2500kcal

[...] nie mam go za wiele ale jest. Do diety chcę dołożyć interwały siłke plus pracuje fizycznie jako cieśla dekarz lekko nie jest. Dieta miała by się składać z 5 posiłków i 2500kcal, gogle studiuje juz kilka dni i dalej nic nie kumam ci i ile jeść, do tej pory nie odżywiałem się za zdrowo chciał bym to zmienić a przy okazji troszkę popracować [...]

[...] pobudzi bo chęci mi nie brakuje.Dodam że kiedyś jadłem Hemorush z geranium i pobudzenie na nim było delikatne nic szczególnego. a ze spalczy w poprzednich latach to Clenburexin 2(nic po nim nie czułem,ani pobudzenia ani tym bardziej spalania i Dyma Burn,to samo odczucie co na clenie).Dieta oczywiście jest low Carb,2500kcal przy wadze 94kg

To moja pierwsza dieta za którą wziąłem się czytając w internecie o dietach itd. Według kalkulatora aby utrzymać wagę potrzebuje około 2500kcal oczywiście zaznaczona odpowiednia aktywność(praca fizyczna i 3x w tyg. siłka). Waga to 60kg przy 177cm :/ 1 posiłek z rana to omlet Drugi posiłek zjadam 08:00 - 12:00 na 2x, ciezko mi brac jakieś większe [...]

Wiek 32 lata, waga 70kg, obwód pasa 75cm, ramie około 38. W chwili obecnej jestem na redukcji 2500kcal, 3x aero, 3x siłowy. Dieta jest optymalna i zbilansowana. Przerabiałem w życiu wiele supli: przedtrenigówki, potreningówi itp. Zastanawiam się na pierwszą kuracją, której celem jest zyskanie 2-4 kilogramów czystej masy mięśniowej - nie więcej, [...]

[...] wyliczać kcal? dla 102kg ?czy dla suchej masy? tj jakieś 70kg? dodam mu do tego lekkie fbw, żeby troszke ruszał się.. rozkład mu dam btw 2/1,5/i ile ww? czy moze ich mieć więcej ze względu na taką otyłość? bo i tak będzie schodzić z niego.. a potem się przytnie. dla 70kg wysżło mi ~~2500kcal Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-21 22:47:41

Witam jestem na redukcji 8 tygodni cwicze 6x w tyg. aeroby 3x w tyg. waga 88kg 170cm wzrostu oprocz silowni szkola. Zaczalem od 2500kcal z czasem zjechalem do 2000kcal i jakos slabo idzie zrzucilem juz 2 kg ale to pewnie woda w ostatnim tygodniu tylko 100 g zeszlo ... Moje pytanie jak slabo idzie to ucinac kcal czy dokladac aeroby ?? wgl na czym [...]

[...] leangains. Byłem kiedyś na CKD i efekty były ok, na IF też było spoko. Problemem na IF była ilość jedzenia, mi najlepiej podchodziło okno 4-6h ale jak zjadłem w 1 posiłku 2500kcal to praktycznie 2 posiłek w siebie wmuszałem i nie było to przyjemne. Problemem było tez to że ja nigdy nie łącze wegli z tłuszczem (Mam to sprawdzone i polecam), [...]

[...] i cordyceps od sporta*demy oraz spalacz z activlaba i waga spadła do około 68 kg,teraz zaczynam zwiększać węgle i nie wiem jak zaplanowac posiłki kiedy i co jeść żeby tluszcz nie wrócił a sama siła.Nie mam czasu też teraz sprawdzać czy 2500kcal na dzien czy 2800 ponieważ za 2tygodnie zaczyna się sezon. Co robić,jaką diete ułożyć?

Witam ostatnio określiłem swoje utrzymanie kaloryczne na 2800 kcal i z racji że jestem na redukcji obciąłem 300kcal , co daje nam 2500kcal , następnie chciałem dobrać makroskładniki i trafiłem na film Jacka Bilczyńskiego , który mówił że na redukcji dla ektomorfika tłuszcze powinny być od 1.5-2g/kgmc a dla endomorfika od 2-.2,5g/kgmc ja wybrałem [...]

[...] miesiąca nie mogę po prostu się przemóc żeby nadal jeść takie ilości jedzenia, po prostu nie wchodzi. Jakiś czas temu to 3250kcal nadal było mi mało ;) Obecnie zjadam ~2500kcal na oko, ale jak nie trudno się domyślić, waga stoi w miejscu a nawet delikatnie spadła. Nie trzymam teraz diety w 100%. Macie jakieś rady co mogę zrobić? Mam już [...]

Hej. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal Chciałbym dosyć szybko się pozbyć brzucha. Czy taka dieta jest odpowiednia? Kiedyś na niej byłem i dużo dała. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni Dodatkowo czy mogę prosić o kilka wymiennych posiłków? Jedzenie tego samego codziennie może mi nie przypaść do gustu delikatnie mówiąc :) I jak to jest w [...]

[...] pomyślałbym,że jest to woda,ale że już 3 tyg siedzi?Jeśli chodzi o dietę to zrobiłem cheat meal,który wyniósł 2000kcal(urodziny) a reszta dni według jadłospisu,czyli te 2500kcal.Dodam też iż wymiary się nie zmieniły ani też w sylwetce nie zauważyłem,aby ten tłuszcz gdzieś się pojawił.Również się zdziwiłem,ponieważ ostatnio wykonując ciężką [...]

[...] a nie tluszc!!!ksiazki podaja i w szkole(chodze do gastronomika i mam przedmioty o zywieniu zapotrzebowanie kcla i te rzeczy) mowia ze w moim wieku powinno sie zjesc 25ookcal na poziomie podstawowym a ja co robie mase jem 2500kcal wiec jak z tym jest a jak dodam do diety owoce i warzywa ktore musza byc w kazdym posilku to wegli bedzie ze 360g!!!

Witam, pracuje nad dietą na masę mam 18 lat 75kg 182cm ćwiczę 3 razy w tygodniu rozpisałem sobie ekonomiczną dietę składającą się z 2500kcal. Posiłek 1 06:00 jaja gotowane 100g ryż biały 100g Posiłek 2 08:45 chleb żytni razowy 2skib. masło extra serek wiejski lekki Posiłek 3 11:40 cyc 50g jajo gotowane 50g 2 banany 240g Posiłek 4 14:25 cyc 50g [...]

[...] Mniejsza z tym... Ważę 61 kg przy wzroście 165. Ćwicze 5 razy w tygodniu. Zacząłem miesiąc temu. Wyglądam tak jak na dołączonym zdjęciu. Moje pytanie: Jaką mam stosować diete? na mase? Bo do tej pory śmigam na mase. Proporcje: Białko: 2g/kg mc Węglowodany: 5,2g/kg mc Tłuszcze: 1,5g/kg mc Wszystko ok 2500kcal (Nie biore żadnych odżywek)

[...] są na pewno dobrze wyliczane, bo na redukcji nie miałem żadnego problemu z liczeniem, więc nie sądze żebym teraz nagle zaczął źle liczyć. Dlatego zastanawiam się ile powinienem dołożyć żeby waga ruszyła? moje zero kaloryczne to ok.2500kcal więc dodałem bezpiecznie 300 w celu budowania czystej masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu :/

[...] rozpiske diety, chcialbym zapytac czy prawidlowo zrobilem rozstawienie makroskladnikow dla diety 'LOW CARB' Cel: Spalenie tkanki tluszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500kcal (obciete ok. 600kcal po obliczeniach na kalkulatorze) 120g wegli = 120*4 = 480kcal 160g bialka = 160*4 = 640 kcal 153g tluszczy = 157*9 = 1380 kcal Dodatkowo: [...]

[...] zleciała ani grama. Moje wymiary to: mężczyzna endo masa:82,5kg wzrost:182cm staram się ćwiczyć codziennie po 1h oraz robić kardio 15 min (zazwyczaj spalam 150kcal) Wracając do wzoru wychodzi ,że moje zapotrzebowanie to w zaokrągleniu 2500kcal. Odejmuje 10% z całości =250kcal czyli 2250.Na takich kaloriach siedze 2tyg a waga dalej stoi. Co robić?

[...] sylwetki. Chcę wypracować duże posladki i pozostawić szvzupłe nogi i brzuch. Dołączam 3 plany treningowe które przygotowałam. Według mojego zapotrzebowania kalorycznego = 2500kcal dziennie ułożyłam poszczególne zapotrzebowania (w załączniku). Uważacie że to wystarczy do idealnej sylwetki? Czy zapotrzebowanie energetyczne,kaloryczne i te [...]

Witam, ułożyłem sobie kilka posiłków a mianowicie 4 w których zjadam 2500kcal. Posiłki jem co 4 h, cel: redukcja proszę o korekty, mam nadzieję że nie cała do poprawy: DNT: 1. 4 jaja kurze całe + 100g kasza kuskus + banan 2. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g brokuły 3. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g trochę papryki, cebuli 4. ser [...]