[...] 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,1 kg (pomimo spadku wagi w poprzednim okresie , postanowiłem trzymać w bieżącym okresie kaloryczność na poziomie wcześniejszym – czyli 2500kcal . Mam wrażenie , że obecny spadek wagi który nastąpił to efekt finalnego odwadniania organizmu po kuracji kreatynowej). Kolejny tydzień ( piąty ) również będzie wg [...]
[...] masz prawa przytyć. Nie obawiaj się tego. Stałem dokładnie w tym samym miejscu jak Ty. Kończąc z redukcją na diecie głodówkowej, miałem jakieś 1800kcal. Na starcie dostałem 2500kcal i aż się wystraszyłem: skoro przestałem chudnąć przy 1800kcal (bo tak było po 5-ciu miesiącach głodówki), to jak zaczną chudnąć przy 2500kcal??? Tak miałem. I [...]
[...] obliczyć zapotrzebowanie kcal i zwiększyć ilośc tłuszczy jeśli chcesz być na diecie LC jeśli nie odpowiednio zbilansować tł i ww. Na początek polecałbym zacząc od pułapu 2500kcal, wtedy bez obaw możesz wrzucić jakieś aero, na trening siłowy także będziesz miał więcej sił. To 100g węglowodanów możesz dać okołotreningowo. Resztę posiłków [...]
Napisałem , że są dni kiedy schodzę z węglami do 100 g. Manipulowałem tym składnikiem (robiłem ładowania w ciągu tygodnia). "Na początek polecałbym zacząc od pułapu 2500kcal, wtedy bez obaw możesz wrzucić jakieś aero, na trening siłowy także będziesz miał więcej sił. To 100g węglowodanów możesz dać okołotreningowo". Ja nie zaczynałem [...]
[...] tutaj oraz jakośc dostarczanych pokarmów. Ilośc białka 200g jest tak samo wystarczająca jak ta którą napisałeś. Więc jak podałem zostawiłbym ok 100-120g ww następnie 200g białka, tłuszczy natomiast wrzuciłbym około 140g biorąc pod uwagę że dajemy 2500kcal. Waga będzie spadała oczywiście wspierane to musi byc odpowiedni treningiem. pozdrawiam
[...] zabieg lewego biodra. Dostałem skierowanie na TK, na które idę we wtorek i kolejna wizyta u dra w lutym. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Po Nowym Roku obciąłem kalorie do ~2500kcal. Posiłki z ostatnich 3 dni. Oprócz tego owoce. https://i.imgur.com/4KZmKell.jpg https://i.imgur.com/vYN3MOll.jpg https://i.imgur.com/IY5Y97Ul.jpg [...]
[...] pierwszy raz i nawet sie troche zasapałem %-) Nastepnym razem bede robił w dni nietreningowe :) http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i58.tinypic.com/2jfozd.png Od jutra obcinam kalorie.. i teraz beda na poziomie mniej wiecej 2500kcal w dni treningowe i nietreningowe.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38753b803a85499fa4b709b8b48e7df1.jpg
[...] Whey C-6 do dobicia białka jak braknie. DIETA Wracając do ćwiczeń oraz trzymania miski w połowie listopada (po przerwie 4,5 miesięcznej), miałem cały czas 3000kcal w DT oraz 2500kcal DNT. Pierwsze 1,5 miesiąca na LC (50-70g węgli), od początku stycznia wszystko zbilansowane. W tym 2,5 miesięcznym okresie waga praktycznie stała, pomijając nabicie [...]
[...] razem powoli i z glowa... - plan dietetyczny 5/6 posilkow dziennie w zalesnosci na która zmiane będę miał do pracy , pracuje na 2 zmiany wiec beda rozne godziny posilkow ok.2500kcal i bede ucinac kcal z wegli , to tak w skrocie dieta bedzie wrzucana codziennie , najwięcej będzie bialka ok.250g , tłuszczy ok.110g i węgle ok.110g - ogolny zarys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówisz? Kiedyś zerknąłem w dział ladies i tam ktos wyliczył mamusce 2500kcal, a oni powiedzieli ze to jak dla kobiety bardzo duzo i max 2000 A babka wazyła ponad 100kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no tak, ale koles mówił ze wyszło mu w kalkulatorze ponad 2500kcal a oni powiedzieli ze to strasznie duzo dla kobiety i bla bla... Bo ta babka zapewne jadła tylko 2tys %-)
[...] masie ( zapraszam tam do działu sobie zobaczyć,panie redukują na 2500 i więcej kcal) Jesz za mało waga stoi jesz na plus waga up do tego nawet saa nie potrzeba. ja uważam że 2500kcal przy 80 kg to wcale nie tak mało zwłaszcza jak nie ma info co do wydatku energetycznego i jak chłopa 100mg anapolonu nic nie rusza to dla mnie ewidentnie jest tam [...]