2500kcal

ustal sobie na poczatek 2500kcal i z tym bialnsem zacznij białko ok 2,5g na kg tłuszcze 1,2g reszta ww

[...] kalkulatorem: 1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html Jeśli wyjdzie Tobie, że potrzebujesz - powiedzmy - 2500kcal na dzień to wówczas jak chcesz nabrać masy to zwiększasz kaloryczność. Możesz zwiększyć od razu o 500kcal, możesz też o 300kcal. Tak i tak w międzyczasie będziesz [...]

Jesli jadlas ~2500kcal i utrzymywalas wage, a teraz obcielas te 500-600kcal to dobrze. Rozumiem, ze te 2900kcal to z kalkulatora? Jeśli tak to się tym specjalnie nie przejmuj. Przeciez kalkulator bierze pod uwagę, tylko twoje dane antropometryczne + orientacyjna aktywnosc fizyczna. W ogole nie bierze pod uwage tempa twojego metabolizmu i [...]

podstawa 2500kcal + z ćwiczeń co stracę będę dodawał, przez pierwszy tydzień zapisze te straty i będę je uzupełniał potem regularnie

[...] zostanę na pewno. Tylko nie wiem jaki rodzaj cardio będzie najefektywniejszy, myślałem nad bieganiem albo rowerem. A tak to cały czas staram się trzymać kalorii, i dostarczać dziennie po 2500kcal. Przez moje poprzednie nawyki, strasznie ciężko jest mi dostarczyć tyle kcal, bo to ogromna ilość jedzenia, przez co nabijam kalorie bułkami z dżemem.

[...] kalorie jakie musi spalić organizm dla nadwyżki białka (2g ustalone ,spożyte 3.5g) podałas wartość 600kcal dodatkowo do oczywiście przykładowej ogólnej wartości dziennej 2500kcal ,którą byłoby trzeba sobie dopisać do spalenia samoistnie przez organizm tej różnicy w podazy białka (tj 1.5g) ? Mam nadzieję ,że zrozumiałaś co mam na myśli :-) [...]

[...] 2 (DWA) miesiące. Nie przez dietę, ale przez bieganie. http://www.sfd.pl/olinkaz93_ossible_is_nothing%2Fp%C3%B3%C5%82_roku_str_44_88-t830206-s88.html/#post10 Teraz nawet i 2500kcal nie pomaga. Potem odszukaj sobie misworld i zapytaj, gdzie ją zaprowadziło LC i wysokie białko. Jeszcze mam wymieniać? Skoro ktoś Ci poleca piksy, to po co dupę [...]

1600kcal dla faceta wazacego 80kg to duza obcinka, daj 2500kcal i obserwuj daj 3ww 2b 1t

Jestem ekto, mam dietę na 2500kcal, potrzebuję około 1000 z gainera.

Kcal obliczone na kilku kalkulatorach cel redukcja wyszlo wlasnie 2500kcal jezeli licze ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wychodzi 2521 takze powiniem chyba spozycz cos na poziomio 2200 2300?

no mniej więcej z tego jest 150-160 zwierzęcego, to lepiej zmniejszyć i dorzucić węgli? a jak będę miał tak to rozłożone? 2500kcal, b-190,w-280,t-70 dobrze będzie? Zmieniony przez - erk w dniu 2013-11-26 18:53:02 Zmieniony przez - erk w dniu 2013-11-26 18:53:17

[...] jakis expert to sprawdzi... 6 posikow odpowiada? zacznijmy od wyliczen... zapotrzebowanie to 2505,6kcal z tego 30g ww - 120kcal 87x2,2 = 191,4g bialka czyli 765kcal na tluszcze pozostaje nam 1620 czyli 180g! teraz niech experci stwierdza czy nie zaduzo bialka WW30g B190g TL180g = 2500kcal! jak wszystko bedzie ok to mozemy sie brac za menu...

2500kcal jest twoim zapotrzebowaniem dziennym, jak chcesz redukcji to odejmij 200-300kcal

[...] to dla mnie kalkulatory nie są za bardzo wiarygodne...Podstawowy przelicznik kalori to WAGA x 24h x współczynik treningowy..... to też jest pod osobe o średnim metaboliźmie ale już jest najbardziej wiarygodne...niestety prawda jest taka że każdy organizm jest inny i każdy powinien WYCZUĆ własny ale zastosuj się do tego 2500kcal i będzie SI

A ile wazysz, bo rozklad makroskladnikow przy wadze 87kg sie nie nie zgadza z tymi 2500kcal. I jeszcze pytanie jak dlugo robisz aeroby rano, rozumiem, ze przy odpowiednim tetnie.

[...] 100g Kalafior - 50g wiecej warzyw oliwa IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 50g VII Twaróg półtłusty - 200g Oliwa z oliwek - 10g warzywa! oblicz btw Ważę 100KG. Czy ta dieta jest dobrze ułożona ? Mam zapotrzebowanie 2500kcal+(-300kcal).

W 200g gainera na dzien powienienes sie zamykac, to sa wegle ktore bardzo latwo dostarczyc z jedzenia.Z 200g gainera masz juz 800kcal z jedzenia 2500kcal i juz masz ponad zapotrzebowanie dziennie zapewnePrzykladowo oczywiscieBialko wedlug brakow w diecie daj do sniadania 50-80g do tego dorzuc 100g owsianych mleko w miksie masz szybki i [...]

moje BTW Białko (170g) - 680 kcal Węgle (130g) - 520 kcal Tłuszcze (144g) - 1300kcal Dzienne spożycie ~2500kcal ale jednak coś robię nie tak bo brzuszek łapie. Może to przez ten chleb? Sam już nie wiem

Nie mam obecnie dziennika żywieniowego jem aktualnie wszystko i chce wskoczyć na dietę. Na zbilansowanej zaczynalen z 2500kcal i zjechałem na 2000kcal Obecnie Wiek 35lat 180cm 98kg Styl życia siedzacy Zastanawiam się nad tłuszczową?

na diecie 1850kcal wszystkie mięśnie ci polecą....daj 2500kcal i do tego 5-6x aeroby w ciągu tygodnia