2500kcal

[...] ale urozmaicenie musi byc), ale niestety jakies WW musze miec poniewaz bez nich zle sie czuje, jest mi slabo (moze psychika, nie wiem) W DNT jem kolo 2100kcal w DT kolo 2500kcal~ Warzywa po 1g, zeby pokazac ze je mam, jutro aqrat bede jadl takie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac4f99c1a2041e6913cece7ca9a1e15.png Nie sugerowac sie danymi z profilu, [...]

Dzięki za odpowiedz, ta kalorycznosc to tylko na starcie i szybko pewnie bedzie trzeba zejść do 2500kcal, czy wtedy tez nie ma sensu takie wrzucenie wegli raz w tygodniu? Nie chodzi mi o ucztę w sensie jakas wyżerka tylko dzien-dwa na zerze + tłuszcze na 100g białko bez zmian i reszta węgle. Gdzieś czytałem, ze to resetuje jakieś ścieżki [...]

[...] w stanie Ci powiedzieć ile kalorii masz zjadać. Jeśli miałeś/masz ustaloną dietę to to jest Twoja wyjściowa od której zaczynasz i dokonujesz zmian. Jeśli było to powiedzmy 2500kcal na koniec redukcji to dokładasz na start jakieś 300-400kcal i patrzysz co się dzieje. Waga lekko w górę/stoi - dodajesz kolejne 150-200kcal. Po okresie około [...]

[...] suma: kcal:2057,5 białko: 135,5 tłuszcze: 81 węglowodany: 195,6 Odjąłem węgli, dodałem tłuszczy 200kcal więcej jest i minimalnie zmieniłem godziny i takie coś powinienem już zjeść ale jednak chciałbym jakąś diete żeby było 2500kcal ale już nie wiem co do tej dodać żeby było więcej kalorii ;/ no i białka trochę mało powinienem 196g go zjeść ;/

[...] jezeli podejmiesz sie treningu konkursowego, wtedy na "zero" to spokojnie ok 2300kcal mozesz miec. Koleżanka 183cm wzrostu przystapi do konkursu zaczynajac od 2500kcal. I powiem ci ze ona poprzednio ładnie schudła właśnie na tej kalorycznosci a zeszla raptem do 2000kcal. Co do cwiczen z konkursu idz na silownie niech ci pokaza [...]

[...] kilograms, HT = height in cm, Age in years Men: RMR = 66.473 + (13.751*BW) + (5.0033*HT) - (6.755*Age) Lekko liczac po uwzglednieniu ruchu twoj organizm bedzie potrzebowal 2500kcal, by przy tym ruchu wyjsc na zero. Przelicz to jeszcze raz sam, skorzystaj z linku podwieszonego. Zakladane ilosci skladnikow odrzywczych moga byc. ale policz pierw [...]

poczytałem jeszczetroszke policzyłem i prosze jesli mozecie poprawcie mnie. wyszło mi ze zapotrzebowanie to ok 2500kcal po redukcji ok 2000kcal - zapotrzebowania. ok 150 g białka, 120g węglowodanów 100g tłuszczy 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g wymiennie z musli + mleko 0.5%200g co daje 19g białka 8.2 g tłuszczy 80g weglowodanów i 406 kcal 2 [...]

6/04 - DNT Dzien jak codzien - cyce" troche bola po wcorajszym treningu ale to chyba dobrze :) Dieta utrzymana na zalozonym poziomie - 2500kcal : /SFD/Images/2016/4/6/24b4ca2d19cb4afca2989e30b4d294f8.jpg

[...] preparaty : Co najwyżej magnez, zdarza mi się, że piję czasami dużo kawy, a potem skurcze, bo niedobór magnezu. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Pamięciówka, dieta na ok. 2500kcal, nie liczyłem makroskładników. Wrażliwość na stymulanty: Raczej brak. Możliwosci finansowe: Średnie, do ustalenia. Cel/problem/opis: Masa mięśniowa.

[...] dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem zaokrągliłeś to do 2500 , ale jak już pisałem [...]

[...] ćwiczeń na przodopochylenie miednicy). Podzieliłem to na 4 treningi, które będą odbywać się po kolei w pn A, wt B, czw C, pt D. Muszę też pilnować michy i dojadać te min. 2500kcal :C A Jump squat 4x max Podciąganie podchwyt 3x3 Dipy 4x8 Podciąganie 2x max / faza negatywna 2x max 5s Australijskie pulle 4x10 ostatnie 3 powtorzenia w serii wolny [...]

Czyli coś jest nie tak, 2500kcal w 8h to zaden wyczyny, potrafię zjesc niewiele mniej na śniadanie, zadbaj o flore bakteryjna układu pokarmowego i wszystko będzie ok

zrobiłem dwa podejścia i oba spalone, wróciłem do niskich ww ( 50g) i 2500kcal

To zależy czy masz skłonności do szybkiego odkładania tłuszczu , ja w jakieś 3 tyg przeszedłem z 1500kcal na 2500kcal i jakoś się nie zalałem, więc to sprawa indywidualna. Bo znowu gdzieś czytałem że lepiej tak podbijać po 100-150 na tydzień. Zmieniony przez - Gossu w dniu 2013-09-16 13:34:35

[...] hst na rzezbe. Moj bilans zerowy to 2900kcal. Jak mam schodzic na redukcji, wedlug wyliczen z artykulow pisze ze powinienm zejsc az do 1600kcal. o ile schodzic nizej? Np: 1-2 tydz 2500kcal 3-4 tydz 2200kcal 5-6 tydz 1900kcal Teraz mam 2tyg riztrenowania to zmnijesze do tych 2900kcal i jak zaczne trening mialbym 2500tys. Jakies uwagi? podpowiedzi?

Witam, Moje zapotrzebowanie dzienne to ok.3000 kcal, obciąlem kalorie (redukcja) do 2500kcal w tym 124g. bialka, 344 WW oraz 69 tluszczy. (20% bialko , 55% WW, 25 tluszcze). Czy proporcje wartości odżywczych są dobrze dobrane ? Zmieniony przez - marekk89 w dniu 2014-09-19 14:52:51

[...] i siłka na weekend. Pogoda się zmienia w irlandii i pomału staję się nie możliwę jeżdżenie rowerem z rana więc czas się przesiąść na auto. Czy uciąć kcal z zapotrzebowania? 2500kcal mam na chwilę obecną? czy na razie nie ciąć i obserwować? Jakaś porada? ZAwsze najpierw obserwuj, później działaj;-) Jesli nie będziesz uż chodził - wrzuc jakąś inną [...]

Mógłbyś gdybyś zmniejszył ilość białka do 2-2,5g/kg a w zamian podbił jeszcze tłuszcz Nawet wskazane jest żebyś robił stopniowe modyfikacje a nie od razu przeskok 2500kcal;-) a mógłbyś mi powiedzieć co dokładnie zmniejszyć ?? pewnie mięsa ??

no może i racja....ale wiesz...ja waże 70kg i trenuje PON SIŁKA + rowerek WT AERO na czczo (1h) SR Siłka + Rowerek Czw AERO na czczo (1h) PT Siłka + rowerek Sob Aero + Siłka Ndz - a to róznie plaża lub aero zależy :D i ja spożywam 2500kcal

Zamiast sie nad tym rozwodzić niepotrzebnie, przyjmij pewną wartośc - np. to 2500kcal i poprawiając jadłospis na podstawie efektów jestes w stanie określić, czy jadłospis wymaga korekty, czy też nie. Obliczenia to jedynie pewien odnośnik, nigdy tego nie obliczysz w 100% dokładnie. Zapotrzebowanie powinno się liczyć, przy dużym zatłuszczeniu, [...]