25 lbs

[...] kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 7, 70 kg x 11, 50 kg x 19 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 105 kg x 9, 90 kg x 12 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 11 lbs x 13, 9 lbs x 20 7. Uginanie młotkowe 16 kg x 6, 20 kg x 5, 26 kg x 8, 20 kg x 12+4, 16 kg x 15+4 8. Uginanie z supinacją 20 kg x 8, 16 kg x 12+4, 12 kg x 25 [...]

[...] 2 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 10, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +35 kg x 10, +25 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 lbs x 6, 27 lbs x 12, 23 lbs x 15 5. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 16, 14kg x 12, 10 kg x 19 6. Prostowanie linek wyciągu czarna lina 45 lbs x 15, [...]

31.08.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 130 lbs x 6, 170 lbs x3, 210 lbs x 6, 170 lbs + 2,5 x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg x 8, 105 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 60 kg x 6, 72 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 12 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, [...]

[...] kg x 12 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x 17, 9 szt x 16, 9 szt x 16 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 10, 7 szt x 20, 7 szt x 19, 7 szt x 16 6. Glute press 45 lbs x 17, 35 lbs x 20 7. Wspiecia 12 kg x 34, 16 kg x 25, 20 kg x 20, 24 kg x 16 + CC x 14 Siedząc 30 kg x 30, 28 Lawka ujemna CC x 40 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 19, [...]

[...] obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x 20, 9 szt + 2 kg x 17, 10 szt x 15 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 10, 7 szt + 2 kg x 18, 7 szt + 3 kg x 18, 8 szt x 15 6. Glute press 50 lbs x 18, 35 lbs x 22 7. Wspiecia 16 kg x 10, 24 kg x 26, 24 kg x 25, 24 kg x 20+ CC x 14 Siedząc 35 kg x 30, 26 8. Unoszenie nog na drazku CC x 26, 2 kg x 20, 4 kg x 15, [...]

[...] 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 9, 67 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 7, 40 + 4 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 11, 11 lbs x 14 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 10, 16 kg x 13 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, [...]

[...] hammer - 1x6-8, 1x10-12 54 kg x 6, 77 kg x 8, 64 + 2 kg x 13 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 20 kg x 13, 18 kg x 14 5. Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 18, 16, 15 + RP 8 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 10, 45 kg x 6, 59 kg x 11, 45 + 1 kg x 15 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10+2, [...]

[...] weight as the > low-fatters. Extra WEIGHT loss is standard on lowcarb diets due to increased water losses. This can be very significant (water losses ranging from 1-15 lbs have been reported in the literature). The question is whether increased amounts of true tissue (fat or muscle) are being lost. See below for more comments on that. > [...]

10.12.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 87 kg x 7+2, 72 kg x 11+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 50 lbs x 10, 68 lbs x 6, 77+2 lbs x 5, 91+2 lbs x 8, 82 lbs x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 6+2, 95 kg x 9+3 4. Butterfly 68 kg x 13+3, 68 kg x 12+4 5. Unoszenie w [...]

15.01.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 92 kg x 7+2, 77 kg x 10+2 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67 lbs x 6, 82 lbs x 4, stos + 10 kg x 6, 91 lbs x 10 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 97 kg x 11 4. Butterfly 77 kg x 12, 73 kg x 13 5. Unoszenie w bok [...]

Trening 25.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / [...]

[...] kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 6 / 82 kg x 3 / 92 kg x 4 / 75 kg x 10 / 60 kg x 15+4 5. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 5x CC x 10 + 30 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii Za tydzień: żołnierz R6: 20 kg, 30 kg, 40 kg, i 4x10 na 50 kg, regres: 30 kg x 25+ unoszenie w bok 5-6 kg x 20+ x 4 serie [...]

[...] x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc 36 kg x 11, 32 kg x 13 5. Butterfly 73 kg x 15 + 41x10 ds 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 18 lbs x 6, 23 lbs x 16, 23 lbs x 14, 18 lbs x 20 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 23 lbs x 14, 23 lbs x 14, 18 lbs x 20 8. [...]

[...] x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 15, 20 kg x 19 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 14, 17 kg x 19 6. Glute press - maszyna 50 lbs x 13, 35 lbs x 20 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy Stos + 15 kg x 15, stos x 21 9. Unoszenie nog CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Hack - 145 kg x 9 dobre [...]

[...] x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 12, 50 kg x 14 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 + 5 kg x 9, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 17 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 16 lbs x 8, 14 lbs x 11, 11 lbs x 15 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 3, 22 kg x 8+1, 18 kg x 14+2, 12 kg x [...]

Trening 8.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 [...]

[...] sztabki x 15 12 kg x 15 + 3 sztabki x 16-20 Za tydzień 12 kg x 17-20 (we wszystkich seriach) i 4 sztabki x 15. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 10 kg x 18 + 37 lbs x 15 20 kg x 15 + 37 lbs x 15-20 Za tydzień powtórka i jak najlepsze czucie w prostowaniu. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz [...]

[...] / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 9 4. Rozpiętki w bramie 4x15-20 1 sztabka x 25 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją - RAMPA 12 6 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 15 kg x 10 6 kg x 12 / [...]

2.12.2019 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 110 lbs x 6, 130 lbs x 5, 170 lbs x 7, 140 lbs x 10 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5 75 kg x 9, 65 kg x 11 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 46 kg x 9, 40 kg x 13 4. RDL z podstawek 50 kg x 8, 70 kg x 6, 100 kg x 9, 85 kg x 11 5. Uginanie na [...]

[...] w bramie stojąc 41 kg x 13, 36 kg x 13 5. Rozpiętki w bramie jednorącz z dolu 23 kg x 15, 23 kg x 13, 20 kg x 20 + 11 kg x 20 + 7 kg x 20 6. Prostowanie linek jednoracz 11 lbs x 25, 14 lbs x 22, 16 lbs x 15, 18 lbs x 15 7. Maszyna na brzuch + plank 82 kg x 12 + 2,05' 82 kg x 10 + 1,35' 59 kg x 20 Notatnik: 1. Hammer - 122x7 ciężko ale sporo [...]