[...] można żyć na tym vlcd ?? %-) 1 dzień a własnie musiałem bułe wszamać bo tym samym białkie najeść sie nie da... Dobrze że ta cola zero troche życie ratuje Nie wiem. Ja przy 2500kcal i 4 posiłkach i 200g węgli jestem głodny cały dzień %-) Pisalem 100 razy, ale napisze jeszcze raz Jestes glodny bo masz 200g wegla, zejdziesz na 0 wegla to zejdzie [...]
załóżmy 2500kcal i zobacz co się dzieje, dostosuj do tego ostry trening siłowy + interwały/aeroby. białko mniej więcej 2,5-3kg/kg tłuszczy około 100gr reszta węgli oczywiście to już sprawy mocno indywidualne, ale taki wzór mniej więcej u mnie się dobrze sprawdza aktualnie ;-)
[...] podpowie w razie potrzeby. Rozważam czy pójść w vlcd czy ściąć kalorie o 200-300 kcal do ok. 2100- 2200 kcal i dołożyć wiecej intensywniejszych interwalow typu crossfit. Na 2500kcal, treningu siłowym i interwalach mam po prostu zastój. Ps. leci saa (enan + masteron + t3 :) Masa 85kg Bf ok 20% Czas redukcji do końca: ok 2mies. Zmieniony przez - [...]
[...] podpowie w razie potrzeby. Rozważam czy pójść w vlcd czy ściąć kalorie o 200-300 kcal do ok. 2100- 2200 kcal i dołożyć wiecej intensywniejszych interwalow typu crossfit. Na 2500kcal, treningu siłowym i interwalach mam po prostu zastój. Ps. leci saa (enan + masteron + t3 :) Masa 85kg Bf ok 20% Czas redukcji do końca: ok 2mies. Zmieniony przez - [...]
Lodziak wspieram!!! Tez masuje kupilem dzis wage i dokladnie w niedziele odbilo 8tyg masy. Poczatkowo od 2500kcal az do teraz 4000kcal wizualnie podoba mi sie, nogi dalem priorytet i idzie ladnie. Tzn cos tam widac 8tyg= +9,5kg lece na sucho, dieta wydaje mi sie dopieta Masa do konca roku, styczen luty marzec pokaze co zmasowalem
obliques widzę że jesteś obeznana to pozwolę sobie zadać pytanie. Cheat day. Uważasz że w takim dniu powinien tylko jeden posiłek być nieliczony czy cały dzień można jeść bez liczenia. Ile kcal może zawierać taki posiłek. ( ps. teraz jem dziennie 2500kcal )
[...] Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to ugryźć dietą? Szukać problemów w hormonach? Czy zwykły deficyt wystarczy? 1800kcal i stoję w miejscu. Obecnie 2400-2500kcal, jak utnę 30-40% to będzie maks 1800kcal, a tyle dla mnie to zastój. Rozważam również przejście na Paleo, 3 posiłki i 4ty owoce jako drugie śniadanie. Paleo ponieważ [...]
ok 2400 kcal białka w zależności od drugiego śniadania i obiadu 170-220 węgle ok 230 i tłuszcze 80 dostałem info od dietetyka jest obecnie 2500kcal 220 białka w zależności czy wleci shake ok 220 węgli i 90 tłuszczy lecą migdały tuńczyk, kurczak, orzechy włoskie itp Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-06-14 10:47:53
a tam czepiasz sie tych majtek a tak napraqwde to chodziło o to zeby zobaczyc jak sie dupa prezentuje w pozach tyłem no i niestety jeszcze daleko do jakiegos w miare wyglandu a ztymi 2500kcal to chyba troche przesadziłes ja w treningowy kolo 4000 tys w nietreningowe koło 3000kcal
[...] Dieta: 2 520,5 kcal, B 203,9 g, W 210,0 g. T 96,1g Aktywnosc: Spacer 6km Suple: Kreatyna, Whey Regeneracja: Drzemka 60min, Sauna 2x15min Samopoczucie nadal dobre mimo, ze kalorycznosc blizej 2500kcal w ostatnich dniach, ale jak wiemy: https://www.youtube.com/watch?v=eHz5YN78kaw Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-05-29 22:31:56
[...] dużo czekolady, po nowym roku planuje odstawic słodkie. Zaczne pewnie od 2000kcal bo przy mojej aktywności i pracy fizycznej to i tak mało (zegarek zwykle pokazuje spalone 2500kcal dziennie). Dieta zbilansowana, ewentualne zmiany w kierunku wyższych węgli i niższego tłuszczu. Mój największy problem jest taki, że ja jestem... wiecznie głodna %-) [...]
[...] Chleb żytni razowy 25g warzywa - ? Oliwa z oliwek 10g I teraz pytania: 1. Czemu mam aż tyle produktów w siebie wpychac w tak krotkim odstępie czasu? 2. Czemu mam zaczynac od 2500kcal? Kiedy mam zwiekszyc i na ile? 3. Czemu mam az tyle posilkow? Jak czytalem to bylo 6-8 dziennie. 4. Jeżeli chodzi o obiad to nie bede mogl ciagle jesc tego samego(to [...]
Jak an razie jedząc ok 2500kcal przytyłem z 66,1kg do 66,8-67 kg w przeciągu 10 dni, więc myślę żę jest dobrze, o ile tak się dalej utrzyma ; ) No i o ile ta zwiększona waga to mięśnie a nie brzuch :P
[...] kwestiach. Wszystko to - mam na myśli przybranie 15kg - stało się za sprawą jedzenia przeze mnie jakichś 2200kcal, co pokazało mi, jak mało jadłem wcześniej. Teraz szamię 2500kcal dziennie i jest to dla mnie postęp, kolejna poprzeczka w górę i nie zamierzam się zatrzymywać, bo wiem, że treningi robią się coraz bardziej wymagające i [...]
Ok. 2500kcal B:210g T:70g Ww:230g Trening push pull 4x w tygodniu + po każdym treningu 30min cardio na bieżni, szybki chód tempem 6.5km/h. Tak to mniej więcej wygląda. Tak myślałem żeby zwiększyć czas cardio o 5min ale narazie waga schodzi wiec chyba sobie odpuszczę.
różnie to bywa z tą dietą. raczej nie spożywam więcej jak 2500kcal. Ale myślę że średnio w okolicach 2200kcal. Wywaliłem większość węgli z menu. Nawet pozbyłem się przedtreningowych węgli w postaci ryżu, kasz, itd. zamieniłem je węglami z warzyw. za to wpierdzielam duże ilości białka. myślę że będzie tego jakieś 2,5g/kg mc Zmieniony przez - [...]
[...] powinienem jeść 2200kcal to ile mam jeść żeby schodzić z wagi, 3000kcal? Czy pomniejszone o 700kcal, 1500kcal? W każdym cateringu oferują trzy poziomy 1500kcal dietetyczny, 2500kcal normalny i powyzej 3000kcal masowy... Więc nie rozumiem tego zdziwienia, z tego co wiem to dieta powinna być mega zróżnicowana a tutaj każą mi kupić piersi kurczaka [...]
[...] mniej wiecej cos tam w glowie obliczajac ale bez dokladnych wartosci. obecnie wszystko podliczylem i wyszlo mi cos takiego 3g/kg bialko 2.7g/1 wegle tluszcze 0,5g 2500kcal.. nie spodziewalem sie ze tak malo kalorii spozywam i wegli,a za duzo bialek...bialko obcinam juz na stale. o dziwo na takim czyms przy 5 ciezkich treningach [...]