaj dopiero drugi raz w karierze robiłem HIIT mam pewne pytanie dotyczące pulsu. [...]

Witajcie! W cyklach na masę i siłę przyjmowałem w tym roku ~2500kcal 320g WW 260g B 40g T. Odkryłem HMB i przy takich proporcjach i suplementacji nim 4g/dobę masa szła, w miarę beztłuszczowo.To dla mnie ważne, bo mam tendencje do tycia i pierwszy raz od dawna udało mi się nabierać masy/tłuszczu w proporcji innej niż 1:1 Teraz jestem na drugim [...]

[...] wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu będę po prostu dobrze wyglądał. A więc zakładając docelową wagę 85kg, obliczyłem że zapotrzebowanie kaloryczne wynosić będzie 2500kcal(85kgx24hx1.2(wsp.aktywności)). Zakładam 2-2.2 g białka na kg wagi ciała, co daje ok. 180g białka, co przekłada się już na 720kcal. Tłuszcze - 70g - 630 kacal. [...]

[...] pije herbate czerwona i witaminy OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps/codziennie 1 kapsulka(raz witaminy raz mineraly) Cwicze 4x w tygodniu, w dzien bez cwiczen zjadam tak 2500kcal, obcinam rozne posilki+ do tych co podalem dochodza owoce, warzywa. Wydaje mi sie, ze dieta jest ok, chcialbym troche przytyc, ale mam co chwie wzdecia to jest [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x [...]

[...] na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad [...]

[...] no i zawsze dużo warzyw. A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu. No i jak tak sobie liczę to, to wychodzi jakieś 2500kcal. wtf? Pomocy :D Dobrze jest ? Źle? Spale miecho przy takim trybie? Będę robił refeed day co 10 dni, jakieś 1000kcal +

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: -przysiad: Witam serdecznie forumowiczów! Jestem po przerwie od siłownii niestety masa wróciła i znów kaban wisi ;/ [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 110 -przysiad: 120 Witam kończę cykl na testosteronie ethernate 250ml, miał być 15 tyg ale przeciągnąłem go. Zostały [...]

[...] no i zawsze dużo warzyw. A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu. No i jak tak sobie liczę to, to wychodzi jakieś 2500kcal. wtf? Pomocy :D Dobrze jest ? Źle? Spale miecho przy takim trybie? Będę robił refeed day co 10 dni, jakieś 1000kcal +