25 lbs

[...] 9, 130 kg x 12 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 40 kg x 6, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 9, 65 kg x 11, 50 kg x 17 5. Uginanie nóg z hantlem ---- 6. Tył barku na bramie 16 lbs x 10, 14 lbs x 14, 11 lbs x 18 7. Uginanie sztanga 20 kg x 8, 30 kg x 5, 45 kg x 9, 40 kg x 11, 30 kg x 15 8. Spider curl 30 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 14 Dieta 4800 [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 9, 60 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 20 kg x 10, 40 + 2 kg x 10, 30 + 2 kg x 12 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 15, 11 lbs x 14, 9 lbs x 16 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1, 14 kg x 15+1 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, [...]

[...] Watanabe. Ważenie rozpocznie się o godzinie 15:00, a oficjalna ceremonia o godzinie 18:00 Karta główna (godzina 3:00) Walka o tytuł tymczasowego mistrza wagi ciężkiej 265 lbs.: Tim Johnson (260) vs. Valentin Moldavsky (234) Co-main event 125 lbs.: Liz Carmouche (125.5) vs. Kana Watanabe (125.25) 145 lbs.: Keoni Diggs (146) vs. Daniel Weichel [...]

Zaktualizowana rozpiska: Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze półśredniej 170 lbs.: Georges St. Pierre (21-2) vs. Jake Shields (26-4-1) Główna karta: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze piórkowej 145 lbs.: Jose Aldo (18-1) vs. Mark Hominick (20-8) 205 lbs.: Vladimir Matyushenko (25-5) vs. Jason Brilz (18-3-1) 205 lbs.: Randy Couture [...]

[...] Sung Jungiem a Danem Ige. W walce co-main event zmierzyli się Aleksei Oleinik i Serghei Spivac. Gala rozpocznie się o godzinie 22:00 czasu polskiego. Walka wieczoru: 145 lbs.: Chan Sung Jung pokonał Dan Ige przez jednogłośną decyzję Karta główna (godzina 1:00 czasu polskiego): 265 lbs.: Serghei Spivac pokonał Alekseia Oleinika przez [...]

[...] siedząc poziom 2 22 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 8, 26 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +30 kg x 9, +20 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 14, 23 lbs x 13 5. Unoszenie w bok siedząc 7 kg x 10, 10 kg x 15, 12 kg x 12, 9 kg x 16 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 14, 36 lbs x 14 [...]

[...] na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 38 kg x 8, 32 kg x 10 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 20 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 8 kg x 8, 10 kg x 6, 16 kg x 10, 14 kg x 13, 10 kg x 18 7. Prostowanie drążka wyciągu 36 lbs x 22, 41 lbs x 17, 45 lbs x 15 8. Allahy 91 [...]

[...] 24 kg x 12 / 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 9 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / 65 kg x 10 / 65 kg x 10 / 70 kg x 8 5. Rozpiętki w bramie stojąc 11 lbs x 15 / 14 lbs x 12 / 16 lbs x 10 / 16 lbs x 10 6. Uginanie sztangi stojąc 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 8 7. Uginanie hantli stojąc 10 kg x 12 / 10 kg x [...]

Zarobki Widzowie: 12 tys. 816 Wpływy z bramki: 2,57 mln $ Zarobki łącznie: 931 tys. $ (+ 280 tys. $ bonusy) Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (250 tys. $) pokonał Matta Hamilla (32 tys. $) Główna karta: 265 lbs.: Frank Mir (125 + 125 tys. $) pokonał Roya Nelsona (15 tys. $) 265 lbs.: Travis Browne (8 + 8 tys. $) pokonał Stefana Struve (21 [...]

265 lbs.: Fedor Emelianenko (31-2) vs. Antonio Silva (15-2), Decyzja 3 Główna karta: 265 lbs.: Andrei Arlovski (15-8) vs. Sergei Kharitonov (17-4), 2 TKO -1 265 lbs.: Shane Del Rosario (10-0) vs. Lavar Johnson (15-3), 1 TKO Walka Wieczoru 8 265 lbs.: Chad Griggs (9-1) vs. Gian Villante (7-1), 2 TKO -1 265 lbs.: Ray Sefo (2-0) vs. Valentijn [...]

[...] x 20 kg / 8 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 15 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg Obwodzenie nogi na wyciągu dolnym 3 x 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 5 kg 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 15 lbs 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs / 12 x 10 lbs 15 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg Z tymi 5 kg to nie zupełnie [...]

[...] x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 10 + 12 (5 kg; 40-45 lbs) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Uwielbiam tą superserię. Na następnym start od 45 lbs i może 6 kg spróbuję. Wiosło jednorącz na wyciągu 3x 12 / 12 / 12 [...]

[...] Data: 26 maja 2012 Miejsce: MGM Grand Garden Arena, Las Vegas, Nevada, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze ciężkiej 265 lbs.: Junior Dos Santos (14-1) vs. Alistair Overeem (36-11) Główna karta: 265 lbs.: Cain Velasquez (9-1) vs. Frank Mir (16-5) 265 lbs.: Antonio Silva (16-3) vs. Roy Nelson [...]

[...] siedem z ośmiu ostatnich walk pracując na swój pierwszy pojedynek o tytuł UFC. Poniżej aktualna karta walk, która odbędzie się 26 września: Walka o tytuł wagi średniej 185 lbs.: Israel Adesanya (c) vs. Paulo Costa Walka o tytuł wagi półciężkiej – wakat 205 lbl.: Dominick Reyes vs. Jan Błachowicz 135 lbs.: Marion Reneau vs. Ketlen Vieira 125 [...]

[...] to w najbliższych dniach jeszcze przetestuję, czy sam on też mi szkodzi. /SFD/Images/2016/3/13/c29aed6ac75c4ae5bbeb0259ef8712d2.jpg Dół lekko 1. Front squat 3x12 Suwnica (llbs): 150x12/170x12/190x12 PT: Suwnica (llbs) 110x12/130x12/150x12/170x?12 // PN: Back squat 25x12/35x10/x10/x10 20x12/x12/x12/x12 20x12/x12/x12 2. Hip Thrust 3x20 [...]

[...] a Danem Ige. W walce co-main event zmierzą się Aleksei Oleinik i Serghei Spivac. Ważenie rozpocznie się o godzinie 18:00. Karta główna (godzina 1:00) Walka wieczoru 145 lbs.: Chan Sung Jung (146) vs. Dan Ige (146) Co-main event 265 lbs.: Aleksei Oleinik (228) vs. Serghei Spivac (242) 135 lbs.: Davey Grant (135.5) vs. Marlon Vera (136) 145 [...]

[...] / CC x 10 CC x 11 / CC x 11 / CC x 11 4. Rozpiętki 4x15 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 5. Prostowanie linki wyciągu jednorącz 4x15 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 / 15 lbs x 15 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 Za tydzień: WL R8: 20 kg, 40, 60, 70, 80, 90 hantle 4 serie x 10 na 25 kg z kontrolą [...]

[...] wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 5 / 70 kg x 11 / 50 kg x 18 5. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 5x CC x 10 + 30 lbs x 15 x 5 serii Za tydzień: żołnierz R6: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg x 2, 65 kg (x6) i regresy: 55 kg x 10, 35 kg x 20 unoszenie w bok 4-5 kg x 20+ x 4 serie [...]

11.12.2018 PULL Ściąganie drążka 3x15 na 70 kg Wioslowanie hantla 2x12 na 30 kg Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 25 kg x 12 Odwrotne rozpietki 1 lbs x 12 x 3 Uginanie na maszynie do 32 lbs x 12 Wspięcia ze sztangą 40 kg x 15, 50x 15, 60x15, 70x12 Alllahy do 54 lbs x 15 Dieta 3450 kcal.

[...] siedząc poziom 2 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 9, 28 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +32 kg x 10, +22 kg x 13 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 15, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 7 kg x 10, 10 kg x 16, 12 kg x 13, 10 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 41 lbs x 18, 41 lbs x 12 [...]